Pregunta
PREGUNTA: Tengo severa baja de la espalda y dolor en el trasero, el dolor es en su mayoría en la zona de tope que es en su mayoría en la parte superior de las nalgas que es sobre todo en el medio y al la izquierda, también han tenido un poco de dolor de espalda baja. He estado trabajando largas horas y el trabajo en una oficina en la que he pasado al menos 10 horas de trabajo en un ordenador, además de una hora en coche al trabajo y viceversa. El dolor comenzó hace apenas un par de días, y es peor cuando estoy en mi escritorio y en el camino a casa (básicamente cuando está sentado durante largos períodos de tiempo). Hoy en día el dolor en el área de tope es muy grave. No estoy teniendo ningún dolor en la pierna. Yo probé un poco de masaje de tejido profundo y tan pronto como se dio en el clavo en el trasero que tenía algo de dolor que se disparó la espalda. También estoy usando un poco de calor, que parece ser realiving un poco el dolor. ¿Tiene alguna sugerencia sobre lo que tengo que hacer
RESPUESTA: Estimada Angela,
Sus quejas son lugar común en el consultorio de un quiropráctico. La mayoría de las veces cuando se tiene dolor de espalda baja que se centra alrededor de la espalda baja y glúteos, es debido a una inflamación en las articulaciones de la espalda baja (carillas articulares) o la pelvis (articulaciones sacroilíacas). Muchas veces esto se acompaña de dolor de la musculatura y adolorido o espasmos musculares reales que puede ser muy doloroso, especialmente cuando se pulsa sobre.
Ahora formas más graves de dolor de espalda son de la degeneración en todo el espacio de la articulación y el disco, o un real abultamiento de disco /hernia que puede causar la raíz del nervio de presión /inflamación. Todo lo anterior tiene el potencial de crear dolor en la nalga o abajo en la pierna.
Aquí está la buena noticia, la mayoría de estos problemas pueden ser gestionados o eliminarse con ajustes de la columna, mejora la postura y ejercicios de rehabilitación efectiva para estabilizar el núcleo y la columna vertebral. Pero lo primero es lo primero. que necesita para averiguar cuál es el problema real, y la mejor manera de hacerlo es con un examen físico completo. Me gustaría preguntar a su familia, amigos y compañeros de trabajo para que lo remitan a un médico quiropráctico que conoce y confía ... esto es a menudo la mejor manera de encontrar un buen médico. Llame a la oficina y programar una consulta (esto debe ser breve, pero gratis) y se puede ver si el médico se han referido es el adecuado para usted. Si es así, programar un examen, que debe incluir una historia completa medial, una historia enfocada del problema, y pruebas ortopédicas, pruebas neurológicas, rango de movimiento de la espalda baja, y radiografías. Con la información anterior, el médico debe ser capaz de darle una buena respuesta de lo que es el problema, (diagnóstico), y esbozar un programa para corregir el problema y reducir el dolor y el sufrimiento, mientras que el aumento de su función. Normalmente unas pocas semanas de terapia le harán sentir mucho mejor.
Por el momento, por favor leer el siguiente artículo que he escrito, y dar empleo a algunos de los métodos para reducir el estrés en la columna vertebral, mientras que en el trabajo . A menudo se rompe simples de ejercicio durante el día aliviarán cantidades significativas de estrés en la espalda. Si tiene algún comentario o pregunta, por favor no dude en escribir de nuevo. Buena suerte Angela.
Respetuosamente, España Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net
Formación de Estabilidad del cuello y espalda 匩 ot lo que piensa!
