Pregunta
Victor
Tengo 50 años, no hay salud issues.I obtener un chequeo anual y aparte de una presión arterial ligeramente elevada y la apnea del sueño (estoy en una CPAP) Soy buena.
en 08 empecé a trabajar a cabo regularly.Nothing loco, pero un buen paseo en mi caminadora de inclinación durante 45 minutos, seguido de un peso básico de rutina de levantamiento de algunos pesos ligeros y, a continuación, se extiende. Yo solía correr pero mis rodillas y los pies estaban recibiendo dolor. Mi levantamiento de peso es ligero 25 repeticiones comcentrating en la parte posterior y el núcleo ya que soy un conductor del autobús y quiero evitar problemas de espalda.
Hago esto tres veces a la semana.
Aunque siento que se han beneficiado del ejercicio , no hay problemas de espalda todavía y mi vientre -. aunque no es convertirse en un sixpack no está cada vez más grande -en los últimos dos meses mis músculos duelen casi todo el tiempo, más notablemente después del trabajo antes de dormir y en la mañana
estoy tan frustrado que estoy pensando en volver a ser un adicto a la televisión como la mayoría de los conductores más jóvenes con los que trabajo.
que incluso trató de tomar una semana de descanso después del ejercicio, pero después de una sesión de los viejos dolores de regresar.
recibo un masaje cada mes a partir de un thereapist cualificado pero los efectos sólo duran un par de días.
no quiero seguir haciendo estallar Tylenol cada mañana.
¿Soy demasiado viejo para ejercer ahora? ¿Debo hacer una rutina diferente? Debería formar parte del grupo de edad geezer en la piscina? ¿Hay alternativas más naturales al dolor que no sean Tylenol, Advil músculos, etc.available? Gracias!
Respuesta
ejercicio, hacer ejercicio, los objetivos, el dolor, la adaptación,
Hola Bud,
Felicidades por hacer ejercicio! ¡Buena suerte! Sigue así !!!
ahora ,,,,,, dolorimiento:
Usted no menciona su altura /peso en su descripción-haces mencionar ".... pero mis rodillas y los pies estaban recibiendo dolor .... ". Tal vez tienes sobrepeso? Otra indicación de posibles problemas de peso
".... la presión arterial ligeramente elevada y la apnea del sueño (estoy en una CPAP) ....".
Si usted tiene sobrepeso se necesitará tiempo para llegar sujetar con un peso. Si usted tiene sobrepeso, y ha sido un "adicto a la televisión 'por un tiempo, el peso no es músculo, que es el tejido graso. Usted dice que tiene "ningún problema de salud 'y, a continuación una lista de los problemas (presión arterial elevada, la apnea del sueño, vientre-' no es cada vez más grande").
Vamos a empezar por el principio.
Por favor, no maten al mensajero. usted tiene problemas de salud (presión arterial elevada, la apnea del sueño, vientre- 'no es cada vez más grande "). En venta su pregunta ,,,, podría tener sobrepeso .
tiene problemas de salud. Usted ya tiene síntomas.
Incluso síntoma libre no tiene por qué significar "sano".
tener síntomas (presión arterial elevada , apnea del sueño, vientre- 'no está haciendo más grande'), DEFINITIVAMENTE significa que no está sano. usted no se siente todo el peso de síntomas, disfunción, enfermedad, sin embargo. Pero usted está comenzando también. Tu cuerpo te está hablando. Escuchar a su cuerpo y obtener una nutrición adecuada, descanso y ejercicio adecuado.
Si usted está en CPAP, usted no puede conseguir un buen descanso durante el sueño. No estoy sugiriendo que baja la CPAP- va a dormir aún peor en este punto ,,,, pero tal vez la pérdida de peso o cuidar de algún otro problema de salud disminuirá la necesidad de que la CPAP, y en última instancia obtendrá una mejor sueño, mejor descanso. Tal vez esto contribuye a su dolor.
¿Estás trabajando con cualquier profesional de la salud en su rutina de ejercicios?
