¿Ha notado que todas las revistas de recoger últimamente tiene la publicidad de las muchas maneras en que podemos parecer más joven que nuestra edad cronológica? Hay anuncios de inyecciones y cremas para eliminar nuestras arrugas, la cirugía de hacer zapping de distancia nuestra grasa, y tintes para el cabello para cubrir todos los bits de gris. It & rsquo; s como si el envejecimiento es algo de lo que avergonzarse; algo que debemos ocultar y mdash; y luchar y mdash;. en cada paso del camino
Pero el envejecimiento es inevitable! El ISN alternativa y rsquo; t uno quisiera elegir. Debemos estar orgullosos de los años que acumulamos. Están acompañados por la sabiduría, la experiencia y mayor conocimiento. Envejecer, estoy a bordo con. Pero
mirando
de edad? No estoy tan caliente en esa idea todavía.
Aunque anti-envejecimiento cosméticos y procedimientos pueden tener un lugar en su rutina general, hay un montón de maneras naturales para retardar el proceso de envejecimiento. No deberíamos & rsquo; t olvidar que la verdadera clave para lucir más joven es
sensación más joven. No hay nada que más rápidamente que la enfermedad, el dolor y la rigidez o el estrés crónico edades un individuo. Por lo tanto, gran parte de lo que hacemos para cuidar de nosotros mismos sobre una base diaria también nos ayudará a mantener una apariencia juvenil
Éste es un resumen de las muchas cosas que puede hacer que ganaron y rsquo;. T costo ( o daño) demasiado, pero lo hará sentir vibrante y fuerte. Vamos y rsquo; s ser proactivos en nuestro enfoque de envejecimiento y crecer en nuestros años más tarde con gracia y bellamente
Ajuste su modo de pensar: Usted controla cómo envejecerá
La investigación ha encontrado que se produce el envejecimiento más grave! a nivel celular. Muchos de nuestros hábitos de vida, como el ejercicio, la nutrición, el manejo del estrés y dormir mejorará el cuerpo y rsquo; s capacidad de reparar el daño celular que es inevitable a medida que envejecemos. La medicina tradicional
se centra en el tratamiento de la enfermedad de prolongar la vida. Sin embargo, muchos profesionales de la salud quieren cambiar ese enfoque a la prevención de la enfermedad en el primer lugar. Queremos no sólo añadir años a la vida, pero la vida a nuestros años. Enfermedades
se produce cuando no somos capaces de mantener nuestros cuerpos y mentes activas; no es una consecuencia inevitable del envejecimiento. La artritis, la osteoporosis, presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades del corazón e incluso la demencia a menudo se producen debido a la acumulación de hábitos de vida poco saludables, más que como resultado de años de relojería por.
Gran parte de lo que decida hacer sobre una base diaria no sólo prolongar la duración de su vida, pero la calidad de esos años también.
Ejercicio: La fuente de la juventud
Cuando visito a mis padres que viven en una comunidad de alto nivel en la Florida, siempre puede decir que entre sus vecinos son los deportistas de toda la vida: ellos
estar más alto, a pie sin esfuerzo, y fácilmente se ven 10 años más jóvenes que sus contemporáneos sin ejercicios. Exhiben un comportamiento juvenil que viene con sentirse y verse bien. Por no mencionar que un buen entrenamiento nos da las mejillas encendidas natural y sensación de bienestar - sólo unos pocos más motivos de bonificación para incluir el ejercicio regular en nuestro arsenal de edad defyers naturales! Hay tres tipos de ejercicio que puede tener que verse y sentirse joven.
El ejercicio aeróbico
aumenta la circulación en todo el cuerpo y fortalece el corazón y los pulmones. Ayuda en la digestión, ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, y mejora la calidad de nuestro sueño. Levantamiento de peso ejercicio aeróbico, como caminar, correr, senderismo o bailar, puede incluso
lenta pérdida de masa ósea
.
El entrenamiento de fuerza
se ha demostrado que aumentar la masa ósea, lo que ayuda a prevenir y retrasar la osteoporosis. La construcción de masa muscular nos mantiene fuertes y
acelera el metabolismo
, lo que ayuda a mantener un peso corporal saludable y juvenil figura. El entrenamiento de fuerza que nos mantiene flexibles y
mejora el equilibrio
, la prevención de caídas y fracturas debilitantes. En última instancia, se mantiene independiente y capaz de más cosas, incluso a medida que envejece.
Las actividades de estilo de vida, como el golf, la jardinería, los bolos, el tenis y el baile de salón implican tanto la estimulación física y mental, manteniendo nuestros cuerpos y mentes jóvenes. En general, los expertos coinciden en que cuanto más se puede mover - incluso si no es tan intensa como las formas tradicionales de ejercicio -. El mejor de su cuerpo y su mente estará a medida que envejece
Eres lo que comer, así alimentar a su cara
se ha escrito mucho sobre el poder de la nutrición para protegerse de la enfermedad,
estimular el sistema inmunológico Opiniones y mejorar su cutis.
alimentos es real más beneficioso para su cuerpo y la piel que los suplementos son, y comer una amplia variedad de
súper alimentos
aumenta las posibilidades de absorción de los nutrientes más posible.