Dr. J. Shawn Leatherman
Una breve mirada en torno a cualquier sala de juntas, el sitio de construcción, tienda de comestibles, etc? Proporcionará cualquier observador una idea de la mala postura y el síndrome acondicionado DE. Un individuo tiene condición física tiene sólo una opción para aliviar el dolor que está aumentando su capacidad funcional duradera. El adolescente promedio y adultos se han pronunciado los desplazamientos de la columna vertebral debido a defectos de ergonomía crónicas de vida básico, mala postura, y restringida entornos de trabajo. El dolor de espalda o el cuello es la razón número uno para una visita al médico quiropráctico y doctor en medicina! Deberías 抰 se trabaja para prevenir lesiones y tensión? La respuesta obvia es sí! Estados Unidos La razones más comunes de dolores de espalda y cuello son malas técnicas de elevación, postura anormal, y repetitiva micro-deformación junto con la falta de estabilidad en el sistema muscular, y el trauma. A veces es difícil evitar el trauma, pero si se elimina una mala técnica, mejorar la ergonomía de su puesto de trabajo, y formar la columna vertebral de la estabilidad, se reduce significativamente el riesgo de lesiones. Recordemos que vivimos en un ambiente controlado gravedad y todas las acciones musculares están en oposición directa a la gravedad. Estabilizamos puentes y edificios para que ganaron 抰 el cinturón o se rompe, tiene que hacer lo mismo para la columna vertebral.
Dicho esto, el entrenamiento de fuerza convencional con pesas libres y máquinas de aislamiento dará ganancias globales generales en la fuerza muscular si se utiliza correctamente, pero ganó 抰 necesariamente enfocar la estabilidad del núcleo o de la columna vertebral. Los músculos que se dirige son la multífidus rotadores, intertransversales, transverso abdominal y el suelo pélvico. Por otra parte, es importante entrenar para mantener el equilibrio y la simetría lo que se reduce el peso anormal teniendo en todas las articulaciones del cuerpo.
Técnica de levantamiento es importante para la salud óptima y la reducción de la lesión. Para ejecutar un ascensor correctamente, la parte posterior debe ser bastante recta, manteniendo la lordosis normal (arco delantero de la espalda baja). Esta posición se activa la musculatura adecuada para la estabilidad mientras no reclutar los ligamentos de apoyo. Eyacular es óptimo, debido a su posición neutral de la médula y la capacidad de utilizar los músculos de las piernas para llevar a cabo la elevación. Agacharse se debe evitar, sobre todo con los movimientos repetitivos. Stooping crea una configuración inestable para el disco con aumento de la presión a la tracción en la parte posterior del disco debido al aumento de la compresión en la porción anterior del disco. Esto puede dar lugar fácilmente a una ruptura del disco. Además, los objetos no deben ser levantadas si se colocan torpemente que pueden requerir la torsión y o dobleces, los pesos deben mantenerse cerca del cuerpo, y movimientos espasmódicos solamente son apropiados para los individuos altamente capacitados, como atletas avanzados bajo la supervisión de un instructor . La última clave es la creación de la contracción de la musculatura abdominal antes de la elevación. Esto proporciona una mayor estabilización de la columna vertebral, y todo su núcleo. Usted puede lograr esto mediante la succión del ombligo hacia la columna. Esto activa el músculo transverso abdominal que es clave para todos los movimientos.
Una de las actividades más perjudiciales personas participan en está sentado. Sentado aumenta la presión del disco más de pie y anima a la flexión anormal (flexión hacia delante) del cuello y superior de la espalda, además de caída en la silla. Estas posturas se cargan crónicamente los discos, ligamentos y la musculatura de la columna vertebral creando micro-lesiones y patrones de movimiento disfuncionales.
Muchos de nosotros pasan la mayor parte de nuestros días en un escritorio, una computadora o estación de trabajo. Debemos tener en cuenta y modificar nuestro espacio de trabajo con cuidado. Adición de un soporte para la columna vertebral lumbar reduce las presiones de disco. Un ángulo de inclinación de 5-15 grados respecto a la vertical reducirá la actividad muscular de espalda baja y la presión de disco. altura adecuada escritorio es de aproximadamente 30 centímetros desde el asiento de la silla. reposabrazos son importantes en la limitación de tensión en el complejo musculares superior de la espalda y el cuello para incluir el trapecio, romboides y elevador de la escápula. Los hombros deben ser capaces de relajarse con los codos flexionados a 90 grados mientras que las manos descansan sobre la superficie del escritorio.