".... Caminar a paso ligero en mi caminadora de inclinación durante 45 minutos seguido de una rutina básica de peso elevación algunos de los pesos ligeros, y luego se extiende .... ", en realidad suena bastante avanzada y agresiva! Creo que un gurú de ejercicio podría ayudar aquí. Incluso si sólo se toma la instrucción de 3 a 4 semanas, usted va a aprender mucho acerca de las rutinas de entrenamiento adecuado. Muchos clubes de salud, muchos gimnasios han certificado entrenadores en las instalaciones, utilizarlos
http://www.acefitness.org/, http://www.ndeita.com/, http: //www.. issaonline.com/, http://www.nasm.org/; todas estas organizaciones dan capacitación y certificación en entrenamiento físico, en el ejercicio. Recomiendo ir a uno de estos sitios web, en busca de un entrenador certificado por ellos, o alguna organización similar.
En un momento yo era un entrenador certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). No he mantenido mi certificación con ellos, pero son una organización que podría recomendar (véase más arriba) a usted para entrenadores certificados
Si desea ayuda de un médico.; quiropráctica tiene muchas especialidades diferentes. Un doctor de la quiropráctica con credenciales deportivas (DACBSP) puede ser útil (http://www.acbsp.com/) para su régimen de entrenamiento. Usted tiene que pensar y establecer sus metas, y luego evaluar la camino hacia sus metas. usted sonar como que tiene un enfoque agresivo para hacer ejercicio, tal vez un entrenamiento diferente sería útil para usted y lograr su objetivo. Tal vez seis días a la semana, a un ritmo diferente serían apropiadas, en lugar de hacer tanto en tan sólo tres días a la semana.
"No quiero seguir haciendo estallar Tylenol cada mañana."
Usted no desea seguir utilizando medicamento, a menos que sea absolutamente necesario; todos los medicamentos tienen efectos secundarios. Tylenol- acetaminofeno puede ser peligroso para el hígado (véase el folleto de información a continuación).
"¿Soy demasiado viejo para el ejercito ahora?"
Absolutamente NO. echar un vistazo a que "viejo" quiropráctico --- Jack LaLanne, bien entrado en los años 90, todavía saltando alrededor- reventa de exprimido, el ejercicio y la quiropráctica.
"¿Debo hacer una rutina diferente?"
Sonidos de esa manera. horario diferente, rutina diferente. Consulte a un doctor en Quiropráctica con un DACBSP o un entrenador certificado (ver NASM).
"¿Debería unirse al grupo de edad geezer en la piscina?"
Si desea ,,,, ejercicios en la piscina son grrrreat! Usted puede hacerlo, además de su rutina. O simplemente hacer su rutina más adecuada para usted --- consultar a un ejercicio profesional.
"¿Hay alternativas más naturales al dolor que no sean Tylenol, Advil, etc.available? Músculos"
masaje, tal vez más a menudo, entonces usted está utilizando ahora. Chiropractic- para asegurar la alineación adecuada de las articulaciones y el equilibrio en los músculos (véase el folleto de más abajo).
En mi oficina quiropráctica Isla Staten trato a los atletas. Si un atleta o un fin de semana guerrero profesional, secundaria o octogenaria; ejercicio nos beneficios apropiados todos, y la quiropráctica puede ser reparadora o preventiva
folletos informativos que utilizan rutinariamente en mi oficina que pueden ser útiles para usted:.
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DOLOR
el dolor es una luz ed 憆 en el salpicadero?
El dolor es su cuerpo que le dice que algo está mal
esa luz roja en el tablero de su car- -. hacer lo ignoran hasta que el coche se avería, o usted lo consigue comprobar y corregir el problema?
