estantes de las tiendas están ahogando es libros y revistas dedicados al cuidado y mantenimiento de su cuerpo. Los músculos abdominales, los muslos y el ndash; incluso su corazón y ndash; obtener una atención especial. Pero ¿qué pasa con su mente?
¿Por qué parece que el cerebro, su parte más importante, es que valerse por sí misma? Incluso si no hay estanterías dedicadas a ella, se puede alimentar y mejorar su cerebro al igual que cualquier otra parte del cuerpo, con más importantes resultados, que alteran la vida.
Uno de los mayores temores y peligros de hacerse mayor es la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s la enfermedad, la forma más común de demencia. Alzheimer y rsquo; s la enfermedad es una enfermedad neurodegenerativa que es progresiva e irreversible. Se cambia el comportamiento, borra la personalidad y deteriora la memoria y el pensamiento, haciendo que el cerebro para desarrollar depósitos anormales de proteína y fibras nerviosas maraña que dañan las células del cerebro
Las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y rsquo;. S de la enfermedad son parte genética, pero la investigación actual se han revelado diferentes estilos de vida y factores dietéticos que también juegan un papel. En otras palabras,
Puede prevenir la fuga de cerebros con sus decisiones de alimentación y ejercicio
Consulte los siguientes consejos de salud para ayudar a mantener su capacidad cerebral:.
1. Sé de un transportador y la actividad física diaria Shaker
pueden disminuir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s enfermedad. El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro y la visten de nutrientes vitales y oxígeno. El ejercicio también ayuda a controlar la enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, la diabetes y el peso. Todos estos aumentan el riesgo de Alzheimer y rsquo; s enfermedad. El trabajo que el músculo del corazón, durante 30 minutos todos los días si es posible, por caminar, nadar, andar en bicicleta, jugar al golf, o el senderismo.
2. Sea un pensador
Mantener la mente activa puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer y rsquo; s la enfermedad. Estimular su cerebro con juegos de mesa, cartas y puzzles. Leer un libro, una revista o periódico. Cantar una canción, tocar un instrumento o aprender un nuevo idioma. Estas actividades cerebrales desafiante aumentan el flujo de sangre, establecer más conexiones entre las células del cerebro y estimulan el crecimiento de las células cerebrales.
3. enfermedad de s; ir a pescar
Comer otras fuentes de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede reducir uno y rsquo pescado y; s riesgo de Alzheimer y rsquo. Los ácidos grasos omega-3 son componentes importantes de las células del cerebro y pueden ayudar a reducir la inflamación del cerebro. ácidos grasos omega-3 también ayudan a proteger las arterias y mejorar el flujo de sangre al cerebro. Así que ir a pescar algo de salmón, sardinas, atún, camarones, mariscos, nueces, aceitunas, aceite de oliva, aceite de canola, aceite de soja, linaza, y aceite de linaza y hellip; todos excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3
4. Ataque
Fat ácidos grasos trans pueden aumentar el riesgo de Alzheimer y rsquo grasas saturadas y; s enfermedad. Estas grasas no saludables se encuentran en las carnes altas en grasas, productos lácteos altos en grasa, muchas margarinas y otros alimentos procesados. Ellos promueven la acumulación del nivel de baja densidad lipoproteínas (LDL), el & quot; malo & quot; colesterol. Esto puede causar un estrechamiento de las arterias, reducir el flujo de sangre al cerebro, y causar inflamación.
5. Las vitaminas B-
La investigación preliminar demuestra una conexión entre el folato, vitamina B-12, y la ingesta de vitamina B-6 y la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s enfermedad. Parece ser que las personas con Alzheimer y rsquo; s enfermedad tienen niveles más altos de homocisteína (un químico cuerpo que hace que las arterias se obstruyan) en su sangre. Aunque los niveles de homocisteína aumentan naturalmente con la edad, los niveles altos se deben también a una dieta baja en ácido fólico, vitamina B-12 y la vitamina B-6. Hasta que se descubrió más acerca de este producto químico y rsquo; s efecto sobre el cerebro, comer una dieta rica en las vitaminas B. Para la vitamina B-12, para llegar a las carnes magras, pescado, pollo, leche y queso. Para la vitamina B-6 y ácido fólico, incluir más verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas y col rizada, brócoli, naranjas, jugo de naranja, habas, espárragos, cereales integrales y productos de granos fortificados.
