Pregunta
Hola Dr. Gillman,
Gracias por tomarse el tiempo para leer mi pregunta. Mi problema es que me acabo de volver a hacer ejercicio y creo que puede haber hiperextensión la espalda a la máquina de extensión de la espalda. Yo estaba empujando alrededor de 90 libras con la espalda la primera vez y pensé que podía manejar 105 por lo que aumentó el peso. Soy un 5'2 ", 127 libras femeninos. Sólo he utilizado la máquina dos veces, pero hoy he notado que cada vez que me acuesto sobre mi vientre y el arco de la espalda en como una prensa hasta la posición baja de la espalda es un dolor extremo. lo siento sobre todo en mi mediados de baja de la espalda hacia mi L1 o L2, incluso tal vez mi Th12. no siento dolor cuando me inclino hacia delante o cuando me inclino hacia atrás con mis caderas, pero cuando me inclino hacia atrás, empujando el pecho hacia arriba y por fuera, le duele tanto como cuando arqueo en mi estómago. me preocupa que pueda haber esguince en la espalda o fracturado algo. Cualquier idea útil sobre cómo recuperar o cuál es mi problema sería grande. Gracias por su tiempo!
respuesta
Chelsea,
Este es un ejercicio de mierda! tu sentado, por lo tanto el trasero, la cadera y los músculos del muslo están participando en el desembolso no su peso y su peso es todo el torso descansando en su vertetbrae inferior. la extensión de atascos en las juntas de los lados posteriores de las vértebras (los llamados carillas articulares). es muy probable que estas articulaciones tensas. Así que, por ahora, sólo tiene que dejar de arquear su torso hacia atrás y darle un descanso. Hacer otros ejercicios para la espalda, por ejemplo, sentadillas divididas, buen ejercicio de la mañana, lat pull downs ', "Birddog" en la bola, y Superman-en-bola. Puede google éstos o ir a YouTube, y si no puede encontrar a continuación, enviar un correo electrónico y voy a hacer que a usted.
'Mejor,
Dr. G
www.drgillman.com