Pregunta
Dr. Leatherman,
Gracias por su respuesta inicial.
siempre sentí que lo que finalmente causó este dolor para empezar, era mi evaluación
en el gimnasio, donde el entrenador me tuvo haciendo moscas inversas. Mi otro músculos temblaban mientras se hace porque eran débiles en esa zona.
Pero eso es sólo yo tomando una conjetura. Mi chirop ha dicho que el daño de
sentado delante del ordenador todo el día había causado varios problemas que finalmente fueron
llevado a la vanguardia en ese día.
También creo que mi chirop es la fijación de muchos problemas con mi espalda que pueden no ser relevantes para
mi lesión actual, pero los problemas potenciales en el largo plazo.
soy una persona muy activa, jugando al hockey varias veces a la semana, con encendido y
visitas al gimnasio. Hasta este último dolor semanas (que desde entonces se calmó
- unos 4 días largos), me gustaría tener una sensación de rigidez en la parte superior de mi
vuelta por las mañanas si miraba hacia abajo, pero por la tarde yo estaba a punto de dolor
libre y sin rigidez.
he empezado a jugar al hockey desde finales de octubre y no experimentar ningún dolor
durante el juego.
también he estado trabajando difícil de reconocer mi sesión y la postura de pie
así como mis hábitos de sueño (actualmente duermo en mi estómago, pero estoy tratando
para moverse hacia un lado y hacia atrás). ¿Tiene algún consejo para esto?
Por último, siento que mi espalda se ha convertido en muy semana y me gustaría comenzar
ir al gimnasio ahora para rehabilitar los músculos débiles y es de esperar este Listado combinado con tratamientos y una mejor postura va a volver a la forma en que estaba
año pasado.
¿tiene alguna recomendación que puedo mostrar mi chirop para que podamos
trabajar juntos para construir un programa de para mí?
Gracias de nuevo
--------------------------------- ---------- Francia El texto anterior es un seguimiento de ...
----- ----- pregunta
Hola, España
estoy en mis primeros años 20 y he estado muy activo en deportes como el hockey
lo largo de los últimos 10 años, pero también me paso casi todo el día delante de un ordenador
debido a la naturaleza de mi negocio. Hace unos 6 meses, fui a Francia El gimnasio para una evaluación personal. Fuimos a través de cada ejercicio una vez, España elevación sobre el máximo que he podido por ese peso. Más tarde esa noche fui a jugar al hockey y
mientras cubría un hombre en mi zona me sacó algo en mi superior
atrás, justo al lado de la columna vertebral. Fue muy difícil ponerse de pie, pero con el tiempo de
que era capaz de moverse libremente, aunque tenía un dolor muy rígido en mi
atrás (como si hubiese tirado algo). Al cabo de unos días, el dolor se calmó y yo estaba sintiendo
100% bien, y regresó a los deportes y hacer ejercicio.
Sin embargo, cada pocas semanas, Me duelen la espalda de nuevo, pero este dolor fue
ligeramente diferente. Se sentía más como las costillas eran llaga o heridos cerca de mi
columna vertebral y el dolor no se calmaba tan rápido. Finalmente empecé viendo una familia
amiga que es un quiropráctico que comenzó a trabajar en mí. Después de 6 semanas de tratamientos
2-3 veces a la semana, he comenzado a jugar al hockey de nuevo y he
no tenía un tirón muscular desde entonces. El dolor ha sido poco a poco cediendo, pero
mañanas todavía se siente rígida si, por ejemplo, y poner mi cuello hacia abajo (saca en la zona de la espalda
superior).
En la última semana, he llegado a este dolor en mi hombro hacia atrás, que me es preocupante
nuevo.
Mi quiropráctico ha mencionado que las costillas están mal alineados y que el nervio
consejos son muy dolorida.
que tendría sentido que este trauma en la espalda fue causado por inadecuada
dormir y posturas de ordenador, que estamos trabajando para corregir.
Sin embargo, mi pregunta /preocupaciones son en el tiempo con estas correcciones adecuadas Opiniones y tratamientos de la chirop, ¿será capaz de curar correctamente Mi otro síntomas para que pueda estar libre de dolor nuevo o debería considerar ir en para una
la radiografía /RM
(nota: tengo el presentimiento de que mi lesión de costilla es más relacionado que una lesión de la médula, España, pero sólo estoy en busca de una segunda opinión)?
Gracias por su tiempo.
Mike
----- ----- respuesta
Estimado Mike,
su problema es común y yo de acuerdo en que no es una "lesión de la médula" por
se, sino también uno que requiere un poco más de explicación.