6. Los antioxidantes
El cerebro pueden ser dañados por los radicales libres en el cuerpo y su efecto de oxidación. Por lo que comer una dieta rica en antioxidantes (vitamina E y vitamina C) puede ayudar a reducir el riesgo de estos efectos nocivos y proteger el cerebro. Las fuentes dietéticas de vitamina E incluyen granos enteros, nueces, semillas, leche, yemas de huevo, germen de trigo y aceites vegetales. fuentes de vitamina C son los cítricos, kiwi, coles de Bruselas, brócoli, repollo, tomates, fresas, patatas y pimientos.
7. Un impulso con arándanos arándanos
contiene compuestos que pueden mejorar la memoria a corto plazo, las habilidades de navegación, el equilibrio y la coordinación. Las investigaciones actuales indican que los arándanos pueden impulsar las señales de las neuronas debilitadas. Los arándanos contienen esta tecnología poderosa si se seca fresca, congelada o. Disfrutar de ellos a manos llenas, añadirlos a su cereal, magdalenas y tortitas, o prepare un batido de arándanos-yogur.
8. Dejar de fumar
Los fumadores tienen el doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s la enfermedad que los no fumadores. Fumar disminuye el flujo de sangre al cerebro, privándolo de oxígeno y nutrientes. La mejor defensa es dejar de fumar, pero el beta-caroteno y flavonoides que se encuentran en los alimentos puede ayudar a compensar los efectos de fumar en algún grado. Si usted continúa fumando, agregar frutas y verduras más coloridas a su dieta. Comer más col, zanahorias, brócoli, espinacas, arándanos, té verde y negro, y las legumbres.
9. Corazón sano
La presión arterial alta, niveles altos de colesterol, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes también puede aumentar el riesgo de Alzheimer y rsquo; s enfermedad. Una vez más, los vasos sanguíneos en cualquier momento están dañados, el suministro de sangre al cerebro puede ser afectada. Es importante conocer sus números. Monitor de su lectura de la presión arterial, pruebas de perfil de lípidos y pruebas de glucosa en sangre. Consulte a su médico con regularidad. Hacer cambios en la dieta, estilo de vida, y la medicación adecuada que es necesaria para mantener su cuerpo al máximo rendimiento.
10. El estrés
Los estudios han demostrado que el estrés crónico y excesivo puede alterar la estructura del cerebro. Esto hace que el cerebro más susceptible al daño por los radicales libres en el cuerpo y puede resultar en daño neuronal. Para manejar el estrés, trate de practicar la meditación, relajación muscular, yoga o T & rsquo; ai chi. Hablar con un profesional de salud mental, o inscribirse en una clase de manejo del estrés.
11. Ginkgo Biloba
En los Estados Unidos, el Ginkgo Biloba se vende como un suplemento dietético para mejorar la memoria. Se piensa para proteger el cerebro mediante la reducción de los daños de oxidación a las células. La investigación no ha demostrado Ginkgo Biloba para proteger contra el Alzheimer y rsquo; s la enfermedad, pero puede ayudar con muy demencia leve a moderada. Las personas con demencia severa mostraron ninguna mejora cuando se le da Ginkgo Biloba. La mayoría de los estudios utilizaron entre 120 miligramos a 240 miligramos al día. Discutir su uso con su médico.
12. Problemas de peso
personas
son menos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s enfermedad cuando se mantiene un índice de masa corporal de 20-27
cambio
de peso es muy común con aquellos que han sido diagnosticados. con Alzheimer y rsquo; s enfermedad:.
En las primeras etapas de la enfermedad, algunos ganan más del 5% de su peso corporal inicial ¿
En las etapas posteriores, el peso
Red de pérdida de 5% -10% es común. El riesgo de pérdida excesiva de peso aumenta con la gravedad de la enfermedad.
13. Condimentar su vida
La cúrcuma amarilla puede reducir el riesgo de Alzheimer y rsquo; s enfermedad. Esta especia se utiliza en la cocina india y es un ingrediente importante en el polvo de curry. Espolvorear sobre la sopa de patata, sopa de pollo, tortillas, platos de pollo, ternera y salsas de crema
Este es el único cerebro que y rsquo;. Tenemos. Con un poco de mantenimiento simple, se puede realizar, así como su cuerpo hace en los próximos años.