Si mantener la piel sana es su preocupación , alimentos que contengan vitaminas A, C y e, y polifenoles (antioxidantes que tienen propiedades anti-inflamatorias que protegen y benefician a la piel) deben ser parte de su dieta diaria. Éstos son algunos ejemplos de alimentos delicioso colorido que proporcionan estos nutrientes clave:
La vitamina A
: Las batatas, brócoli,
verduras de hoja verde (como la espinaca y la col rizada), rojo, amarillo y naranja productos (como el melón, zanahorias, pimientos), y espárragos
La vitamina C
: rojo pimientos, brócoli, coliflor, fresas, piña, kiwis, naranjas, melón y
La vitamina e
: frutos secos y semillas, aceites vegetales, productos de tomate y espinacas
Los polifenoles:.
té verde
, cacao y
chocolate negro
.
la mayoría de los profesionales de la salud que estudian los efectos de los alimentos sobre el envejecimiento coinciden en que una dieta equilibrada compuesta por una amplia variedad de frutas y verduras de colores, proteínas magras, baja -fat productos lácteos, grasas monoinsaturadas saludables, semillas y nueces y granos enteros es el camino a seguir.
Reducir al mínimo el consumo de azúcares Opiniones y altamente procesados alimentos y beber mucha agua purificada y el té verde, y usted y rsquo;. Ll estar haciendo todo lo posible para mantener su cuerpo funcionando bien a medida que envejece
Conseguir su sueño de belleza
la experiencia de una noche de insomnio o mantenerse en las primeras horas por cualquier razón, y usted y rsquo;. ll probablemente observa signos de la privación del sueño en el espejo al día siguiente. Las bolsas bajo los ojos y la palidez en su piel sin duda puede hacerte lucir viejo y cansado. Repita este noche tras noche, y la falta de sueño crónica envejecerá su cuerpo de adentro hacia afuera
La mayoría de nosotros don & rsquo;. T obtener suficiente sueño, y que desempeña un papel importante en nuestra apariencia. Las personas que duermen menos de 6 horas de sueño por la noche puede tener un mayor riesgo de contraer infecciones virales, enfermedades del corazón, la obesidad y el accidente cerebrovascular, con la consiguiente disminución en el funcionamiento mental para arrancar.
Si su falta de sueño se debe a su deseo de hacer más cosas cada día, pensar en el tiempo que los residuos debido a la fatiga que interfiere con su eficiencia. Ajuste su actitud y sus hábitos, y comenzar a trabajar en
conseguir 7-8 horas de sueño cada noche
.
Si su falta de sueño se debe a
insomnio
, un socio ronquidos y otras alteraciones de la noche, algunos ajustes de estilo de vida simples pueden ayudar. Reducir la cafeína por la tarde, una patada al perro de su cama, o llevar un cojín junto a su cama para anotar cosas que hay que recordar por la mañana. . Si ese doesn y rsquo; t trabajo, hable con su médico para descartar la apnea del sueño u otras condiciones médicas que pueden estar impidiendo que llegue el descanso que necesita
calmar a los años de distancia: la respiración profunda, meditación y el estrés crónico inmanejable yoga
causa estragos en nuestros cuerpos y nos hace sentir viejos antes de tiempo. It & rsquo; ha estado ligado a la presión arterial alta, enfermedades del corazón, la obesidad y la inflamación de la piel. El estrés también se ha demostrado para suprimir el sistema inmunológico, haciéndonos más propensos a la enfermedad y la enfermedad.
Cualquier cosa que hagas en
manejar y aliviar el estrés
tendrá un impacto positivo sobre cómo verse y sentirse a medida que envejece. Dejando a un lado unos pocos minutos cada día para estar tranquilo, centro de ti mismo, y dejar que sus preocupaciones desaparezcan es la medicina inteligente. Hacer
ejercicios de respiración profunda o la meditación
una parte de su rutina. El yoga tiene la ventaja añadida de no sólo calmar la mente, sino también mantener el cuerpo flexible y fuerte.
Cuidar de su sonrisa.
Mayoría de las personas no se toman el tiempo para conectar el dos, pero la salud de su boca también puede afectar a la salud de su cuerpo. Las personas con enfermedad de las encías son más propensos a problemas de enfermedades del corazón y de los pulmones. Para las personas con diabetes, el tratamiento de los problemas de las encías también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Y nada puede hacer que parezca más vieja que los dientes amarillos, manchados o que faltan.
Hacer el cepillado dos veces al día y usar hilo dental una parte regular de su rutina diaria. Hay excelentes
pastas de dientes y tiras de blanqueamiento
se obtienen sin receta, también. Programar una limpieza profesional con su dentista al menos dos veces al año. Y si ya está experimentando las caries, sangrado de las encías o dientes sueltos, tenga en cuenta los implantes. Un periodoncista (un dentista que se especializa en el tratamiento de la enfermedad de las encías), puede restaurar con una sonrisa más joven, un aliento más fresco, y la salud general.
