Pregunta
Dr. Shawn,
Tengo casi 51 años, andfor varios años mis caderas a menudo pop y saltar más crudamente al difundir mis piernas separadas o durante movimientos similares. Mientras que el movimiento no causó dolor, la articulación sería dolor durante ciertos movimientos, especialmente cuando el estallido es frecuente.
Desde que he estado estudiando Taekwondo durante 1,5 años, soy más consciente del problema como he estado tratando de obtener una mayor flexibilidad. Mientras que hace estiramientos mariposa, no puedo tener en mis muslos, incluso cerca del suelo; lo mejor que puedo hacer es tal vez un ángulo de 45 grados a pesar de que he estado estirando religiosamente (moderado estática e isométrica) durante al menos un año. Si más de hacerlo, la articulación es dolor durante ciertos movimientos
Mis dos preguntas relacionadas son los siguientes:. ¿Cómo puedo ganar flexibilidad en mis aductores y /o parece probable que pueda tener daño en los ligamentos aparecerá?
Respuesta
Estimado Al,
estallar de las articulaciones puede ser el resultado de algunas circunstancias diferentes. Primero: cuando una articulación se limita en movimiento, gas tal como dióxido de carbono y de nitrógeno se puede acumular dentro de la cápsula que rodea la articulación. Cuando la fijación es finalmente libera, o la cápsula se estira lo suficiente, el gas puede ser disparados para crear un sonido de explosión (esto no se repetirá durante un mínimo de 20 minutos).
Segundo: hacer estallar las articulaciones puede ser el efecto de bandas tendinosas que tienen cierta falta de rigor y que se mueven con el movimiento de la articulación. A medida que se mueve la cadera conjuntas, el tendón laxa puede realmente hacer estallar un lado a otro creando un sonido de explosión repetitivo. Este es un problema común en el exterior de la articulación de la cadera sobre una prominencia ósea llamado el trocánter mayor, y se llama síndrome de cadera golpeando
Tercero:. Daños /laxitud /desgarro del ligamento puede crear una articulación inestable que permite apareciendo así. Esta un escenario menos común y más grave. La articulación de la cadera, sin embargo es una articulación muy fuerte y que necesitaría algún daño significativo al complejo ligamentoso para que esto ocurra. Por otra parte, esto daría lugar a dislocaciones y estos son bastante doloroso .... No creo que este es su problema. Ahora, la laxitud menor nivel todavía puede permitir la movilidad de la articulación anormal y esto podría crear apareciendo así, pero esto no debe ser una preocupación primordial ... normalmente subclínica
Cuarta:. Es posible que usted tienen una forma leve de la displasia de cadera debido al hecho de que parecen tener preocupaciones bilaterales. La displasia de cadera es donde la cabeza del fémur se desarrolla en una configuración anormal. Esto puede ocurrir en el útero o en el desarrollo infantil. Lo que ocurre es que la disposición /alineación de la articulación de la cadera es imperfecta y esto puede limitar el movimiento, ya sea o aumentarlo. Si este es el caso de articulaciones de la cadera, a continuación, la falta de flexibilidad puede ser debido a la falta de movimiento de la articulación interna normal. (Puede ser normal para usted. La única manera de comprobar esto es con una pelvis de pie de rayos x para mirar en la parte superior del fémur y cómo se inserta en el acetábulo de la pelvis (articulaciones articulación de la cadera).
¿Cómo, si esto es una verdadera pérdida de la cuestión de la flexibilidad, debido a la musculatura contraída, y luego estiramientos ayudará a aliviar, pero el estiramiento se debe realizar de manera correcta. Todos los tramos deben ser de ayuda para un mínimo de 15 segundos y . repetida Esto se debe a que hay dos fases musculares diferenciadas;. la fase plástica y la fase elástica la fase elástica es tarda unos 10 segundos para superar a entrar en la fase plástica elástico significa que el músculo se acaba de volver a su longitud original,. mientras que el plástico significa que el músculo conservará parte de la longitud estirada. usted tiene que extenderse por más de 15 segundos para entrar en la fase plástica y crear una mayor flexibilidad. para aumentar la eficacia de estiramiento se puede utilizar una técnica llamada PNF.So lo se estiramiento PNF?
Facilitación neuromuscular (PNF) es una forma más avanzada de entrenamiento de la flexibilidad que implica tanto la contracción y estiramiento del grupo muscular como objetivo. FNP se desarrolló originalmente como una forma de rehabilitación, y en este sentido es muy eficaz. También es excelente para la orientación grupos musculares específicos, y, así como aumentar la flexibilidad, (y el rango de movimiento) también mejora la fuerza muscular.
El proceso de realizar un estiramiento FNP implica lo siguiente. El grupo muscular para ser estirada se coloca de modo que los músculos se estiran y bajo tensión. El individuo contrae el grupo músculo estirado durante 5 - 6 segundos, mientras que un socio o un objeto inamovible, se aplica una resistencia suficiente para inhibir el movimiento. Tenga en cuenta; el esfuerzo de contracción debe ser relevante para el nivel de acondicionamiento. El grupo muscular es contratado luego se relajó y se aplica un tramo controlado durante unos 30 segundos. Se deja entonces que el grupo de músculos 30 segundos para recuperar y el proceso se repite de 2 - 4 veces.
A continuación encontrará dos tramos que utilizo que son diferentes de los tradicionales tramo de mariposa con asiento. Incorporarlos en su programa y que le ayudará a ganar un poco de flexibilidad
. Posición: Comience de pie alto con la espalda recta, colocar los pies aproximadamente el doble de la anchura del hombro aparte.
Acción: estocada suavemente a su lado derecho, manteniendo la rodilla izquierda recta, hasta que sienta un estiramiento en la ingle. Mantenga la posición durante 15 segundos, 5 veces a un dolor leve a moderado libre a cada lado de estiramiento
. Posición: Acostado boca arriba, colocar las piernas hacia arriba en una pared ... talones en la pared, las piernas Derecho. Tener las nalgas tan cerca de la pared como sea posible. Mantenga la espalda en una posición neutral y no tratar de arco. Para más presión
Acción: piernas separadas lentamente en la pared para que la gravedad puede ayudar con el estiramiento. Breath regularmente. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Repetir 5 veces por estiramiento sesión. (Se puede añadir pesas en los tobillos para aumentar el efecto de la gravedad)
Por último, el siguiente enlace tiene una buena información, por lo que incluirlo para su review:
http://www.maxpreps.com/news/article.aspx?articleid=72284284-9a61-4e7d-955e-100f...
Hope esto ayuda ... Al sentir a este correo electrónico si necesita más ayuda.
respetuosamente, España Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net