Pregunta
yo soy un 24 años de edad, las mujeres. Hago ejercicio con bastante frecuencia. Hace poco recibí un trabajo sentado todo el día en el cubículo en la computadora. Nunca he tenido un trabajo sentado todo el día anterior. Hace aproximadamente 2 meses empecé a sentir lo que yo pensaba que era el dolor de pecho. Entré en la habitación Emergengy y me dijeron que era sólo un dolor de la pared torácica, que se iba. Me perscribed Darvisat. Se detuvo lastimar tan malo después de unos días, pero me ha estado molestando de forma intermitente desde entonces. He entrado en el puesto chiropracter y ella dice que tengo unas costillas fuera de lugar cada vez que voy. He estado PROBally allí 5 veces en los últimos 2 meses. Esto es muy frustrante porque nunca he tenido ningún tipo de problemas de este tipo y me siento todo el día en el trabajo mientras estoy sentado. ¿Suena como el dolor causado por las costillas para usted? Y también si lo hace, ¿qué puedo hacer ????? Me vuelve loco. Tengo niños pequeños que tengo que cuidar y duele ligeramente todo el tiempo. Sólo quiero que se sienta normal otra vez. Me preocupa que el ejercicio va a doler más y amo a mis clases de aeróbic. No sé qué hacer.
Respuesta
Estimado Jessica, Estados Unidos La evaluación de los quiroprácticos es lógico, y yo he visto en mi práctica muchas veces, sin embargo, no es probable que cualquier mejor ir a aclimatarse de forma aleatoria.
Cuando encuentro estos temas en mis pacientes les fijó en un programa de tratamiento porque no se puede solucionar este problema sin un esfuerzo concentrado. Por otra parte, el quiropráctico debería haber abordado el hecho de que usted nunca ha tenido este dolor antes y que ha llegado después de cambiar a un tipo completamente diferente de entorno de trabajo y los requisitos. Su postura y la ergonomía de su puesto de trabajo también deben tenerse en cuenta ... Es decir cuántas horas a la semana usted se sienta allí ... 35-40? Si está hundido en su silla, sin tener descansa brazo y el monitor del ordenador se sienta bajo en su escritorio, esto creará estrés gravitacional anormal y cargas en la columna vertebral y estructuras asociadas.
Cuando la costilla /articulación vértebra no está funcionando adecuadamente, se debe principalmente a la fijación de movimiento. Esto puede necesitar ser abordado en la parte frontal y posterior del pecho debido al hecho de que los nervios transversales y se conectan a la vértebra y el esternón. Si se fija en una conexión que afectará el movimiento en el otro extremo. Así que si su quiropráctico sólo se estaba ajustando un lado, es posible que necesiten para hacer frente tanto a tener más eficacia. Por no hablar de que a menudo toma 4-6 ajustes en el transcurso de 1-2 semanas para abordar realmente el problema.
Mientras se está aplicando esta línea de acción, la formación postural para la estabilidad de la espalda superior en la posición de asiento debe ser también un foco. Es posible que necesite ejercicios para estimular la musculatura de la espalda superior (romboides y trapecio) para ayudar a mantener las cuchillas hombros apoyados, así como el hombro (deltoides anterior) y los músculos del pecho (pectorales menores y PEC) de estiramiento importante para reducir los hombros redondeados. Esto le ayudan a reciclar a la posición correcta y la función de las estructuras de la articulación. Y es fácil de implementar. Si su quiropráctico no se refiere a la postura, la función de la flexibilidad, que iba a encontrar uno que lo haga.
Por último, voy a darle algunas sugerencias sobre ejercicios que puede hacer en su lugar de trabajo para ayudar a reducir el estrés que ya está bajo. Por favor, lea el siguiente artículo.
Formación de Estabilidad del cuello y espalda 匩 OT lo que piensa!
