Pregunta
Qué dolor puede esperar la gente con la edad? Después de los 30 años mi salud no ha sido tan cómodo para mí ya que durante mis 20 años y yo tengo 35 años y tener un dolor de espalda inferior derecho por razones desconocidas y un NSAID y estiramientos son todos los consejos de mi asistente médico me dio. No puedo imaginar que quiera vivir mi vida con dolor que me mantiene despierto y me impide el ejercicio tanto como yo sé que necesito. Lo que es normal que los diferentes grupos de edad?
Respuesta
Estimado James,
Voy a enumerar las posibles razones y consejos para la prevención del dolor a corto y gestión con el envejecimiento. En caso de que necesitará más detalles y referencias para cualquiera de los puntos, por favor no dude en pedirme.
1. INFLAMACIÓN. Este es el sospechoso habitual en cualquier edad y el sospechoso más probable en el envejecimiento de la población. Si usted es incluso un poco de sobrepeso, perder un par de libras le ayuda rápidamente debido a que el tejido adiposo es propenso a generar inflamación. Puede que se sorprenda, pero el plan de alimentación para prevenir el deterioro cognitivo en el envejecimiento también evitará el dolor aumentan debido a que ambas enfermedades son relacionada con la inflamación (ver las dos de la alimentación y no debe hacer a continuación).
2. ESPASMO MUSCULAR. Se relaciona estrechamente con la inflamación pero sí que tiene características específicas y el sospechoso habitual es el déficit de magnesio, una deficiencia nutricional muy común. El problema con el magnesio es que es mal tolerada en su forma oral, por lo que es prácticamente imposible conseguir el sonido dosis de esta manera. La solución es la aplicación transdérmica: simplemente se frota en la piel no es aceitosa o irritante. Usted puede encontrar una compañía que vende llamado "aceite de magnesio".
3. La posición sentada. Si usted está sentado demasiado tiempo, que es el caso para la mayoría de nosotros, especialmente si se siente habitualmente de forma asimétrica (cruzar las piernas, etc.) - produce la tensión muscular habitual. Las soluciones: cada 30 minuetos, se levantan, se extienden por un minuto o dos, y si se puede arreglar esto - trabajan otros 30 minutos de pie. Si no puede hacer esto, ver que se siente estrictamente vertical y simétricamente. Trate de obtener una silla ergonómica con la llamada de apoyo de la médula Akerblom (buscar en la red). Hacer ejercicios "invisibles" y /o caminar unas escaleras cada hora. . Me pregunta, si usted no puede encontrar en YouTube
Dicho esto, he aquí que se debe y no debe hacer que comen normas para la lucha contra la inflamación
comer estos:.
Hoja verde verduras & gt; 6 veces a la semana en otras verduras & gt; 1 veces al día
Nuts & gt; 5 veces a la semana
Bayas & gt; 2 veces a la semana /
Beans & gt; 3 veces a la semana
Los granos enteros & gt; 3 veces al día sobre Fish & gt; 1 vez a la semana
Aves de Corral & gt; 2 veces a la semana
aceite de oliva aceite para cocinar principal /Salsa & Wine 1 veces al día
limitar estos:
carnes rojas & lt; /4 veces a la semana
Butter & lt; 1 cucharada al día
Cheese & lt; 1 vez a la semana
Pastas y dulces & lt ; 5 veces a la semana
frito o comida rápida & lt; 1 vez a la semana
Lo que se considera granos enteros:
Amaranto
cebada Trigo sarraceno
maíz, incluyendo harina de maíz integral y palomitas
mijo
avena, harina de avena incluyendo
quinua
Rice, tanto el arroz integral y el arroz de color
Rye
Sorgo (también llamado Milo): perfil del teff
El triticale
trigo, incluyendo variedades como la espelta, escanda, farro, escanda, kamut? duro y formas, tales como el trigo, el trigo y bayas de trigo agrietado
Arroz salvaje
creo que sirve,
Tatiana Zilberter, PhD