El movimiento hacia delante de la cabeza en el cuello es extremadamente problemático. Por cada pulgada hacia delante la cabeza se mueve en relación con el cuello y los hombros, las fuerzas de compresión en la parte inferior del cuello aumento por todo el peso de la cabeza, 10-16 lbs. Piense en la diferencia en la celebración de una bola de bolos cerca del cuerpo, o fuera del cuerpo. Esto ilustra las diferencias en el trabajo muscular necesario para soportar el peso y la tensión de los ligamentos. Los monitores de ordenador deben ser elevados por lo que el centro de la pantalla esté al nivel de los ojos, mientras que mirando al frente. Esto reducirá la tensión del ojo; reducir aún más la tensión muscular del cuello al tiempo que limita la flexión hacia delante de la cabeza, por lo tanto reduciendo la carga anormal del complejo ligamentoso. Esto también ayudará a reducir los dolores de cabeza 搘 ork? Colocar el monitor más alto para inducir una ligera extensión de la cabeza que es permisible.
Ahora que tiene una técnica adecuada, y la estación de trabajo es óptimo, estructural y funcional de entrenamiento de la musculatura en la parte posterior de su cuerpo y de su núcleo es la llave. Debe tener una médula espinal equilibrado y relajado para un funcionamiento óptimo. Dicho esto, la formación específica es la manera de lograr el equilibrio y la estabilidad de la médula, y que don 抰 tienen que ir al gimnasio para lograrlo. Si se puede apreciar que pasamos la mayor parte de nuestros días en una posición flexionada, la manera de aliviar el estrés acumulado es la formación de los pequeños músculos de la estabilidad en una posición extendida.
Mayoría de las personas están flexionadas hacia delante en las caderas /pelvis, han redondeado los hombros, y una cabeza hacia adelante y el cuello, esto se llama Global flexión. La extensión de la cabeza hacia atrás, abriendo el pecho girando las palmas de las manos hacia afuera y estirar los brazos hacia atrás alivia esta flexión global. El último paso consiste en ponerse de pie y doblar hacia atrás en la cintura aproximadamente 20 grados. Que acaba de realizar la tarea de Extensión Mundial. Si se flexiona o apretar con todo lo que los músculos, mientras que en esta posición que acentúa aún más el valor del ejercicio y también promueve el aumento del flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno al cuerpo. Esta es una posición de alivio de que todo el mundo debería utilizar con frecuencia durante todo el día para disminuir las tensiones posturales acumulativos.
Cambiando de tema, la postura es la siguiente consideración. Su postura no debe ser una tarea consciente, pero con el nivel de falta de condición física en la población, las mejoras posturales conscientes son necesarias. Esto es sobre todo sentido común, y su madre ha indica que hay que hacer esto desde que era un niño. Ejercitar los músculos posturales mientras camina. Ponte de pie, mantenga la cabeza en alto y caminar con confianza de cara al futuro de sí mismo, no en el suelo. Tire los hombros hacia atrás, respirar profundamente, y tomar pasos largos confianza. Esto por sí solo va a traer más oxígeno a su cuerpo por la plena apertura de los pulmones, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reducir el estrés anormal en las estructuras de la columna vertebral. También se puede practicar esta posición en un fisio-pelota o Thera-bola para mejorar su postura sentada y el equilibrio. problemas posturales y complejos problemas de estabilidad deben ser abordados por un profesional.
Recuerde que el entrenamiento con pesas, la actividad aeróbica, y los tipos generales de la aptitud de las actividades sólo son buenos para usted si se hace con la forma apropiada, el equilibrio, el control y la estabilidad . Si no 抰 tener una buena postura y la simetría de la médula, un programa de entrenamiento tradicional sólo empeorará estos problemas. Es fundamental incorporar la estabilidad en la columna vertebral y su vida antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Usted debe consultar a un médico o médica quiropráctica antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que está en buena salud y capaz de manejar los rigores del aumento de la actividad física. Si usted tiene algún problema cardiovascular, una prueba de esfuerzo debe ser realizado. Muchas visitas al médico posteriores son causados por actividades físicas inadecuadas; es mejor que ver al médico antes y no después.
