Como el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, es sorprendente que pocas personas son conscientes de la importancia de magnesio para una buena salud. El magnesio se utiliza en muchos procesos diferentes en el cuerpo y por lo tanto se agota fácilmente. Una dieta que es baja en magnesio puede conducir a una serie de problemas de salud, así como otras condiciones agravantes existentes. Hay una variedad de beneficios de aumentar la ingesta diaria de magnesio incluido el alivio del asma.
Magnesio es necesario para más de trescientos diferentes reacciones bioquímicas en el cuerpo. También es una parte vital para el buen funcionamiento de los músculos, el tejido nervioso y el sistema inmunológico. Una persona con una deficiencia de magnesio puede ser más susceptible a las enfermedades que se aprovechan de un cuerpo con las defensas debilitadas. Los estudios sugieren que las condiciones tales como la diabetes y la osteoporosis están relacionados con los niveles de magnesio. También puede tener un efecto psicológico que causa la depresión, la ansiedad, nerviosismo e insomnio. Hay muchas otras enfermedades que pueden tener un mayor riesgo de desarrollo debido a una dieta baja en magnesio.
Magnesio se utiliza en casi toda la vida orgánica lo que significa que la mayor parte de los alimentos que comemos contienen magnesio en algunos cantidad. Desafortunadamente, procesamiento de alimentos elimina algunos, o la totalidad, del magnesio que una vez que contenía. Para complicar aún más el asunto, la cocción de alimentos también pueden lixiviar este mineral esencial debido al hecho de que el magnesio es soluble en agua. Ciertos alimentos como el café, el licor y la sal de magnesio pueden eliminar aún más rápido. Los medicamentos como los antibióticos y diuréticos pueden tener el mismo efecto. Mientras que comer una dieta rica en magnesio alimentos pesados como frutos secos y verduras crudas pueden ayudar, la mejor solución es utilizar un suplemento de magnesio.
Los que sufren de asma pueden ver resultados positivos, aumentando su ingesta de magnesio. El magnesio ayuda a que el tejido que recubre los pulmones a funcionar y reduce la inflamación y al mismo tiempo disminuir la producción de histaminas. Esto también puede reducir los síntomas de las alergias. El magnesio también se ha demostrado que ayuda a reducir los mastocitos a sus niveles correctos que también disminuirá la gravedad de las alergias.
Los niveles de magnesio se pueden medir a través de la extracción de una muestra de cabello. La dosis diaria recomendada de magnesio para adultos es de entre 500 y 1000 miligramos. Sin embargo, las dosis de cerca de 1,000 miligramos a veces puede actuar como un laxante para ciertas personas. Las personas con insuficiencia renal pueden necesitar consultar a un médico primero, ya que pueden correr el riesgo de toxicidad por magnesio. El citrato de magnesio y la vitamina D son la forma recomendada de ingesta puesto que ayudarán a promover la absorción del mineral en los huesos y las células. El mantenimiento de un alto nivel de magnesio es uno de los pasos que pueden conducir a un cuerpo más sano al tiempo que reduce los síntomas de las alergias y el alivio del asma.