Pregunta
PREGUNTA: Hola Doctor,
fondo rápida /historia: -
Edad: 30 años
bodytype: Atlético /ecto-mesomorfo
Profesión: consultoría
Actividades: el entrenamiento con pesas 5 días a la semana, han sido en el culturismo 10 años atrás. Dejado para últimos 9 años. Preparación
desde 2010 para hacer una reaparición en el concurso de culturismo nivel estatal que tendrá lugar en 2012.
Problema: -
He estado experimentando un poco de dolor en la punta de mi hombro izquierdo desde 6 meses. No empezó con un accidente o una descarga mientras se hace ejercicio como he estado siempre manteniendo mis repeticiones deliberada y controlada.
Consulté algunos médicos y recibido orientación y ejercicios para la estabilidad del hombro y estiramiento.
El X-Ray muestra claramente la separación de tipo II de la articulación AC. El dolor se siente en la punta de la articulación AC, pero raramente día de pecho, por lo general después de fuertes. Además, toda la caja torácica parece estar torsioned en un lado.
He consultado a un quiropráctico también. Recibió un buen masaje de los tejidos blandos que en un principio se deshizo de gran cantidad de rigidez en algunos de los músculos del manguito rotatorios. Se me dio la confianza para volver al gimnasio y entrenamiento de nuevo.
Recientemente consultado fisio del gimnasio y se han sugerido y utilizar la cinta cinesiológica rígida mientras hace ejercicio. Esto definitivamente ha añadido algo de apoyo a la articulación del hombro suelta. Sin embargo, el bulto parece estar cada vez más grande después de cada episodio de dolor después del entrenamiento. Esto sucede normalmente en días pesados como se mencionó anteriormente.
Sucedió de nuevo ayer, cuando volví a presentar las filas verticales con la barra después de un intervalo de 6 meses. En general, he estado haciendo montantes con pesas lugar y no tenía dolor con ellos.
pensé que soy más fuerte, pero no podía entender lo que salió mal con mi movimiento escapular y empecé a sentir dolor justo en el gimnasio - por primera vez. Me detuve allí y decidimos tomar ARROZ
La pregunta: -.
Simetría siendo muy importante estar en pilotos de cabeza en el concurso, Quiero estar fuerte. Además, dispuesto a conseguir mi desequilibrio torácica corregida y estabilizada hombro. ¿Es posible que mi articulación AC izquierda volverá a la normalidad con sólo hacer ejercicio?
Por favor, asesorar
RESPUESTA:. Hola Amol,
En primer lugar, dejar de hacer filas verticales con una barra. Se ejerce una presión indebida sobre el hombro colocando el hombro en una posición que choca durante el levantamiento. Además, había algunas cosas que no estaban claras. Usted menciona AC separación de la articulación, y éstas se clasifican como "Grado 1, 2 ó 3," siendo 3 una dislocación total y 2 siendo un desplazamiento parcial (por arriba) del extremo de la clavícula contra el acromion de la escápula (ambas partes, acromion y la clavícula forma la acromio-clavicular, o la articulación AC). A continuación se menciona un abultamiento. Estoy asumiendo que quiere decir el hueso clavícula elevada en la articulación AC es prominente. Corrígeme si estoy equivocado. Sin embargo, acromions se evalúan en una radiografía que se encuentre en declive, como un "tipo 1, 2, o 3" y no un "grado 1-3." Hay una gran diferencia entre un AC parcialmente dislocada que está "calificado" y una alteración de la arquitectura del acromion en el hombro que se considera un "tipo". Además, no estoy exactamente seguro de lo que entendemos por desequilibrio torácica. Un desequilibrio de fuerza? Un desequilibrio óseo asimetría de la caja torácica de la columna vertebral (por ejemplo /pecho /costillas)? Aquí están mis pensamientos: Si irritar la articulación AC se convertirá en hinchados y se adhieren a más. A pesar de que no tenía un traumatismo agudo, puede ser irritante por parte del entrenamiento con pesas, por ejemplo, filas verticales. Usted también puede tener una pendiente negativa acromion, un "tipo 2". Esto puede causar dolor en el hombro al chocar uno de los tendones del manguito rotador, pero este dolor no será igual a cualquier asimetría visible. Independientemente de si se trata de una arquitectura Acromion Tipo-2 o una luxación de grado-2, el ejercicio no va a cambiar cualquiera de éstos. Siempre y cuando usted no tiene dolor, usted debería ser capaz de ganar fuerza. Si su visible "distorsión" es a la columna vertebral, por ejemplo, escoliosis, entonces eso no es algo que va a desaparecer con el ejercicio o cualquier otra cosa. Yo tendría que saber más acerca de lo que quiere decir con distorsión.
Dr. G '
www.drgillman.com
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AC Conjunto radiografía PREGUNTA: en primer lugar, me gustaría expresar mi agradecimiento por su respuesta. Colocación de un X-Ray para su referencia. También respuestas a las preguntas que se le pide.
