Pregunta
mi pregunta es acerca de hacer clic en las rodillas, España tuve un incidente en 15yrs de edad, donde mi rodilla estaba retorcido gratis (la mitad superior de la pierna fue por un camino y la parte inferior se fue a la inversa) haciendo que mi rodilla se salga fuera, España i había hecho physo después de eso tomar a bajar la hinchazón de la rodilla, pero no ha sido el mismo since.It ha poped a cabo desde entonces 2 o 3 momentos y con dolor extremo durante 15 minutos, España ahora estoy 27yrs de edad y ambas rodillas clic cuando subo las escaleras o hacer cualquier ejercicio vigoroso y debido a esto no puedo realmente hacer demasiado ejercicio, así que encontrarla tuvo que mantenerse en forma .Pero parecen mejorar cuando aplico a deepheat them.Can u me dan sus consejos /sugerencias
respuesta
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Estimado D., Estados Unidos la cosa más importante para ayudar a una rodilla inestable es fortalecer los músculos que soportan la rodilla. Las rodillas son problemáticos para muchas personas a medida que envejecen, ya que son mecánicamente muy vulnerables. En consecuencia, el más débil de los músculos son que soporta la rodilla, más problemas que una persona pueda tener. Puedo decir 抰 Si esta es tu escenario o no, pero por lo general, la mayoría de la gente tiene isquiotibiales (los músculos de la parte posterior del muslo) y el cuádriceps débiles (los músculos en la parte delantera del muslo). Algunas personas también tienen problemas con los aductores (los músculos apretados en la parte interna del muslo entre las piernas), o las tensor de la fascia lata y la banda iliotibial puede ser demasiado apretado en las partes exteriores de los muslos, que también puede crear problemas en la rodilla. Todos estos músculos son muy importantes tanto para la estabilización y la biomecánica apropiada. Aunque los músculos de la pantorrilla (músculo gemelo) no suelen ser el principal culpable de los problemas de rodilla, que no se insertan en la parte posterior de la rodilla, así y son dignas de consideración en el estudio completo de un paciente 抯 inestabilidad de la rodilla.
estos son sólo el comienzo de la evaluación de una pobre estabilidad de la rodilla. Sin embargo, todo lo mencionado arriba y abajo puede o no corresponder directamente a usted. Podría valer la pena invertir un poco de dinero en un entrenador personal muy bien informado, fisioterapeuta, o un quiropráctico, para ayudarle a evaluar estos músculos para que pueda orientar mejor su rehabilitación. Por lo general, un programa de rehabilitación básica incorporará el estiramiento de los músculos tensos y el fortalecimiento de los músculos débiles de modo que estén en equilibrio apropiado cuando tirón en la rodilla al caminar /correr /subida /etc? Br> Una vez más, esto no puede ser tu caso? necesitaría una evaluación para saber con seguridad? pero a partir de un buen ejercicio de fortalecimiento del cuádriceps es grande. Usted puede hacer extensiones de piernas en el gimnasio. Si no 抰 ir al gimnasio, me 抦 un gran fan de las estocadas. Son muy difícil de hacer, pero siempre y cuando se hacen correctamente, son un gran lugar para comenzar. A medida que avances, usted puede lanzar en algunos pesos por la celebración de pesos en sus manos a medida que los haces. (Asegúrese de que ha pasado más de éstos con un médico bien por lo que usted está haciendo de manera adecuada y no hacerse daño). También se asegura de estirar todos los músculos tensos o tirar los músculos tensos a través de un rodillo de espuma. (Puede que tenga que tener un entrenador personal o asistencia sanitaria practicante muestran cómo hacer esto con todos los músculos).
Después 抳 e tenido un entrenamiento intenso, por lo general recomiendan hielo (10-15 minutos a un tiempo, una vez cada hora, 3-4 veces después de cada sesión, a través de un paño delgado para proteger la piel) en vez de calor. El calor probablemente va a estar bien antes de la sesión de ejercicios, por ejemplo, cuando 抮 E de estiramiento /calentamiento, pero el uso de hielo después de que el enfriamiento es generalmente mejor que el calor, ya que vuelca a la inflamación.
Aquí están las fotos de los tramos /ejercicios y un lugar para comprar un rodillo de espuma:
Estocadas
http://etrueschler.files.wordpress.com/2008/11/lunge.jpg
del cuádriceps ejercicios de extensión
http://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-extensions.html
tendón de la corva Stretch
http://www.velogirls.com/resources/publications/stretching101/standing_hamstring...
Adductor Estiramiento
http: //www.yourzone.com.au/CONTENT/Health_lifestyle/physical_activity/images/str ...
Estiramiento de la pantorrilla
http://www.girlshealth.gov/fitness /images/stretch_calf.gif
tensor de la fascia lata y iliotibial stretch
http://fammed.washington.edu/residency/sports/images/ITB%20rehab%20pics/Iliotibi...
Foam Roller
http://www.walmart.com/catalog/product.do?product_id=10270005&sourceid=150000000...
(There son lugares mucho más barato comprar en línea si usted mira alrededor de un poco).
Asegúrese de que usted se pasa de esta información con un entrenador o médico bien para asegurarse de que es apropiado para sus necesidades. Lo anterior es sólo un comienzo básico, pero hay mucho más que se puede hacer, por lo que encontrar un médico o entrenador para ayudarle a medida que se avanza. Espero que esto ayude un poco y le da un buen comienzo.
JR Strecker, DC