Los problemas respiratorios como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el enfisema y la bronquitis afectan a millones de estadounidenses. El mal funcionamiento de los pulmones disminuyen el flujo de oxígeno al resto de su cuerpo y comprometen la resistencia, así como aumentar el riesgo de neumonía y otras enfermedades pulmonares potencialmente mortales.
El mejor consejo para cualquier persona preocupada por tener pulmones sanos es, de Por supuesto, no fumar. Aquí hay también 10 consejos más para ayudar a mantener los pulmones sanos y fuertes:
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1. ¿Usted ronca?
Si la respuesta es sí, haga una cita con un especialista del sueño y un chequeo para la apnea del sueño. El estado, en el que deje de respirar docenas o incluso cientos de veces durante la noche, realmente puede dañar sus pulmones casi tanto como el fumar. Afortunadamente, es tratable.
2. Tomar un suplemento de aceite de pescado todos los días.
mayoría de los problemas de las vías respiratorias, como el asma, están relacionados con la inflamación. Los ácidos grasos omega-3, que son el principal ingrediente en suplementos de aceite de pescado, reducen la inflamación.
3. Respirar desde el vientre durante al menos cinco minutos cada día.
Este tipo de respiración, llamado respiración diafragmática, implica la formación y el fortalecimiento de su diafragma por lo que requiere menos esfuerzo para tomar en cada respiración. Para hacerlo, inhale profundamente por la nariz, llenando sus pulmones de abajo hacia arriba. Si estás haciendo bien, su estómago se chucho a cabo. Exhale y repita.
4. Compruebe la limpieza del hogar.
Algunos productos, como limpiadores de horno, puede ser tóxico si se inhala. Y si las instrucciones dicen para abrir una ventana o utilizar en un espacio bien ventilado, les siguen.
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5. Hacer cumplir una zona de exclusión de humo en su casa. Opiniones y evitar bares llenos de humo y las zonas de fumadores en los restaurantes. No parece justo, pero humo de segunda mano a respirar de estas fuentes puede dañar sus pulmones tanto como el humo de su cigarrillo.
6. Usar una mascarilla o incluso una máscara de gas cuando se trabaja polvo alrededor o humos tóxicos.
exposición ocupacional es un importante peligro para la salud de los pulmones. Incluso las tareas simples de la casa como lijar la pintura podría enviar fragmentos que dañan a los pulmones.
7. El trabajo en 10-20 abdominales al día.
Su músculos abdominales y torácicas le permiten aspirar el aire de entrada y salida. Reforzarlos, y si también está practicando la respiración profunda, tendrá el poder de la respiración de un cantante de ópera profesional (o al menos cerca).
8. Tome su medicina y escuchar a su médico si usted tiene asma.
Hay algunos bastante buena evidencia de que las personas con asma eventualmente desarrollan la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, o EPOC, una enfermedad pulmonar que afecta a personas mayores de 65 años. También hay evidencia de que mantener el asma bajo control con medicamentos y cambios en el estilo de vida puede evitar que la enfermedad se desarrolle.
9. . Obtener al menos siete porciones de frutas y verduras al día
Un estudio de 1998 encontró que altas cantidades de antioxidantes que se encuentran en este tipo de alimentos, incluyendo la vitamina C, vitamina E, selenio y betacaroteno, significaba una mejor función pulmonar - incluso en los fumadores!
10. Cepillarse los dientes dos veces al día y usar hilo dental después de cada comida.
Parece que el estado de las encías marca la diferencia cuando se trata de sus pulmones. Investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo encontró que los pacientes con periodontal o de las encías, la enfermedad eran 1 1/2 veces más probabilidades de tener también la EPOC. Además, la peor es la enfermedad de las encías, la peor es la función pulmonar, lo que sugiere una correlación directa entre los dos.
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