Lo que quería decir por el desequilibrio torácica /distorsión es principalmente una asimetría ósea de la caja torácica. No estoy seguro de por qué es así, pero mi lado derecho de la cintura torácica parece más pequeño en comparación con el lado izquierdo. hombro izquierdo se eleva a la derecha. También, de manera interesante, he observado recientemente que el origen de la fibra posterior del esternocleidomastoideo a la izquierda está más cerca de la yugular muesca - casi la mitad de camino - en comparación a derecha. sobre Little más en la asimetría, se observa una línea blanca que va desde el ombligo hasta el pecho. Esta línea no está dividiendo mi torso en dos mitades idénticas. Se ha doblado bruscamente hacia mi clavícula derecha de manera significativa en la mitad superior del esternón
Uno de los síntomas más que echaba de menos:. Puedo oír el sonido de molienda en este Soulder, especialmente cuando estoy tumbado en posición supina con humerous perpendicular al torso y mover el antebrazo en un arco. No hay dolor asociado con este.
Sobre el bulto, tiene toda la razón aquí también. Puedo sentir el hueso de la clavícula elevada en la articulación AC y es bastante prominente. No hay dolor en el momento pero
esta pregunta se repite en mi mente. A fin de ganar algo de fuerza hacia atrás, pero se convertirá en mi visual normal de la articulación AC nunca más?
En definitiva, es un gran alivio saber que puedo seguir haciendo entrenamientos y ganar fuerza ya que no tengo dolor. He dejado de usar barra de montantes. Me gustaría tener su consejo sobre ejercicios para ser eliminados por completo de mis horarios. Sobre todo, ¿cuál es su opinión sobre sentadillas pesadas, peso muerto y limpia. Me gustaría incluirlos durante mi mesociclo de fuerza. Por favor, asesorar
Gracias
RESPUESTA:.. Amol,
En primer lugar, su radiografía se ve bien. Sin preocupaciones. Yo diría que en este punto que sólo tiene asimetría que usted nació con los desarrollados. No sé por qué su músculo ECM sería asimétrica. No soy un fan de sentadillas pesadas para la población en general. No es un gran ejercicio, ya que puede hacerte daño. Si usted está entrenando para ser un levantador de pesas o levantador olímpico, que bien seguir adelante. Si no es así, entonces usted no quiere ir pesada. Muertos y limpia están bien. Además, trate de sentadillas divididas. En cuanto a su hombro ruido, esto es común después de un hombro ha sido tensa o lesionado de alguna manera, y también es común con condiciones artríticas leves. Incluso leves AC hombro sobrecarga en articulaciones o cepas repetitivas puede hacer que la articulación se vuelven ruidosos, con el chisporroteo apareciendo llamado "crepitación". Sólo para su propia rehabilitación, y para mantener un buen equilibrio en su manguito de los rotadores, añadir el hombro ejercicio "W" (ver: http://www.youtube.com/watch?v=_G0feLqXA0E).
'Buena suerte con esto.
Dr. G
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PREGUNTA: Hola Doctor, tengo
estado haciendo ejercicio el hombro "W" tres veces a la semana.
Sin embargo, recientemente, he estado recibiendo un dolor similar de nuevo. Por lo general, después de 2-3 horas de mi actividad press de banca, que comienza a recibir un poco de dolor en mi articulación AC izquierda y dolor ocasional en la derecha de la articulación AC también.
Sólo para añadir más claridad a la situación, esto es lo que estoy haciendo ahora
He estado seguir haciendo mis entrenamientos con las siguientes precauciones:.
1. Hago mis gusanos planos correctamente. página 2. montantes de barra se deshizo por completo Sentadillas pesadas también eliminó página 2. press de banca /cualquier ejercicio de pecho con la forma correcta Estrellas: 3. He estado siguiendo el programa de rehabilitación del hombro desde aquí: http://tiny.cc/acrehab página 4. He estado haciendo un ejercicio de flexibilidad http://www.crossfit.com/mt-archive2/matt_mast_shoulder_roll.jpg presente por más de 2 semanas. Inicialmente se sentía mejor y que podría reducir el agarre en todo momento. Pero la cabeza distal de la clavícula aparecido visualmente sigue siendo el mismo.
5. Para apoyar el sistema esquelético, completándolo con Glucosamina, Condroitina y MSM por la noche y en la mañana de calcio. Para los últimos 30 días.
Doctor,
estoy preparando para un evento programado naturales locales a finales de 2012 y conseguir mis dudas acerca de los niveles de cortisol.
estoy ganando fuerza significativa con todas las filas y tirando de movimientos, peso muerto, todos los movimientos de las piernas, pero no ganando buena con mis movimientos pecho y los hombros.
Me preocupa que esto de vez en cuando (una vez una semana) 2-3 días que dura el dolor puede ser disparar mis niveles de cortisol y afectando negativamente a mi progreso general.
por favor avise.
Respuesta
Amol,
El hombro ejercicio crossfit puede crear tensión en el hombro si lo haces demasiado lejos o demasiado a menudo. Es necesario considerar la formación estabilidad escapular. El cortisol no se affeced por el hombro. Si usted es el entrenamiento con pesas con una articulación AC que ha sido lesionado o es problemático, seguirá siendo un problema hasta cierto punto. Usted realmente necesita tener un quiropráctico deportes o algún otro especialista musculoesquelético examinará para determinar dónde tiene problemas. \\
Dr.
G '