Pregunta
Hola,
que he tenido dolor en la espalda superior y el cuello durante años y un par de meses me sometió a una cirugía de reducción de senos, lo que yo, aunque lo haría cuidar de esos dolores. El dolor en la espalda y hombros ha disminuido en gran medida, pero mi cuello sigue siendo un gran problema para mí. Hace un par de años quiropráctico hizo radiografías y me dijeron que tenía una curvatura inversa en mi cuello. Trato de mantener una buena postura, pero me siento constantemente como mi cuello no es recta y muy tensa. Cuando me miro en las fotos, ver mi mala postura (la cabeza es demasiado en la parte delantera de mi cuerpo y tengo una depresión en la parte posterior del cuello). Además, el cuello aparece constantemente, especialmente por la mañana o si he estado en la misma posición durante un tiempo. ¿Qué puedo hacer yo por mi situación? El quiropráctico que me habló de la curvatura inversa me dijo que yo estaba en mi cama mirando al techo y dejar que la cabeza y el cuello cuelgan hasta el suelo. ¿Qué más puedo hacer, estoy cansado del dolor y de ver como esta. Además, es peligroso que el cuello (y la espalda baja) pop tanto? Estoy hablando de aproximadamente 5 veces por hora o me siento muy incómodo.
Respuesta
de exención de responsabilidad: por favor, no tome ninguna de mis consejos sin al menos consultar con su médico (s) en primer lugar. Si es necesario, imprima este correo electrónico en su totalidad para su médico (s) para leer. Además, por favor no intente utilizar este sitio web o mi consejo como un sustituto de sus necesidades de salud, como un sustituto para el consejo de su médico, o como un sustituto de asesoramiento legal. No hay forma de una evaluación clínica completa o evaluación de cualquier condición médica pueden realizarse correctamente a través de correo electrónico. Por favor, use sólo los contenidos discutidos como una guía o herramienta para abordar los asuntos de su salud con su médico (s). Si alguna de la información que proporcione conflictos de ninguna manera con la información de su médico (s) proporcionan, siempre es mejor por defecto a la información proporcionada por su médico (s) consulta o solicitar opiniones adicionales de cualificado, con licencia proveedores de atención médica según sea necesario .
Hola C,
su cuello y posiciones de la cabeza a menudo se refieren como estructuralmente 揳 carro del cabezal nterior.? Es muy común en la población. Su cirugía de reducción de mama ayudará hasta cierto punto. Su cabeza y el cuello compensan en esta posición cuando los hombros están en avance demasiado y su media de la espalda se redondea hacia adelante. Su cirugía de reducción mamaria, será más fácil para usted para mantener los hombros hacia atrás, lo que hace que sea más fácil para la cabeza para pasar por encima de su cuerpo. Por desgracia, puede ser demasiado tarde en el juego para revertir los cambios del cuello, pero todo es posible. Por lo menos, ahora se puede tratar de evitar que empeore a medida que envejece, que creo que es un objetivo justo para usted. Para hacer eso, hay algunos ejercicios que pueden ayudarle. Usted desea fortalecer su cuello y los músculos que soportan una C-curva normal. Si los músculos que causan las curvas espinales normales están en equilibrio con el tono adecuado, entonces? S más fácil para su columna vertebral, incluyendo su cuello y cabeza, para permanecer en la posición adecuada. Un buen ejercicio para ayudar a combatir el carro del cabezal anterior es una diapositiva de la barbilla, se ve aquí: http://images.drcheriesmith.com/local/475/chin2.png En este ejercicio, 抮 E, básicamente, sólo metiendo la barbilla en Ti. puede complementar sus diapositivas barbilla con otros ejercicios buena cuello se ve aquí: http://www.bodyscenes.com/newsletter_files/mar_apr_2003/nwsltr34038.htm (puede omitir las flexiones).
Además, cuanto más erectos y menos redondeados hombros y media de la espalda, más fácil y más natural que es para su cuello para seguir el ejemplo y mantenerse por encima de su cuerpo en lugar de en frente de ella. Para ayudar con eso, usted tendrá que centrarse en el estiramiento de los músculos del pecho (como se ve aquí: http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html) y el fortalecimiento de los músculos media de la espalda con ejercicios como se ve en las dos primeras series de cuadros aquí: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue28-back.htm
Debido a que todo está relacionado, también es una buena idea trabajar en el fortalecimiento de los músculos abdominales. Esto puede afectar indirectamente el cuello sólo si se realizan cambios en la curvatura de su espalda baja, que es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Todos estos ejercicios y estiramientos son sólo la punta del iceberg con muchas variaciones y estiramientos y ejercicios complementarios que se pueden agregar para ayudar. Estos ejercicios son correctas en teoría. Sin embargo, por lo que los tipos de cambios que deseas puede ser difícil en la actualidad. Eso? S por qué cuando voy sobre estas cosas con los pacientes, que en gran medida hincapié en lo importante que es centrarse en estos ejercicios para evitar que su situación empeore en vez de darle la vuelta.
Espero que ha resultado útil y lo mejor de suerte!
Dr. J. R. Strecker, DC