Si usted es un adulto mayor, pocas cosas son más importantes para su salud que el ejercicio. Sin embargo, muchas personas mayores se sienten incapaces de hacer tantas actividades físicas a medida que envejecen. La frustración a menudo ocurre, y esto puede crear un círculo vicioso que conduce a una menor actividad, incluso, más problemas de salud, y en algunos casos, la inmovilidad. Pero no tiene por qué ser así
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la tercera edad no deben sentir que están limitados en las actividades disponibles para ellos. De hecho, es todo lo contrario - hay muchos ejercicios para personas mayores, muchas de las cuales son no tradicionales, ejercicios de bajo impacto que limitan la tensión en el cuerpo y el riesgo de lesión. Aquí hay una docena de ejercicios que son seguros para mantenerse comprometidos en todas las edades.
11 ejercicios de la diversión para los Adultos Mayores
Tome el baile. Bailar ayuda a mejorar la marcha y el equilibrio de los adultos mayores y podría ayudar a prevenir las lesiones por caídas peligrosas, según una revisión de estudios en el enero-febrero el año 2015 de la revista Archives de Gerontología y Geriatría. "El baile es una manera fantástica de conseguir algún beneficio cardiovascular, mejorar la coordinación y el equilibrio, y conocer a las personas mayores locales que disfrutan de actividades similares", dice Carrie Plummer, PhD, profesor en la Escuela de Enfermería de Vanderbilt en Nashville, Tennessee, y bordo- certificado médico de adultos enfermera. Para muchos tipos de clases de baile, usted ni siquiera tiene que traer un socio. Compruebe su recreación local o centro para personas mayores para las clases de baile.
Conviértete en un maestro Zen. "La investigación ha demostrado que la participación en las clases de ejercicio de bajo impacto, como el tai chi o el yoga, puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación y reducir el estrés", dice Plummer. "Muchas posturas de yoga puede ser modificado para trabajar para aquellos que son menos flexibles o han disminuido la fuerza superior o inferior del cuerpo." Incluso los adultos con movilidad reducida tienen una mayor calidad de vida y menos depresión con un programa de yoga sentado, de acuerdo con un julio- de agosto de 2014 en el informe médico de la enfermera holística.
Hit los enlaces. El golf es un juego de go-to para las personas mayores competitivos que desean volver a la naturaleza de una manera divertida. Y puede ser una gran manera de construir la resistencia, lo que hace que sea más fácil para llevar a cabo las tareas diarias, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Ir a nadar. Pocas cosas son más saludables - y de bajo impacto - que un entrenamiento agua. Y usted no tiene que hacer largos, dice Plummer. Ella recomienda aeróbic acuático y gimnasia acuática como grandes maneras de hacer ejercicio de bajo impacto y también socializar con amigos. aeróbicos en el agua se han demostrado para mejorar la composición corporal y reducir el dolor de espalda baja, según un estudio publicado en la edición de febrero 2015 de la Revista de la Ciencia Física Terapia.
Jardín en su patio. Si te gusta la jardinería, pero sus articulaciones gritar de todo lo que la flexión, usted todavía puede obtener beneficios mediante la creación de un jardín de macetas y jardineras elevadas en su terraza o patio. "Contenedores de plantas que se plantean son útiles si tiene las rodillas artríticas y les resulta difícil de doblar," dice Forrest Hong, PhD, un trabajador social clínico con licencia, administrador de atención del trabajador social avanzada certificado, y vice-presidente de su administrador de atención, una atención geriátrica empresa de gestión en Los Ángeles, California. "El aumento de los tomates o hierbas en macetas puede ser una buena mezcla de diversión, junto con la creación de una comida saludable."
Ir compras de la ventana. Por supuesto, caminar a cualquier lugar es bueno, pero Plummer recomienda el centro comercial para una variedad de grandes oportunidades para caminar en una ubicación conveniente. "Caminando dentro de un centro comercial con aire acondicionado ofrece un ambiente más fresco, lo que no sólo reduce los riesgos de efectos adversos debidos al clima, sino que también proporciona un ambiente seguro, con menos probabilidad de cualquier daño físico de los extraños", dice ella. "Muchos centros comerciales locales abren sus puertas temprano en la mañana antes de las tiendas están abiertas específicamente para los caminantes del centro comercial."
Peso-tren con alimentos. Del mismo modo que no es necesario un sendero para caminar, no es necesario un gimnasio a levantar pesas, dice Plummer. "Se puede usar artículos en su despensa o refrigerador para bombear un poco de hierro.", Sugiere. "Por ejemplo, utilizar las verduras enlatadas o una jarra de leche de medio galón de hacer flexiones de bíceps, tríceps sobornos, y algo de sobrecarga empuja a trabajar los músculos del hombro. También se puede hacer un trabajo inferior del cuerpo con nada más que una silla. Mientras está sentado, extender sus piernas fuera y hacia arriba, de modo que la pierna esté completamente extendida, y bajar de nuevo hacia abajo. "
Polvo de la bicicleta. Si se siente como estar al aire libre, el ciclismo es una fantástica manera de ejercer de una manera de bajo impacto. "Es un gran ejercicio cardiovascular, y también ayuda a mejorar el equilibrio y centrar el trabajo en sus músculos de las piernas," dice el Dr. Hong.
Hacer juego de ejercicio de niños. Como cualquier abuelo puede dar fe, una de las formas más fáciles y divertidas de hacer ejercicio es para perseguir a los nietos alrededor. También va a configurar un gran ejemplo para ellos.
Cabeza al callejón. Bowling es otro excelente actividad de resistencia, según los NIH. Y usted no tiene que depender de buen tiempo para conseguir en algunos juegos. Unirse a una liga de bolos tiene el beneficio adicional de hacer del ejercicio una actividad social, también.
Intente una Wii. Esta consola de juegos de Nintendo práctico ofrece todo tipo de grandes maneras de mantenerse activo y en forma. "Hay un gran número de juegos - tenis, bolos, yoga, esquí - disponible en el Wii Fit que le proporcionan una gran variedad de ejercicios de la diversión", dice Plummer. "El Wii Fit también puede realizar un seguimiento de su peso y nivel de condición física general y le dará retroalimentación sobre su progreso."
Madeline Vann, MPH, también contribuyó a este informe.