Pregunta
Hola. Me preguntaba lo que serían sus pensamientos acerca de la formación de peso en relación a reducir lesiones en la espalda? Me diagnosticaron con 2 discos abultados en la espalda baja en octubre de 2009. El neurocirujano dijo que de ninguna manera lo que necesito cirugía, pero el estilo de vida cambios estaban en orden. Consigo ajustes mensuales (más si es necesario) de mi DO y sólo en general soy mucho más cuidadoso en lo que hago con mi espalda. Golpe en la madera no he tenido más problemas, que no sea el entumecimiento de vez en cuando en mi dedo gordo del pie, que por lo general desaparece con el reposo. Me estiro con frecuencia durante el día, así como el hielo baja de la espalda si he tenido un día agotador. La cosa es que me gusta el entrenamiento con pesas y estoy relunctant a renunciar a ella. Mi perspectiva hacia la formación tiene, por supuesto, evolucionó como he gotton más; (Im 37) No estoy buscando para configurar todos los registros mundiales más. Yo uso los pesos más ligeros y evitar los ejercicios que ejerzan tensión en la espalda baja y, básicamente, trata de estar muy atento a lo que mi cuerpo está diciendo y entrenar en consecuencia. Es el levantamiento de pesas realmente tan terrible? Lo menciono a la gente y por lo general me encontré con las advertencias y las miradas de incredulidad popa. Pero siento que sé que mi cuerpo mejor que nadie. En cualquier caso, sus pensamientos sería muy apreciada. Im no en busca de validación, sólo una opinión imparcial. Gracias de nuevo.
Respuesta
Gary,
Sólo se mantenga alejado de las sentadillas. Procurad, más bien va a dividir se pone en cuclillas. Esto tomará un poco de presión sobre su espalda; Además, la investigación está bastante claro que la carga de flexión lumbar pondrá fuerza en sus discos, por lo tanto, ejercicios abdominales 'no son buenos para hacerlo. Usted puede hacer un montón de otras cosas para su ab sin hacer abdominales, por ejemplo, tablones laterales, cambios permanentes de cable o chuletas diagonales que implican el torcer sus toros y las caderas (como un movimiento de oscilación del bate de béisbol de movimiento lento), etc. De lo contrario, el levantamiento de pesas es una gran manera de ejercitar su cuerpo a cualquier edad.
esperanza de búsqueda: 'esto era útil.
Dr. G
www.drgillman.com