J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCCT, CCSP
Una breve mirada en torno a cualquier sala de juntas, el sitio de construcción, tienda de comestibles, etc? Proporcionará cualquier observador una idea de la mala postura y el síndrome acondicionado DE. Un individuo tiene condición física tiene sólo una opción para aliviar el dolor que está aumentando su capacidad funcional duradera. El adolescente promedio y adultos se han pronunciado los desplazamientos de la columna vertebral debido a defectos de ergonomía crónicas de vida básico, mala postura, y restringida entornos de trabajo. El dolor de espalda o el cuello es la razón número uno para una visita al médico quiropráctico y doctor en medicina! Deberías 抰 se trabaja para prevenir lesiones y tensión? La respuesta obvia es sí! Estados Unidos La razones más comunes de dolores de espalda y cuello son malas técnicas de elevación, postura anormal, y repetitiva micro-deformación junto con la falta de estabilidad en el sistema muscular, y el trauma. A veces es difícil evitar el trauma, pero si se elimina una mala técnica, mejorar la ergonomía de su puesto de trabajo, y formar la columna vertebral de la estabilidad, se reduce significativamente el riesgo de lesiones. Recordemos que vivimos en un ambiente controlado gravedad y todas las acciones musculares están en oposición directa a la gravedad. Estabilizamos puentes y edificios para que ganaron 抰 el cinturón o se rompe, tiene que hacer lo mismo para la columna vertebral.
Dicho esto, el entrenamiento de fuerza convencional con pesas libres y máquinas de aislamiento dará ganancias globales generales en la fuerza muscular si se utiliza correctamente, pero ganó 抰 necesariamente enfocar la estabilidad del núcleo o de la columna vertebral. Los músculos que se dirige son la multífidus rotadores, intertransversales, transverso abdominal y el suelo pélvico. Por otra parte, es importante entrenar para mantener el equilibrio y la simetría lo que se reduce el peso anormal teniendo en todas las articulaciones del cuerpo.
Técnica de levantamiento es importante para la salud óptima y la reducción de la lesión. Para ejecutar un ascensor correctamente, la parte posterior debe ser bastante recta, manteniendo la lordosis normal (arco delantero de la espalda baja). Esta posición se activa la musculatura adecuada para la estabilidad mientras no reclutar los ligamentos de apoyo. Eyacular es óptimo, debido a su posición neutral de la médula y la capacidad de utilizar los músculos de las piernas para llevar a cabo la elevación. Agacharse se debe evitar, sobre todo con los movimientos repetitivos. Stooping crea una configuración inestable para el disco con aumento de la presión a la tracción en la parte posterior del disco debido al aumento de la compresión en la porción anterior del disco. Esto puede dar lugar fácilmente a una ruptura del disco. Además, los objetos no deben ser levantadas si se colocan torpemente que pueden requerir la torsión y o dobleces, los pesos deben mantenerse cerca del cuerpo, y movimientos espasmódicos solamente son apropiados para los individuos altamente capacitados, como atletas avanzados bajo la supervisión de un instructor . La última clave es la creación de la contracción de la musculatura abdominal antes de la elevación. Esto proporciona una mayor estabilización de la columna vertebral, y todo su núcleo. Usted puede lograr esto mediante la succión del ombligo hacia la columna. Esto activa el músculo transverso abdominal que es clave para todos los movimientos.
Una de las actividades más perjudiciales personas participan en está sentado. Sentado aumenta la presión del disco más de pie y anima a la flexión anormal (flexión hacia delante) del cuello y superior de la espalda, además de caída en la silla. Estas posturas se cargan crónicamente los discos, ligamentos y la musculatura de la columna vertebral creando micro-lesiones y patrones de movimiento disfuncionales.
Muchos de nosotros pasan la mayor parte de nuestros días en un escritorio, una computadora o estación de trabajo. Debemos tener en cuenta y modificar nuestro espacio de trabajo con cuidado. Adición de un soporte para la columna vertebral lumbar reduce las presiones de disco. Un ángulo de inclinación de 5-15 grados respecto a la vertical reducirá la actividad muscular de espalda baja y la presión de disco. altura adecuada escritorio es de aproximadamente 30 centímetros desde el asiento de la silla. reposabrazos son importantes en la limitación de tensión en el complejo musculares superior de la espalda y el cuello para incluir el trapecio, romboides y elevador de la escápula. Los hombros deben ser capaces de relajarse con los codos flexionados a 90 grados mientras que las manos descansan sobre la superficie del escritorio.
El movimiento hacia delante de la cabeza en el cuello es extremadamente problemático. Por cada pulgada hacia delante la cabeza se mueve en relación con el cuello y los hombros, las fuerzas de compresión en la parte inferior del cuello aumento por todo el peso de la cabeza, 10-16 lbs. Piense en la diferencia en la celebración de una bola de bolos cerca del cuerpo, o fuera del cuerpo. Esto ilustra las diferencias en el trabajo muscular necesario para soportar el peso y la tensión de los ligamentos. Los monitores de ordenador deben ser elevados por lo que el centro de la pantalla esté al nivel de los ojos, mientras que mirando al frente. Esto reducirá la tensión del ojo; reducir aún más la tensión muscular del cuello al tiempo que limita la flexión hacia delante de la cabeza, por lo tanto reduciendo la carga anormal del complejo ligamentoso. Esto también ayudará a reducir los dolores de cabeza 搘 ork? Colocar el monitor más alto para inducir una ligera extensión de la cabeza que es permisible.
