El asma es una condición extremadamente problemático, dejando a la persona sin aliento y en algunos casos puede tener consecuencias peligrosas también. La mayoría de las personas que sufren de asma se les pide que utilizar inhaladores y pueden recetar broncodilatadores. Pero sólo porque usted es un asmático no significa que tiene que estar en la medicación para sobrevivir. El yoga puede ayudar a combatir los síntomas y hacer que sus pulmones más fuertes. Aquí hay ocho asanas de yoga que pueden ayudar a superar los retos de asma.
Ujayee pranayam: Esta es una forma de
pranayam Windows que se hace mientras se está acostado y de pie. Se mejora la función pulmonar, expande los pulmones, le ayudará a contener la respiración durante más tiempo y da a su cuerpo el oxígeno esencial. Si usted está tratando este
pranayam
por primera vez, asegúrese de hacer
ujayee pranayam
por primera vez en la posición acostada y una vez que haya dominado ella se puede pasar a la de pie
ujayee pranayam
Pasos para hacer esta asana:.
Acuéstate en el suelo, con las piernas extendidas y los brazos a su lado. Ahora, relajar todo el cuerpo y exhale por la boca. Mientras exhala, asegúrese de que sus pulmones se vacían y se frunce los labios en un puchero (como lo haría si usted fuera a silbar). Una vez que sus pulmones se vacían, inhala el aire por la nariz. Asegúrese de llenar sus pulmones por completo. Aguante la respiración y estirar las piernas (por sus dedos de los pies apuntando hacia la pared delante de usted). Mantenga esta posición durante todo el tiempo que puede contener la respiración, y luego exhala mientras se relaja su cuerpo.
Ekpada Uttanasana: Este
asana
es perfecto para las personas con asma, ya que ayuda a los pulmones para abrir y oxigena todo el sistema respiratorio. Este
asana
también hace que las caderas más flexible, mejora la digestión, tonifica los músculos alrededor de su abdomen y mejora el funcionamiento de las glándulas relacionadas con la libido.
Ekpada Uttan asana
también es conocido por ser muy eficaz contra los trastornos menstruales.
Pasos para hacer esta asana:
Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y las manos por su lado. Asegúrese de que todo el cuerpo está relajado en esta etapa. Ahora, estirarse y apuntar los dedos del pie de la pierna derecha y apretar los músculos de la pierna entera. A continuación, inhalar y levantar la pierna de modo que sea perpendicular a su cuerpo. No sacuda la pierna, ya que puede terminar hiriendo a su espalda. Mantenga esta posición durante unos seis segundos mientras conteniendo la respiración. Para volver a la posición inicial, lentamente exhale y baje la pierna a la vez. Resto durante seis respiraciones y luego hacer el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
Tara asana: Esta asana está dirigido a fortalecer los músculos del pecho, mientras que el fortalecimiento de los pulmones. Debido al movimiento de las manos, al realizar esta asana, los músculos alrededor de la zona del pecho se convierten en tonos y sus bronquiolos y pulmones fortalece. Este asana también ayuda en el desarrollo del pecho y alivia el dolor alrededor de la espalda y los hombros.
Pasos para realizar esta asana:
Ponte de pie erguido y mantener los pies en un ángulo de 45 grados entre sí y con sus manos a su lado. Ahora apriete los músculos de las manos, inhalar y levantar las manos para que estén en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Asegúrese de que las palmas queden mirando el techo en esta posición. Aguante la respiración y mantener las manos en esta posición durante seis segundos. Ahora, exhale y respirar normalmente. Gire las palmas de manera que se enfrentan entre sí. Inhale, contener la respiración y mover sus manos en la parte delantera para que estén en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Mantenga esta posición durante seis segundos. En la última fase de este ejercicio, utilice la misma técnica de respiración y mover las manos por encima de ti. Por último lleva las manos a la posición inicial y luego relajarse.
mudra yoga:
Este
asana
ayuda a expandir el pecho y el ejercicio de los pulmones. Debido a la acción de flexión de este
asana
, la sangre desde las partes inferiores del cuerpo y ayuda a precipitarse hacia arriba masaje de la parte inferior de los pulmones, los bronquios y nutre los nervios de esa zona. Esto ayuda a fortalecer los pulmones y las vías respiratorias en general.
Pasos para hacer esta pose:
sentarse cómodamente en
sukhasana.
Ahora, mover sus manos detrás de su espalda y tratar de mantener la muñeca de una mano con la otra. Haga un puño con la mano que se está celebrando en la muñeca. A continuación, exhale lentamente y al mismo tiempo empezar a bajar la cabeza hacia el suelo. Usted se dará cuenta de que sus manos comenzarán a moverse hacia arriba. Trate de tocar el suelo con la frente y mantener la posición durante unas cuantas respiraciones. Para volver a la posición inicial, levante suavemente la espalda en posición vertical y aflojar los músculos de las manos y suavemente soltar su agarre. Permítase relajarse durante unos segundos antes de volver a hacer el
asana
ushtra asana:.
También conocido como el camello pose, esta asana es exactamente lo que los médicos recomiendan para los pacientes de asma. Este asana ayuda a abrir el pecho y mejora la respiración. Se activa los tejidos faciales, el paso nasal, la faringe, y estimula los nervios del sistema respiratorio. Este asana también ayuda trastornos correctas del cuello, hombros, columna vertebral y ayuda a los órganos de los sentidos funcionen de manera óptima. Leer más acerca de cómo hacer el camello pose.
Simha asana:
Esta asana es conocido por su capacidad para ayudar a aliviar los problemas de la garganta, las interrupciones de voz y amigdalitis.
Simha asana
también ayuda a mejorar una de las vías respiratorias, ya que activa la laringe, la tráquea y los pulmones. También activa la glándula tiroides, lo que le permite funciones mejor y haciendo que todo su cuerpo sano.
Pasos para hacer esta asana:
Comience por esta asana sentado en vajrasana. Relajarse y respirar normalmente mientras que en esta posición. Ahora, se inclina hacia adelante mientras se extiende la espalda, de modo que quede paralelo al suelo. Ahora empieza a exhalar a través de ambas fosas nasales y en parte por la boca mientras se extiende la lengua hacia fuera. Asegurarse de exhalar por completo una vez que su lengua está completamente extendido.
Ahora separa las puntas de los dedos, la boca bien abierta, mientras que mantiene su lengua extendida y los ojos bien abiertos. Mantenga esta
asana
durante unos segundos y luego relajarse y respirar. Descanso entre antes de intentar poner en práctica la
asana
nuevo.
Sarvanga asana:
Esta asana es conocida por su capacidad de activar y aliviar los problemas de tiroides. Pero aparte de eso, es un grande para los asmáticos. Sarvangasana se conoce para ayudar a mejorar el sistema circulatorio, mejora el suministro de sangre a los tejidos faciales, alivia el estreñimiento, problemas gastrointestinales y fortalece todo el cuerpo. Siga leyendo para averiguar cómo a esta asana
Matsya Asana:.
También conocido como plantean los peces, esta asana ayuda a mejorar la circulación en el pecho, cara, cuello y glándulas presentes en esas áreas. También ayuda a aliviar los síntomas de dolor de espalda y tonifica los músculos del pecho, la espalda, el cuello y se alarga la columna vertebral. También ayuda a los trastornos correctas del sistema respiratorio. Leer más acerca de cómo hacer esta asana
No recuerda:. Por favor, no más te esfuerces, y si usted encuentra que sus síntomas empeoren o de persistir visite a un médico inmediatamente. Este es un artículo sobre las posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar los síntomas del asma y no debe ser utilizado como un sustituto de consejo médico
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