Todos los médicos quiroprácticos serán capaces de enseñar acerca de los desequilibrios posturales y cómo mejorar su propia postura, pero muchos quiroprácticos tener una formación post-doctoral adicional en la postura avanzada biomecánica y la corrección estructural para ayudarle a alcanzar la mejora de la dinámica de la columna vertebral. Pregúntele a su médico quiropráctico para informarle sobre su formación, y proporcionar documentación escrita acerca de sus calificaciones. Para obtener más información acerca de la verificación de corrección postural cabo http://www.idealspine.com/. Además, un instructor certificado de Pilates, http://www.nypilates.info/, http://www.pilates-trainning.com/o personal certificado http://www.nsca-lift.org/, http: //www.ncsf.org/puede tener un gran beneficio. Recuerde revisar sus calificaciones, así
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. PREGUNTA: Quiero darle las gracias tanto por su tiempo y su respuesta a mi pregunta. Acabé tener que ir a la sala de emergencia hoy en día, el dolor simplemente puso tan mal que estaba en la mayoría de las lágrimas de la noche. Lo hicieron radiografías y dijo que tenía un esguince mucusule en mi espalda baja y mi hueso molido cuento. Me dieron una punzada de dolor a lo largo de una jugada esteroide, y prescibed algún medicamento para el dolor, junto con relajantes Muscule. ¿Cree que seing un quiropráctico seguiría siendo beneftical ahora o qué tengo que esperar hasta este talones? El dr dijo que hay un poco de Sweeling en mi bolsa inferior y mi área a tope. Ha hecho este sonido como un buen tratamiento que me tienen en? Y también voy a tener que trabajar esta subiendo la semana, ¿verdad alguna sugerencia algo que pueda usar en mi silla ya que tengo que estar detrás de un ordenador todo el día y también el largo viaje hacia y desde el trabajo?
Respuesta
Estimada Angela,
ver a un quiropráctico todavía sería beneficioso. Me alegro de que fue a la sala de emergencias, las inyecciones ayudarán, pero sólo se le va a ayudar a reducir la inflamación activa y matar el dolor solamente. Las inyecciones no cambiarán cualquier relación física entre las articulaciones, por lo tanto, la manipulación espinal todavía será beneficioso. Sin embargo, me gustaría esperar uno o dos días antes de recibir su examen ... esto le dará el medicamento algún tiempo para trabajar, y el tiempo de la inflamación para reducir. Sin mencionar, que los puntos de inyección pueden ser sensibles también. Por cierto, asegúrese de que usted obtenga los rayos X desde la sala de emergencias para llevar al quiropráctico a elegir ... que ellos tendrán que mirar, y que le ahorrará dinero de tener que conseguir nuevas películas tomadas.
en cuanto a la silla, si la sesión es dolorosa debido a la presión, entonces definitivamente debe utilizar una almohada o cojín para aliviarlo. De lo contrario, un soporte lumbar para la espalda baja es una buena opción, así ... esto ayudará a mantener una postura correcta en la posición de sentado y reducir la tensión en la espalda baja. Por no hablar, asegúrese de tomar descansos frecuentes ... levantarse y estirar o caminar durante unos minutos, y luego volver al trabajo. Una última opción para usted: comprar una pelota de terapia para sentarse mientras trabaja en la computadora. Esto hará que usted se sienta más y no se queda atrás. Si es menor de 5'5 ", y luego una bola de 55 cm es la altura correcta, bajo 6 ', y luego una bola de 65 cm es la altura correcta, más de 6', y luego una bola de 75 cm es la altura correcta. Estas bolas son también grandes para rehabilitación de la casa para mejorar baja resistencia a la espalda y la estabilidad.
buena suerte Angela.
respetuosamente, España Dr. J. Shawn Leatherman
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