Ahora que tiene una técnica adecuada, y la estación de trabajo es óptimo, estructural y funcional de entrenamiento de la musculatura en la parte posterior de su cuerpo y de su núcleo es la llave. Debe tener una médula espinal equilibrado y relajado para un funcionamiento óptimo. Dicho esto, la formación específica es la manera de lograr el equilibrio y la estabilidad de la médula, y que don 抰 tienen que ir al gimnasio para lograrlo. Si se puede apreciar que pasamos la mayor parte de nuestros días en una posición flexionada, la manera de aliviar el estrés acumulado es la formación de los pequeños músculos de la estabilidad en una posición extendida.
Mayoría de las personas están flexionadas hacia delante en las caderas /pelvis, han redondeado los hombros, y una cabeza hacia adelante y el cuello, esto se llama Global flexión. La extensión de la cabeza hacia atrás, abriendo el pecho girando las palmas de las manos hacia afuera y estirar los brazos hacia atrás alivia esta flexión global. El último paso consiste en ponerse de pie y doblar hacia atrás en la cintura aproximadamente 20 grados. Que acaba de realizar la tarea de Extensión Mundial. Si se flexiona o apretar con todo lo que los músculos, mientras que en esta posición que acentúa aún más el valor del ejercicio y también promueve el aumento del flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno al cuerpo. Esta es una posición de alivio de que todo el mundo debería utilizar con frecuencia durante todo el día para disminuir las tensiones posturales acumulativos.
Cambiando de tema, la postura es la siguiente consideración. Su postura no debe ser una tarea consciente, pero con el nivel de falta de condición física en la población, las mejoras posturales conscientes son necesarias. Esto es sobre todo sentido común, y su madre ha indica que hay que hacer esto desde que era un niño. Ejercitar los músculos posturales mientras camina. Ponte de pie, mantenga la cabeza en alto y caminar con confianza de cara al futuro de sí mismo, no en el suelo. Tire los hombros hacia atrás, respirar profundamente, y tomar pasos largos confianza. Esto por sí solo va a traer más oxígeno a su cuerpo por la plena apertura de los pulmones, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reducir el estrés anormal en las estructuras de la columna vertebral. También se puede practicar esta posición en un fisio-pelota o Thera-bola para mejorar su postura sentada y el equilibrio. problemas posturales y complejos problemas de estabilidad deben ser abordados por un profesional.
Recuerde que el entrenamiento con pesas, la actividad aeróbica, y los tipos generales de la aptitud de las actividades sólo son buenos para usted si se hace con la forma apropiada, el equilibrio, el control y la estabilidad . Si no 抰 tener una buena postura y la simetría de la médula, un programa de entrenamiento tradicional sólo empeorará estos problemas. Es fundamental incorporar la estabilidad en la columna vertebral y su vida antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Usted debe consultar a un médico o médica quiropráctica antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que está en buena salud y capaz de manejar los rigores del aumento de la actividad física. Si usted tiene algún problema cardiovascular, una prueba de esfuerzo debe ser realizado. Muchas visitas al médico posteriores son causados por actividades físicas inadecuadas; es mejor que ver al médico antes y no después.
Todos los médicos quiroprácticos serán capaces de enseñar acerca de los desequilibrios posturales y cómo mejorar su propia postura, pero muchos quiroprácticos tener una formación post-doctoral adicional en la postura avanzada biomecánica y la corrección estructural para ayudarle a alcanzar la mejora de la dinámica de la columna vertebral. Pregúntele a su médico quiropráctico para informarle sobre su formación, y proporcionar documentación escrita acerca de sus calificaciones.
Para obtener más información acerca de la verificación de corrección postural cabo http://www.idealspine.com/
Además, un instructor certificado de Pilates, http://www.nypilates.info/http: //www.pilates-trainning.com/o personal certificado http://www.nsca-lift.org/http://www.ncsf.org/puede tener un gran beneficio.
Recuerde revisar sus calificaciones también.
Espero que esto ayuda a Jessica.
respetuosamente, España Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net