Pregunta
hola, España soy una mujer de 70 Ish activa - han sido bastante atlética toda mi vida. . Actualmente la actividad principal es el golf, caminar 18 hoyos una vez por semana (durante toda la vida del golfista#hace 5 o 6 años, se ha dicho que tengo 3 discos abultados en la espalda baja -. No está seguro de cuáles esto fue instigado por mi tratando de figura por qué, cuando se hace una temporada voluntario en Hawaii en un retiro de yoga, me quedé 4 veces. después de muchos appts, 2 resonancias magnéticas baja de la espalda, las pruebas, workups, etc., la conclusión parece ser que tengo flexores de la cadera débiles y "tal vez una nervio incidido poco puedan causar debilidad en las piernas debido a los discos abultados ", o algo por el estilo. ya que todavía puedo caminar muy bien y no tengo dolor, ni he estado en el dolor como algunas personas con problemas de espalda, he decidido voy a tener las piernas débiles, recoger mis pies más cuando camino, así que no voy a golpearse el dedo del pie y el otoño, y me considero la suerte de estar en el lado derecho de la suciedad.
pero ... como i ejercicio, lo que trato de hacer 3 a 4 veces a la semana, he añadido, lo que me han dicho u oído, cosas que se deben "fortalecer mi interior". después de un año de problemas del manguito rotador, y finalmente haciendo pt por ello y volver a 99% "curado" #will saber si es 100% el próximo verano cuando nado ... #, me he dado cuenta de que haciendo los ejercicios equivocados puede ser estúpido, y es probable que haya algunos ejercicios "correctas" para problemas de espalda inferiores que me eviten ir unos cuantos años más. después de golf, o trabajar en el jardín, mi espalda baja hace daño, junto con casi general de la rigidez de vejez, por lo que si puedo mejorar en eso, me gustaría.
Actualmente hago "crujidos", y el uso de la gran pelota de goma para hacer algunas otras cosas que asumo son buenas para mi "núcleo". pero una pequeña voz me está diciendo que podría hacer más daño que bien, al igual que con mi manguito de los rotadores. siendo el seguro de enfermedad, todavía tengo un co-pago cuando llegue pt, por lo que estoy buscando libremente aconsejar si es posible antes de volver a la documentación orto para el PT, que estoy considerando.
Sé que la web es lleno de cosas utube sobre el dolor de espalda, pero ahí es donde me dieron mala información sobre el manguito de los rotadores, por lo que pensé que vería si "todos los expertos" me puede orientar hacia el mantenimiento de mi núcleo tan fuerte como sea posible durante el mayor tiempo posible, con algunos simples y no demasiado numerosos ejercicios. si es que eso es lo que debería hacer con los discos abultados 3 ???
muchas gracias, España Ellen
Respuesta
Hola Elena, España
me alegra escuchar que tan bien recuperado de su emisión inicial, pero yo creo que puede ser capaz de añadir algo de valor aquí.
el fortalecimiento de su núcleo es grande, pero es importante entender la diferencia entre los músculos que son realmente débiles frente a los que son "funcionalmente débil." Desde que hace yoga es probable que entender los beneficios de tener un cuerpo flexible. Lo ideal es que queremos tener un cuerpo fuerte y flexible, y es mi experiencia que los problemas estructurales de la mayoría de la gente viene, no sea demasiado débil, pero de ser demasiado apretado, que provoca que sean funcionalmente débil. Así que mi objetivo con el que será el de ayudar a encontrar los pocos músculos "funcionalmente débiles" que necesitan ser liberado para que pueda obtener de nuevo al 100%.
Sin decirle que mucho de lo que usted ya sabe, te voy a dar una analogía. Si se piensa en todos los músculos como los aparejos (cuerdas) en un gran velero pasado de moda se puede ver que si algunos de los aparejos (músculos) se convirtió de manera inapropiada apretado, que podían apretar y tirar de su estructura fuera de su alineación ideales, y causar problemas estructurales como la falta de función y el dolor.
Desde los huesos, donde sólo van los músculos tiran o manténgalos (huesos son trozos de calcio que no hace nada por su cuenta), discos abultados son causados a menudo por los más grandes más fuerte grupos de músculos de las caderas y los muslos que afecta negativamente a sus músculos de la espalda baja, que luego se comprimen los discos.
En el yoga, mucho de lo que está haciendo es crear y mantener el espacio y la libertad apropiada en su cuerpo por el estiramiento del tejido muscular que sea cada vez más con mayor facilidad a medida que envejecemos, especialmente cuando estamos activos. Todo el fortalecimiento de lo que hacemos es grande, pero cada vez que fortalecen el tejido también se aprieta un poco, por lo que sólo quiere asegurarse de que libera el tejido apretado. A continuación, puede tener un tejido flexible y resistente con lo general tiene un funcionamiento óptimo del tejido.
Dicho todo esto, me gustaría dirigirlo a mi sitio web completamente gratis, donde os muestro en simples vídeos de seguimiento a lo largo de la manera de liberar del tejido que el yoga podría tener un momento difícil que accede. La página web es:
http://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/
lo recomiendo leer a través de la página principal y luego ir a través de la principal baja de la espalda la página de alivio del dolor:
http://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-relief.html
Si usted pasa por todas las técnicas de una vez, que ' . ll notar los que necesita hacer y las que se pueden avanzar en el futuro
yo también recomendamos que siga junto con los videos en el estreno el frontal de su página Volver:
http: //www .do-it-yourself-conjunta-dolor-relief.com /
Usted quiere asegurarse de que su músculo psoas ilíaco y el músculo en cada lado de la parte frontal de la columna vertebral son libres de dolor de espalda baja-remedy.html . Si son apretados y que los pongan en libertad notará una gran diferencia y su swing de oro va a mejorar dramáticamente
Por último, le recomiendo que también echa un vistazo a la página de la pelota de tenis Tune-Up:.
Http : //www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-remedy-tennis-ba
Estás será capaz de conseguir en su tensor de la fascia tarde (lado superior de la cadera ) y sus glúteos superiores (tope superior) con una pelota de tenis en una forma que usualmente no se puede cuando se hace yoga.
Además, en la página Mapa del sitio bajo el dolor de espalda baja sección hay más páginas para comprobar si tú desire:
http://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/joint-pain-relief-site-map.html
You sonar como es probable que sólo necesita algunas técnicas para fijarse totalmente libre, por lo que si usted está dispuesto a ejecutar a través de algunos videos para averiguar cuáles son, entonces yo creo que será un tiempo bien empleado. Todas estas técnicas sólo puede ayudar, y no hará nada peor.
Espero que esto ayude.
Todo lo mejor,
Gary Crowley