Cuando usted tiene una disfunción en relación con la articulación de la costilla y vértebra
ajustar esa zona no puede ayudar el problema. Esto se debe a la costilla también
articula con el esternón en la parte frontal del cuerpo, y la disfunción puede ser
allí también. He encontrado que cuando los problemas de la costilla no responden a
ajustes, lo que a menudo tienen que hacer frente a la articulación en la parte delantera en lugar Red de la que está en la parte posterior. ajustes de costillas anteriores pueden ser dolorosas, pero sólo dura un
sceond. A menudo, esto se hará cargo del problema en una o dos visitas
.
Además, los problemas de postura que tienen habla de relación con los
ergonomía de su puesto de trabajo desempeñan un papel en el problema. Si ha
malas posturas durante todo el día frente a la computadora, esto va a poner más énfasis en Francia El sistema esquelético y muscular. Por lo tanto, el problema de la costilla será más difícil
para corregir. Darse cuenta de que las articulaciones de costilla tienen las cápsulas articulares y estos son
hecha de tejidos ligamnetous ... ellos son sometidos a un esfuerzo con el tiempo que puede
causa el debilitamiento o una pérdida de elasticidad.
Ahora son las costillas más difícil de tratar, y van a tardar un poco más a
sanar, pero deben curarse. Referentes a los rayos X, me gusta tener películas estándar
en todos mis pacientes para que yo no pierda nada, pero a menudo no se verán
nada cuando la articulación de costilla es problemático. Si el quiropráctico es cierto
que la articulación de costilla es la verdadera fuente del problema que no me preocuparía
sobre una placa de rayos X en este momento. Hacer una resonancia magnética es una pérdida de dinero en mi opinión.
Ninguno de sus síntomas lo justifique, y es una forma cara de
imágenes. Si usted hubiera síntomas irradiados en los brazos, las piernas, alrededor del tronco
, u otros síntomas neurológicos, a continuación, una resonancia magnética sería apropiado.
Me gustaría trabajar en hacer que su espacio de trabajo más agradable, correcta problemática
las cuestiones de ergonomía, discutir maneras de aliviar el estrés postural en el sistema músculo-esquelético
con su quiropráctico, y conseguir unas cuantas más
ajustes de asegurarse de que el médico se dirige a la parte delantera y la parte trasera de
las articulaciones de costilla. Los ejercicios de fisioterapia para fortalecer los músculos romboides Hoteles en la espalda superior será muy probablemente beneficiosa, así ... otra vez discutir este Listado con su médico, que debe ser capaz de entrenar en la forma y la técnica.
Si sus síntomas no mejoran en las próximas semanas, o si empeoran, entonces
imagen sería adecuado, así como otro examen físico del área afectada
.
respetuosamente, España Dr. J. Shawn Leatherman
Respuesta
Estimado Mike,
Bueno sí es necesario para empezar a trabajar en el problema de estabilidad con respecto a su espalda. Lo que no quiere hacer es iniciar el levantamiento de peso pesado. Lo importante es entrenar los músculos con physiobands, pesos ligeros, y ejercicios posturales para promover la estabilidad global en primer lugar, a continuación, se puede trabajar en el aumento de la fuerza de los músculos más grandes. Los principales músculos que necesita para trabajar en son los romboides, serrato anterior y posterior, el erector de la columna, multífido, y el transverso abdominal. Esto proporcionará una buena estabilidad a la columna vertebral, así como el torso.
Los romboides y los músculos serrato ayudan a mantener la posición normal de la escápula y dar soporte a la caja torácica hacia atrás y superior. El erector de la columna recorrer toda la longitud de la columna vertebral y son gruesas en la espalda baja la prestación de apoyo, pero también son el músculo principal que se utiliza en la extensión ... son con frecuencia demasiado contraído debido a una carga constante cuando la postura es pobre. El multífido es el estabilizador más importante de la columna vertebral ... se conecta directamente al disco y las articulaciones de la columna vertebral. El transverso abdominal es muy importante para los patrones de movimiento correctos ... es el primer músculo para disparar en todos los patrones de movimiento, y por lo tanto debe ser atenuado por la estabilidad en todos los movimientos. A continuación se muestra una lista de sitios web que le enseñe la forma apropiada y la información relevante sobre la anatomy.
http://www.med.umich.edu/1libr/sma/sma_rhomboid_rex.htm
http://www.myfit.ca/exercisedatabase/search.asp?muscle=serratus
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBallHyperextension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBackExtension.html
http://www.nismat.org/ptcor/lbp/
http://www.orthop.washington.edu/uw/backpain/tabID__3376/ItemID__265/Articles/De
http://www.howtodothings.com/health-and-fitness/a3209-how-to-do-lower-ab-exercis
Lastly Quiero que considerar la ergonomía de su entorno diario, así como roturas frecuentes forman el trabajo para disminuir el estrés acumulado. He escrito un artículo sobre la estabilidad y la tensión alivio que voy a incluir a continuación.