dolor, dolor en el cuerpo-- ¿Usted lo ignoran hasta que su cuerpo se descompone, o hacer que lo revisen y corregir el problema? Dolor, es lo que se protege así el dolor tomando un analgésico? Tome un analgésico, enmascarar el dolor y permitir que un problema para progresar en su cuerpo
AVISO SOBRE analgésicos:
cambios de etiquetas clasificadas por la FDA;? la FDA anunció proyectos de cambios en la etiqueta para OTC over-the-analgésicos de venta libre que esté presente la posibilidad de sangrado estomacal y daño hepático (prensa de la FDA 206- 207; 9/12/06); Estados Unidos La Asociación Americana del Corazón emitida una declaración científica que recomiendan los médicos cambiar su forma de prescribir analgésicos de venta libre desde una primera opción para una alternativa de recomendar un tratamiento no farmacológico (AHA comunicado 02/26/07) guía empresas AINE aceleración de la artritis.; un efecto secundario importante de la aspirina y otros AINE es que va a inhibir la reparación del cartílago y acelerar la destrucción del cartílago (Journal of Rheumatology, 1982; 9: 3- 5). Muchas veces las personas toman AINE para el dolor de la artritis, sin darse cuenta de estos medicamentos pueden hacer que la afección subyacente peor. Estos medicamentos encubrir el dolor, y hacen que el problema empeore.
Con frecuencia el dolor puede ser el resultado de la subluxación vertebral.
Subluxación vertebral gratis (慥 SC ?, 憇 ubluxation?)
subluxación vertebral es en realidad una condición bastante común.
Doctores de quiropráctica mirada de condiciones patológicas que pueden requerir la remisión a otras especialidades, y también buscar 慡 ubluxation?
otras disciplinas buscan la patología, pero pasan por alto la importancia de la alineación y el movimiento en la columna vertebral que afecta a nuestro sistema nervioso (el control maestro sistema- todas las disciplinas de salud aprenden esto). VSC- 慡 ubluxation ?? puede ser la causa de muchos de los síntomas y condiciones.
Sólo un Doctor en Quiropráctica evaluará y tratará de VSC, así como otras patologías.
Francia El curso de VSC es muy variable. Algunos pacientes con VSC, literalmente, no puede caminar, sin embargo, otros pacientes con hallazgos similares en las pruebas pueden ser capaces de correr maratones o levantar objetos pesados. Algunos pacientes desarrollan inmediatamente los síntomas relacionados con el VSC, algunos pacientes toman años para desarrollar los síntomas. Algunas personas sufren por sólo unos pocos días con dolor y los síntomas, algunas personas sufren durante meses. Algunas personas se recuperan en días, algunos toman meses o años, dependiendo de la gravedad de la afección.
Una subluxación interfiere con el buen funcionamiento del sistema nervioso (sistema maestro que controla y coordina todas las funciones dentro del cuerpo) y puede causar varias otras enfermedades, síntomas y problemas.
El complejo de subluxación vertebral describe lo que ocurre cuando los huesos espinales pierden sus patrones normales de movimiento y posición. Cuando subluxación, las articulaciones están en una situación vulnerable, en peligro subrayado. Subluxación puede causar artritis, hernia de disco, o agravar estas condiciones.
subluxación vertebral no se puede corregir a través de productos químicos (medicina), estiramiento, yoga, vitaminas o terapia física por sí sola. Subluxation- un neuro /esqueleto /muscular- problema mecánico-mecánica requiere un correction- - - una manipulación, realiza mejor con el ajuste quiropráctico
doctor. Victor E. Dolan, Doctor en Quiropráctica; Diplomático, American Chiropractic Junta de Médicos de deportes; diplomático, Academia Americana de Manejo del Dolor; Nutricionista clínico certificado (IAACN); Primer Jefe del quiropráctica en un hospital del estado de Nueva York (DHSI); Según lo visto en la prevención de la revista
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PRECIO = P
protección. R resto. Me hielo. de compresión C. E elevación.
daño a sí mismo ?? lesión /trauma /hematoma /ni siquiera seguro - - un hueso roto ??
Por supuesto que debe llegar al médico o profesional de la salud capacitado para ser examinado si usted piensa que es bastante malo. Pero, mientras tanto, algunos pasos simples pueden ayudar.
