Are Usted Hyperventilating?
La hiperventilación es una condición caracterizada por la espantosa respiración rápida, opresión en el pecho y una sensación de no estar recibiendo suficiente aire. Esta condición puede ocurrir en respuesta a un ataque de pánico o ataque de asma, o si sucede varias veces, puede ser más largo plazo, conocida como el síndrome de hiperventilación crónica.
algunos datos sobre hiperventilación
Cuando usted está hiperventilando se puede sentir como que no está recibiendo suficiente aire. De hecho, la sangre se oxigena como de forma normal, que será 100%. Lo que no está recibiendo suficiente de, es el dióxido de carbono.
La hiperventilación es auto-promulga como la respiración rápida hace que el CO2 a caer por debajo de los niveles normales, causando la alcalosis respiratoria (alto pH de la sangre) que a su vez afecta la distribución de oxígeno, por lo que desea respirar más profundamente y con mayor frecuencia.
Los 10 mejores consejos para detener la hiperventilación
Ahora tengo que empezar por decir que estos son mis métodos que he encontrado trabajo para mí en diversos grados. Como una persona que sufre de síndrome de hiperventilación crónica que he tenido que vivir con la condición de hace unos meses, y estos son mis 10 mejores consejos para dejar de hiperventilación
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1. Más lenta su respiración.
Esto no es nuevo consejo. La mayoría de los expertos dicen que hacer la técnica de "7-11" para respirar, lo que significa respirar en siete segundos y luego hacia fuera para las once. En lo personal, me resulta imposible el uso de la técnica de respiración "7-11" durante un ataque de hiperventilación. En medio de pecho apretando el pánico, que no puede respirar por más de unos pocos segundos sin necesidad de una gran respiración profunda grande otra vez. Así que uso el "2-4" técnica de recuento y aumentar la exhalación desde allí. Me respirar durante 2 recuentos y fuera de 4, a continuación, convertir el 2 y fuera de 4. Una vez que he hecho esto unas diez veces, puedo extender el aliento a 5 o 6 conteos, pero rara vez puede respirar a cabo por cualquier más que eso. Nunca he entendido cómo alguien puede respirar durante 7 segundos de todas formas, y mucho menos aire hasta por 11. No se preocupe si usted siente que no está recibiendo suficiente aire, que son, y no pasará por hacer estos ejercicios de respiración.
2. Forzar el diafragma para relajarse.
A menudo mis ataques son provocados por la tensión que tuvo lugar en mi área del estómago. Mi panza será apretado como un nudo, y voy a respirar superficialmente de mi pecho, en lugar de desde el estómago. Darle un masaje en la pequeña, si es necesario, justo encima de la ropa. Por la noche, cuando estás en la cama, trate de darle un suave masaje para relajarse, así que no se tensan con tanta frecuencia.
3. La inhalación de CO2
No se aconseja Estos días respirar dentro de una bolsa de papel, aunque la respiración en su propia exhalación sin duda ayuda. Tengo las manos sobre la boca y aliento en ellos durante unos segundos. Esto ayuda a regular los niveles de dióxido de carbono y restaurar el pH de la sangre, lo que hace que sea más fácil respirar normalmente. Puede que no sea suficiente por sí mismo para detener por completo el ataque, pero puede ayudar.
4. Caminar o subir escaleras.
Si usted está hiperventilando, no va a empeorar con el ejercicio, que va a mejorar. El ejercicio suave aumenta la necesidad de oxígeno y puede ayudar a restaurar los niveles normales de CO2, aunque sea temporalmente. Puede ser suficiente para romper el ciclo de un ataque.
5. Habla con alguien.
Esta es una buena idea porque no sólo le obliga a exhalar durante más tiempo, sino que también tiene su mente fuera de la hiperventilación. Llamar a un amigo o un miembro de la familia, o ir a visitar a su vecino, sólo hablar. Si se puede reír, incluso mejor.
6. Beber algo, como una botella de agua.
Me parece que bebiendo de una botella de litro de agua ayuda, ya que también ralentiza la rapidez de mi respiración y restaura los niveles normales de dióxido de carbono. Mantener bebiendo cada pocos segundos hasta que su respiración se ralentiza.
7. Masticar algo, como una goma de mascar dulce o.
Incluso acaba de comer algo va a ayudar, por las mismas razones que el anterior.
8. Respirar por la nariz.
Esto impide que la inhalación de aire tanto como lo haría a través de su boca. Se puede sentir restrictiva, sino que obliga a relajarse y ralentiza la respiración. Recuerde, usted no va a desmayarse por falta de oxígeno. Su sangre ya está saturado al 100%.
9. Cantar una canción.
Poner en la radio o la televisión y cantar. Esto restaura los niveles normales de dióxido de carbono, ya que le obliga a expulsar el aire lentamente mientras canta. La música también ayudará a distraer la atención de su respiración.
10. Acuéstese de lado, no su espalda.
No sé si esto es cierto para cualquier otra persona, pero a menudo me siento un ataque sobre cuando me acuesto de espaldas. Si me vuelvo a mi lado, que se detenga. No estoy seguro de por qué este es el caso, pero parece que funciona para mí. Si alguien tiene alguna razón médica por la que esto haría una diferencia, me gustaría estar interesados en escucharlo.
La hiperventilación es una condición horrible, debilitante y aterrador pero rara vez es potencialmente mortal, sobre todo porque es posible para ponerlo bajo control.
con las condiciones de ansiedad crónica me parece que el hábito tiene que romperse antes de que la condición mejore. Con el fin de hacer esto, usted tiene que mantener detener estos ataques de hiperventilación y tratar de no preocuparse demasiado acerca de ellos. La preocupación aumenta la ansiedad que los hace peor. Más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero trate de convencerse de que no es peligroso y no vas a morir.
Cálmate, distraerse y utilizar las puntas de arriba para ponerlo bajo control. A continuación, seguir con su día y tratar de no centrar demasiado la atención en ellos. Con el tiempo, van a suceder cada vez menos y finalmente se detendrá.