Pregunta
Hola. Me he levantado pesas con bastante regularidad en el gimnasio durante unos 12 años, pero siempre centrada en el calentamiento, estiramiento y el movimiento de elevación adecuado en todos los ejercicios.
He estado experimentando dolor en el hombro izquierdo durante unos 2-3 meses ahora cuando se realiza sobrecarga prensas mancuerna y en menor grado de inclinación press de banca. El dolor era inicialmente 7-8, de los 10, cuando experimenté por primera vez el problema. Me resultaba difícil bajar las mancuernas por debajo de la parte superior de mi cabeza sin conseguir un dolor o sensación de pellizcos dentro de mi hombro. Lo extraño era que le dolía más templado (decir con 60 libras) de lo que hizo cuando fui más pesado (por ejemplo 70 o 80 libras). Al principio no pensé que efectúa mis fuerzas que mucho y pensó que tomaría algún tiempo para sanar. No me molestó mucho en mi banco plano, pero sin duda podría sentirlo en el banco inclinado. Lo que es peor, con las prensas de arriba.
Durante una sesión de ejercicios de hombro me encontré constantemente estirando el dolor en el hombro y la realización de rotaciones que daría lugar a menudo en pequeños estallidos. (Similar a los nudillos de craqueo). El músculo del hombro se sentiría dura o rígida hasta que se libera y después se sentía más relajado.
fui a un chiro que diagnosticó erróneamente un disco en el cuello. Fui a pHiso terapeuta que pensó que era un mi manguito de los rotadores y realizó ART 26% acupuntura durante 4 semanas. También tenía yo haciendo ejercicios de hombro durante aproximadamente 3-4 semanas y la apoyó durante 2 semanas. Siempre había trabajado en el fortalecimiento del manguito rotador en el pasado y se lo suele calentarse con ella en el hombro y el pecho días. Desde entonces he aprendido a realizar estos ejercicios después de los entrenamientos. (Típicamente 2-3 veces /semana durante 20 repeticiones).
sólo he intentado un trabajo hombro a cabo y he perdido algo de fuerza en ese lado y el dolor sigue ahí, tal vez un 5-6 de 10. Aún oír la formación de grietas cuando se gira a través de los movimientos del hombro. Cualquier idea o sugerencia. Estoy pensando en conseguir mi médico de familia que me escriba una solicitud para un ultrasonido pero no estoy seguro si eso va a ver nada. No me gustaría que atar una máquina de MRI cuando otras personas tienen necesidad más urgente para él.
Cualquier pensamiento o ayuda es muy apreciada.
Saludos, Ian
respuesta
Hanna somática EducatioHello, Ian.
la articulación del hombro es la articulación más flojo en el cuerpo, y eso es una buena cosa, algo que no todo lo predispone a la lesión .
Cuando se preparen de la clase que tiene describen ocurre, indica que la cabeza del húmero está centrada en la articulación debido a los patrones desequilibrados de la tensión muscular alrededor de la articulación (manguito de los rotadores) y se produce el estallido durante el movimiento como los centros mixtos. Algo está muy apretado, por lo general el resultado de los esfuerzos de fortalecimiento excesivas o lesión. Las necesidades conjuntas para estar sueltos.
Puedo dirigir a mi reportaje sobre el entrenamiento con pesas
http://somatics.com/weights.htm
y para la recuperación de una lesión
http://somatics.com/recovery_from_injury.htm
Este tipo de cosas es poco probable que sea reconocido de resonancia magnética o rayos x, ya que depende del radiólogo en busca de "algo demasiado apretado", y eso no es por lo general lo que buscan.
Si desea una recomendación para la recuperación después de leer los escritura-ups, por favor pregunte.
sentido, España Lawrence oro