PRECIO
El protocolo PRECIO generalmente ayuda a casi cualquier lesión musculoesquelética
P = Protección..; proteger la zona de futuros asociados con lesiones detener lo que está haciendo, puede usted almohadilla o vende el área? Tape la zona? Hacer algo para proteger el area Estados R = resto!; descansar la zona tanto como sea posible, si una parte está dañada, dar tiempo al cuerpo para reparar el Area Estados I = Hielo; hielo es un potente anti-inflamatorio; se ralentizará la inflamación, ayuda con el control del dolor (hielo es analgésico), colocar hielo sobre el paño sobre la zona lesionada durante 5 a 10 minutos, frente a la zona lesionada durante 30 minutos; a continuación, volver de nuevo
C = compresión; para ayudar a prevenir la hinchazón de compresión puede ser servicial, por ejemplo si se trata de un tobillo, envolver el tobillo con un vendaje y el hielo de la zona. Muchas partes del cuerpo pueden no ser aplicables a la compresión
E = Elevación.; de nuevo para luchar contra la inflamación y el dolor, el aumento de la parte del cuerpo lesionada por encima del corazón puede ser servicial, es decir, plantear un tobillo o la rodilla, que se acostó, elevar la parte lesionada
precio puede ayudar a: esguinces, distensiones , lesiones músculo-esquelético, hematoma, contusión
a veces, un resbalón, tropezón, caída, carga pesada, lesiones deportivas, o de un accidente de vehículo de motor puede causar un golpe o contusión, esguince o distensión muscular. A veces, también involucrado en la lesión es una subluxación vertebral (u otro subluxación de la articulación) (subluxación es un problema- mecánica de cualquier conjunta- y requiere una corrección mecánica). En la columna, un esguince /cepa es una falta de alineación, una 慿 de tinta en la articulación, un estiramiento de los músculos, tendones y /o ligamentos: - más propiamente denomina subluxación vertebral. A veces los síntomas pueden venir de inmediato, a veces días, semanas o incluso meses más tarde - Bueno después del trauma real !!!
espinal = complejo de subluxación vertebral (también conocido como 憇 ubluxation;! (Subluxación podría ser cualquier articulación)
el complejo de subluxación vertebral es la causa subyacente de muchos problemas de salud.
Una subluxación interfiere con el buen funcionamiento del sistema nervioso (sistema maestro que controla y coordina todas las funciones dentro del cuerpo) y puede causar varios otros condiciones, síntomas y problemas
Esta es una condición seria identificada por cinco partes:.
espinal Kinesiopatología:
Esta es la forma elegante de decir los huesos de la columna vertebral han perdido su normalidad . el movimiento y la posición que restringe la capacidad de girar y doblar pone en marcha los otros cuatro componentes
Neuropatofisiología:...
función espinal incorrecta puede restringir, estiramiento, o irritar el delicado tejido nervioso La disfunción del sistema nervioso resultante puede causar síntomas en otras partes del cuerpo
Miopatología:.
los músculos que sostienen la columna vertebral pueden debilitar, atrofia, o llegar a ser apretado y un espasmo. El tejido de la cicatriz resultante cambia el tono muscular, lo que requiere ajustes de la columna repetidos
Histopatología:.
Un aumento de la temperatura de un aumento de los suministros de sangre y ganglios dar lugar a la hinchazón y la inflamación. Los discos pueden sobresalir, herniarse, desgarro o degenerado. Otros tejidos blandos pueden sufrir daños permanentes
Fisiopatología:.
Los espolones óseos y otros crecimientos óseos anormales intentan fusionar las articulaciones de la columna que funcionan mal. Este decaimiento de la médula, tejido cicatrizal, y la disfunción del nervio a largo plazo puede causar otros sistemas del cuerpo a funcionar mal.
El complejo de subluxación vertebral describe lo que ocurre cuando los huesos espinales pierden sus patrones normales de movimiento y posición.
accidentes automovilísticos, la elevación incorrecta, la postura incorrecta, el alcohol, el estrés emocional, desequilibrios químicos, y los períodos largos de la sesión puede hacer que el complejo de subluxación vertebral.
subluxación vertebral no se puede corregir a través de productos químicos (medicina), estiramiento, yoga, vitaminas o la terapia física por sí sola. Subluxation- un neuro /problema mecánico-esquelético /muscular- requiere un correction- mecánica - - una manipulación, realiza mejor con el ajuste quiropráctico. Para una buena salud- tratar la causa, no sólo los síntomas. Esguince /deformación /bache /contusión? = Puede dar lugar a la subluxación de la articulación cercana. Corregir la subluxación !!!!