Proteger su piel (y ojos) del Sol
nada envejece la piel más rápido que la sobreexposición al sol. El colágeno, la proteína estructural de nuestra piel, se descompone en respuesta a la radiación UV. El sol también aumenta la producción de radicales libres, que dañan las células y romper el colágeno también. Aunque protector solar ofrece cierta protección, muchas personas se aplican muy poco de ella y mdash; y no lo suficiente frecuencia.
Aparte de ser un accesorio de moda, gafas de sol van a proteger la salud de los ojos y ayudarán a prevenir las arrugas que acompañan entrecerrados hacia el sol. Compre gafas de sol que proporcionan protección UV 99-100% de los rayos UVA & amp; Los rayos UVB. Y proteger su piel de la exposición con el uso de un sombrero de ala ancha, mangas largas y otra ropa de protección extendida.
No descuide sus oídos
Nuestros oídos contienen diminutos pelos que vibran en respuesta al ruido. Esto entonces excita el nervio auditivo, lo que nos permite escuchar e interpretar los sonidos. Sin embargo, el exceso de vibración debido a un exceso de exposición a ruidos muy fuertes deshilacha los pelos, y podría conducir a la pérdida de audición con el tiempo.
Por supuesto, disfrutar de la música - pero bajar el volumen. Aún debe ser capaz de escuchar los ruidos del exterior por encima de la música en los oídos. Auriculares inalámbricos han salvado mi matrimonio, ya que mi marido le encanta acostarme más tarde de manera Yo viendo películas. Pero si trato de hablar con él y él can & rsquo; t me escuchas, sé que son demasiado fuertes.
Si trabaja en un entorno que le expone a ruidos fuertes y constantes, o te encanta un buen concierto de rock, considere el uso de tapones para los oídos o auriculares de reducción de sonido para amortiguar el sonido. Nada va a hacer que se sienta viejo rápido que no oír la conversación a su alrededor!
Dejar de fumar y el alcohol límite. Fumar puede acelerar el proceso de envejecimiento y acortar su vida útil (y calidad de vida) considerablemente. disminución de la capacidad pulmonar, enfisema y enfermedades del corazón están todos asociados con el tabaquismo, por no mencionar el efecto perjudicial que tiene en su apariencia. El fumar se correlaciona con las arrugas alrededor de los labios, color amarillento de los dientes, y el envejecimiento de la piel. Si quieres parecer más joven, sentirse más joven y
viven más tiempo, España dejar de fumar!
El alcohol es otro vicio que debe considerar el abandono de verse y sentirse más juvenil. Una bebida alcohólica al día para las mujeres y hasta dos al día para los hombres (4 onzas de vino, 12 onzas de cerveza o 1,5 onzas de bebidas)
puede tener efectos beneficiosos sobre el corazón
, pero el Instituto Nacional sobre el Alcohol Los abusos y el alcoholismo nos recuerda que el consumo crónico de alcohol puede causar envejecimiento prematuro y exagerado. Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol repercute negativamente en casi todos los sistemas fisiológicos en el cuerpo humano. Así que si usted disfruta de la bebida ocasional, seguir adelante y participar. Pero si se exceden demasiado a menudo, recortó
Su Cerebro:. Usarlo o perderlo Se
Cuando nos encontramos con una persona de edad avanzada con la agudeza mental, nos inspira. Decimos cosas como, '' ¿Puede usted creer que ella y rsquo; s 90? Ella parece mucho más joven! Aún afilado como una tachuela '.'
Aunque la demencia tiene un componente genético, estilo de vida tiene un impacto tremendo sobre si la historia se repetirá. Muchos hábitos, como el ejercicio y la alimentación saludable, pueden mantener nuestras células cerebrales funcionan bien en nuestros años de edad. Algunas investigaciones incluso muestra que las personas mayores que mantienen sus cerebros estimulados disfrutar de la misma calidad de vida que las personas más jóvenes.
Para mantener su mente aguda, jugar juegos como el Scrabble, ajedrez, y Sudoku, o hacer crucigramas . Leer, ir a conferencias, conciertos y el teatro. Aprender a tocar un instrumento musical, o estudiar un idioma extranjero. Cualquier cosa que estimula continuamente su mente y le mantiene el aprendizaje de cosas nuevas es útil para su cerebro.
Lo más importante es mantener amistades y relaciones sociales. Un estudio longitudinal de Australia encontró que los adultos mayores con la red más fuerte de amigos fueron un 22% menos de probabilidades de morir durante el estudio que los que tienen las redes sociales más débiles.
No llame a un cirujano plástico para retrasar el envejecimiento! Invite a sus amigos, ir a dar un paseo, o jugar una partida de Scrabble. Haga lo que pueda para ralentizar el proceso de envejecimiento natural, y disfrutar de todos sus años al máximo!
Centro Flinders Fuentes
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Perricone, Nicholas.
Forever Young: La ciencia de la nutrigenómica para una piel resplandeciente y eliminación de las arrugas y la salud radiante a cualquier edad.
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te vas a quedar más joven
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