Some describen el asma como la sensación de que están tratando de respirar a través de una paja. La descripción se ajusta a la perfección, ya que durante un ataque, las vías respiratorias en los pulmones apretar con fuerza, por lo que es difícil establecer en el aire. Al mismo tiempo, las vías respiratorias estrechadas se inflaman y se llenan de mucosidad, ahogando las vías respiratorias aún más. El asma puede ser grave, incluso mortal. Pero si usted puede cuidar de sí mismo, el asma isnt causa de alarma. Estas son algunas de las formas de prevenir futuros episodios.
1.
Max fuera en magnesio
Este mineral esencial ayuda a relajar los músculos lisos que recubren las vías respiratorias. Las personas que estaban recibiendo la mayor parte de magnesio de los alimentos fueron los menos propensos a tener sibilancias y las vías respiratorias hipersensibles. Elija granos enteros, frijoles, nueces y semillas como las mejores fuentes de magnesio.
2.
Considere Protección antioxidante
Las vitaminas C y E, el selenio de minerales traza y beta-caroteno, un pigmento que se encuentra en el frondoso verde oscuro y naranja verduras, todos parecen ofrecer alguna protección a los pulmones sensibles. Es posible que desee considerar la posibilidad de consumir entre 1.000 y 2.000 miligramos de vitamina C, 400 unidades internacionales de vitamina E y un máximo de 200 microgramos de selenio al día a través de la dieta y suplementos.
3.
declarar la guerra a los insectos
dos tipos de insectos ácaros del polvo y cucarachas son los agravantes del asma conocidos. La gente realmente inhalan partes microscópicas de cucarachas y las heces del ácaro del polvo, lo que pone en marcha ataques. Es imposible deshacerse de los ácaros del polvo, que se encuentran en todas las casas y son expulsados a través de la actividad normal del edificio. Por lo tanto minimizar su presencia, cubriendo los colchones y almohadas con fundas de plástico y lavar su ropa de cama con frecuencia en agua caliente. Banishing cucarachas pueden ser una verdadera molestia, también. Mantener los alimentos en latas a prueba de errores o el refrigerador, limpiar migas de inmediato y nunca deje alimentos gato o perro. Arreglar fugas por lo que no hay manchas de humedad en su casa, ya que los ácaros requieren alta humedad para vivir.
4.
Detener el ácido
La misma reflujo de ácido del estómago hacia el esófago que causa ardor de estómago puede provocar asma, especialmente si usted está acostado . Las personas que hacen una gran cantidad de tos por la noche son más propensos a tener este problema. Para evitar el asma inducida por el ácido, se puede tomar fármacos supresores de ácidos, renunciar forrajeo tarde-noche y arrojar el exceso de peso.
5.
Relax con masaje
en un pueblo de estudio con asma que recibieron masajes semanales parte superior del cuerpo de 15 minutos reportaron caídas de presión en el pecho, sibilancias, dolor y fatiga. El masaje puede hacerte más consciente de la tensión en su vida, y la conciencia es, para la mayoría de la gente, el primer paso para reducir el estrés. El estrés a menudo empeora los síntomas de asma.
6.
Respire mejor con Yoga
Trate de exhalar el doble de tiempo a medida que inhala. Esta es una técnica de respiración de yoga. Para hacer esto fácilmente, respirar normalmente, luego exhale normalmente, pero a medida que se llega a lo que parece ser el final de su exhalación, continuar por un poco más de tiempo sin forzar la respiración.
7.
Apagar La Chimenea
tan acogedor como chimeneas y estufas de leña pueden ser, arrojan contaminantes en el aire interior. Si usted está teniendo problemas para controlar el asma, es mejor no usar cualquiera de estos en su casa.