Dr. Victor E. Dolan, Doctor en Quiropráctica; Diplomático, American Chiropractic Junta de Médicos de deportes; Diplomático, Academia Americana de Manejo del Dolor; Nutricionista clínico certificado (IAACN); Primer Jefe del quiropráctica en un hospital del estado de Nueva York (DHSI); Según lo visto en la prevención de la revista
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Atlético Mejora del Rendimiento , acelerada recuperación
quiropráctica es bien conocido para mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones deportivas, y acelerar la recuperación de una lesión o de un entrenamiento duro. Con doctores en quiropráctica servir en casi todas las naciones 抯 Equipo olímpico, con quiropráctica que tienen carácter de funcionario de la USOC y sirviendo a casi todos los Estados Unidos Atleta Olímpico: los resultados de la quiropráctica no se puede negar. Los entrenadores y los atletas son conscientes de términos tales como
un rendimiento mejorado, mejora del rendimiento,.
Recuperación acelerada, restauración y regeneración.
. ¿Cuántas conferencias de entrenamiento discutir estrategias sobre estos aspectos del ejercicio, competencia, el deporte y el atletismo.
un interesante estudio se realizó y publicó camino de vuelta en 1991. el número de enero de 1991 del Journal of Chiropractic Investigación y conclusiones de la investigación publicada clínicos que demuestran un aumento significativo en el rendimiento deportivo después de doce semanas de duración programa de tratamiento quiropráctico
Capacidad atlética de investigación:.
Hombre y mujeres atletas entre las edades de 18 y 42, que representan una variedad de deportes fondos, fueron reclutados para participar en este estudio. Ninguno de ellos había nunca estado bajo cuidados quiroprácticos. Cada uno de estos participantes se sometieron a once pruebas separadas, cada una prueba diseñada para medir un aspecto específico del rendimiento deportivo. Entonces, la mitad de los participantes fueron evaluados mediante análisis de la quiropráctica y se colocan en un programa de doce semanas de tratamiento quiropráctico (régimen constante de la quiropráctica, similar a un régimen constante de formación /atlético ejercicio físico). (Aspectos medidos: Prueba de paso al lado, esquivando corre, corre bumerán derecho, las pruebas de graves modificadas de equilibrio dinámico, potencia de salto vertical, salto en largo, distancia de percepción salto, prueba de espacio lineal horizontal, nelson prueba de reacción en la mano, la velocidad nelson de prueba de movimiento, Nelson elección de la prueba-respuesta movimiento) guía empresas Todos los sujetos continuó entrenando y la práctica como es habitual en sus deportes. En el punto de seis semanas a mitad de camino, todos ellos fueron reevaluados y se compararon los cambios en las puntuaciones para cada grupo. Todos los aumentos en las actuaciones de cada grupo fueron medidos por el porcentaje promedio de cambio en las once pruebas combinadas.
El grupo de control, que no recibieron atención quiropráctica, mostró una ligera mejoría en ocho de las once pruebas (este grupo había sido la formación de 慳 es habitual? para el período de tiempo). Mediante la combinación de los porcentajes medios de cambio en cada examen se encontró que el grupo de control mostró una mejora general del 4,5%.
Los que recibieron tratamiento quiropráctico (junto con su 憉 formación sual ?, el grupo de prueba, tenían drásticamente resultados diferentes. Ellos mostraron una mejoría en todos los once pruebas para un incremento medio del 10,7% total después de seis semanas. Y al repetir la prueba de nuevo después de la segunda semana del período de seis cuidado de este grupo de prueba demostraron un notable incremento medio del 16,7% en la capacidad atlética.
(tener en cuenta que uno /onehundredth de un /100o segundo (1) es la diferencia entre la victoria? ,,, pierde un 16,7% es enorme)