Formación de Estabilidad del cuello y espalda 匩 ot lo que piensa!
Una breve mirada en torno a cualquier sala de juntas, la construcción sitio, tienda de comestibles, etc? proporcionará cualquier observador una idea de la mala postura y de acondicionado síndrome. Un individuo tiene condición física tiene sólo una opción para aliviar el dolor que está aumentando su capacidad funcional duradera. El adolescente promedio y adultos se han pronunciado los desplazamientos de la columna vertebral debido a defectos de ergonomía crónicas de vida básico, mala postura, y restringida entornos de trabajo. El dolor de espalda o el cuello es la razón número uno para una visita al médico quiropráctico y doctor en medicina! Deberías 抰 se trabaja para prevenir lesiones y tensión? La respuesta obvia es sí! Estados Unidos La razones más comunes de dolores de espalda y cuello son malas técnicas de elevación, postura anormal, y repetitiva micro-deformación junto con la falta de estabilidad en el sistema muscular, y el trauma. A veces es difícil evitar el trauma, pero si se elimina una mala técnica, mejorar la ergonomía de su puesto de trabajo, y formar la columna vertebral de la estabilidad, se reduce significativamente el riesgo de lesiones. Recordemos que vivimos en un ambiente controlado gravedad y todas las acciones musculares están en oposición directa a la gravedad. Estabilizamos puentes y edificios, así que ganaron 抰 el cinturón o se rompe, tiene que hacer lo mismo para la columna vertebral.
Dicho esto, el entrenamiento de fuerza convencional con pesas libres y máquinas de aislamiento dará ganancias globales generales en la fuerza muscular, si se utiliza correctamente, pero ganó 抰 necesariamente enfocar la estabilidad del núcleo o de la columna vertebral. Los músculos que se dirige son la multífidus rotadores, intertransversales, transverso abdominal y el suelo pélvico. Por otra parte, es importante entrenar para mantener el equilibrio y la simetría lo que se reduce el peso anormal teniendo en todas las articulaciones del cuerpo.
técnica de levantamiento es importante para la salud óptima y la reducción de la lesión. Para ejecutar un ascensor correctamente, la parte posterior debe ser bastante recta, manteniendo la lordosis normal (arco delantero de la espalda baja). Esta posición se activa la musculatura adecuada para la estabilidad mientras no reclutar los ligamentos de apoyo. Eyacular es óptimo, debido a su posición neutral de la médula y la capacidad de utilizar los músculos de las piernas para llevar a cabo la elevación. Agacharse se debe evitar, sobre todo con los movimientos repetitivos. Stooping crea una configuración inestable para el disco con aumento de la presión a la tracción en la parte posterior del disco debido al aumento de la compresión en la porción anterior del disco. Esto puede dar lugar fácilmente a una ruptura del disco. Además, los objetos no deben ser levantadas si se colocan torpemente que pueden requerir la torsión y o dobleces, los pesos deben mantenerse cerca del cuerpo, y movimientos espasmódicos solamente son apropiados para los individuos altamente capacitados, como atletas avanzados bajo la supervisión de un instructor . La última clave es la creación de la contracción de la musculatura abdominal antes de la elevación. Esto proporciona una mayor estabilización de la columna vertebral, y todo su núcleo. Usted puede lograr esto mediante la succión del ombligo hacia la columna. Esto activa el músculo transverso abdominal que es clave para todos los movimientos.
Una de las actividades más perjudiciales personas participan en está sentado. Sentado aumenta la presión del disco más de pie y anima a la flexión anormal (flexión hacia delante) del cuello y superior de la espalda, además de caída en la silla. Estas posturas se cargan crónicamente los discos, los ligamentos y la musculatura de la columna vertebral creando micro-lesiones y patrones de movimiento disfuncionales.
Muchos de nosotros pasamos la mayoría de nuestros días en un escritorio, una computadora o estación de trabajo. Debemos tener en cuenta y modificar nuestro espacio de trabajo con cuidado. Adición de un soporte para la columna vertebral lumbar reduce las presiones de disco. Un ángulo de inclinación de 5-15 grados respecto a la vertical reducirá la actividad muscular de espalda baja y la presión de disco. altura adecuada escritorio es de aproximadamente 30 centímetros desde el asiento de la silla. reposabrazos son importantes en la limitación de tensión en el complejo musculares superior de la espalda y el cuello para incluir el trapecio, romboides y elevador de la escápula. Los hombros deben ser capaces de relajarse con los codos flexionados a 90 grados mientras que las manos descansan sobre la superficie del escritorio.
El movimiento hacia delante de la cabeza en el cuello es extremadamente problemático. Por cada pulgada hacia delante la cabeza se mueve en relación con el cuello y los hombros, las fuerzas de compresión en la parte inferior del cuello aumento por todo el peso de la cabeza, 10-16 lbs. Piense en la diferencia en la celebración de una bola de bolos cerca del cuerpo, o fuera del cuerpo. Esto ilustra las diferencias en el trabajo muscular necesario para soportar el peso y la tensión de los ligamentos. Los monitores de ordenador deben ser elevados por lo que el centro de la pantalla esté al nivel de los ojos, mientras que mirando al frente. Esto reducirá la tensión del ojo; reducir aún más la tensión muscular del cuello al tiempo que limita la flexión hacia delante de la cabeza, por lo tanto reduciendo la carga anormal del complejo ligamentoso. Esto también ayudará a reducir los dolores de cabeza 搘 ork? Colocar el monitor más alto para inducir una ligera extensión de la cabeza que es permisible.
Ahora que tiene una técnica adecuada, y la estación de trabajo es óptimo, estructural y funcional de entrenamiento de la musculatura en la parte posterior de su cuerpo y de su núcleo es la llave. Debe tener una médula espinal equilibrado y relajado para un funcionamiento óptimo. Dicho esto, la formación específica es la manera de lograr el equilibrio y la estabilidad de la médula, y que don 抰 tienen que ir al gimnasio para lograrlo. Si se puede apreciar que pasamos la mayor parte de nuestros días en una posición flexionada, la manera de aliviar el estrés acumulado es la formación de los pequeños músculos de la estabilidad en una posición extendida.
mayoría de las personas están flexionadas hacia delante en las caderas /pelvis, han redondeado los hombros, y una cabeza hacia adelante y el cuello, esto se llama Global flexión. La extensión de la cabeza hacia atrás, abriendo el pecho girando las palmas de las manos hacia afuera y estirar los brazos hacia atrás alivia esta flexión global. El último paso consiste en ponerse de pie y doblar hacia atrás en la cintura aproximadamente 20 grados. Que acaba de realizar la tarea de Extensión Mundial. Si se flexiona o apretar con todo lo que los músculos, mientras que en esta posición que acentúa aún más el valor del ejercicio y también promueve el aumento del flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno al cuerpo. Esta es una posición de alivio de que todo el mundo debería utilizar con frecuencia durante todo el día para disminuir las tensiones posturales acumulativos.
Cambiando de tema, la postura es la siguiente consideración. Su postura no debe ser una tarea consciente, pero con el nivel de falta de condición física en la población, las mejoras posturales conscientes son necesarias. Esto es sobre todo sentido común, y su madre ha indica que hay que hacer esto desde que era un niño. Ejercitar los músculos posturales mientras camina. Ponte de pie, mantenga la cabeza en alto y caminar con confianza de cara al futuro de sí mismo, no en el suelo. Tire los hombros hacia atrás, respirar profundamente, y tomar pasos largos confianza. Esto por sí solo va a traer más oxígeno a su cuerpo por la plena apertura de los pulmones, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reducir el estrés anormal en las estructuras de la columna vertebral. También se puede practicar esta posición en un fisio-pelota o Thera-bola para mejorar su postura sentada y el equilibrio. problemas posturales y complejos problemas de estabilidad deben ser abordados por un profesional.
Recuerde que el entrenamiento con pesas, la actividad aeróbica, y los tipos generales de la aptitud de las actividades sólo son buenos para usted si se hace con la forma apropiada, el equilibrio, el control y la estabilidad . Si no 抰 tener una buena postura y la simetría de la médula, un programa de entrenamiento tradicional sólo empeorará estos problemas. Es fundamental incorporar la estabilidad en la columna vertebral y su vida antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Usted debe consultar a un médico o médica quiropráctica antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que está en buena salud y capaz de manejar los rigores del aumento de la actividad física. Si usted tiene algún problema cardiovascular, una prueba de esfuerzo debe ser realizado. Muchas visitas al médico posteriores son causados por actividades físicas inadecuadas; es mejor que ver al médico antes y no después.
Todos los médicos quiroprácticos serán capaces de enseñar acerca de los desequilibrios posturales y cómo mejorar su propia postura, pero muchos quiroprácticos tener una formación post-doctoral adicional en la postura avanzada biomecánica y la corrección estructural para ayudarle a alcanzar la mejora de la dinámica de la columna vertebral. Pregúntele a su médico quiropráctico para informarle sobre su formación, y proporcionar documentación escrita acerca de sus calificaciones. Para obtener más información acerca de la verificación de corrección postural cabo www.idealspine.com. Además, un instructor certificado de Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com o personal certificado www.nsca-lift.org, www.ncsf.org pueden tener un gran beneficio. Recuerde revisar sus calificaciones también.
buena suerte Mike!
J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCCT, CCSP? Br> Director de Rehabilitación Clínica
Profesionales de la Salud
Suncoast