La piscina puede ser un lugar peligroso. Usted tiene que usar un traje de baño (ACK!), Conseguir su pelo mojado y conocer las reglas de la carretera y mdash; er, nadar carriles. Pero no deje que eso le impida! El agua proporciona un entrenamiento excelente, especialmente para las personas con problemas articulares o para aquellos que no les gusta el desgaste de las actividades de alto impacto como correr. De hecho, para muchos, la piscina es un respiro tranquila y apacible a partir de las áreas de cardio y fuerza de la música de bombeo de un centro de bienestar. En la piscina, se puede conseguir un buen entrenamiento y verdaderamente escapar al mismo tiempo. Otra ventaja? Cuando estás en el agua, que no se dan cuenta de que estás sudando!
Agua es particularmente perdón para aquellos que tienen sobrepeso o tienen problemas musculoesqueléticos. No sólo reduce el efecto de la gravedad sobre el cuerpo, sino también su flotabilidad amortigua las articulaciones rígidas y fragilidad de los huesos, lo que es perfecto para los adultos mayores, las personas que sufren de artritis y otras discapacidades, y los que llevan el peso extra. Incluso los atletas utilizan ejercicios en el agua para la rehabilitación después de una lesión o para cruzar el tren, ya que alivia el dolor y la rigidez. Y cuanto más uno se sumerge en el agua, más la flotabilidad del agua tiene, para que pueda personalizar su entrenamiento a sus necesidades. Cuando estás en el agua hasta la cintura, su cuerpo tiene sólo la mitad de su peso; cuando le toca a su pecho sólo el 25 por ciento; y cuando estás hasta el cuello, el 10 por ciento. Las personas con asma también pueden preferir piscinas cubiertas debido a que el aire caliente y húmedo puede ser más fácil en los pulmones.
Cuando se trata de la salud general, la natación es sin duda un ejercicio beneficioso. Un estudio realizado en 2004 en la Universidad de Indiana encontró que los nadadores de larga duración mayores de 40 años que nadaba más de cuatro veces a la semana mostraron menos signos de envejecimiento de la población en general. Los nadadores regulares también tenían menor presión arterial, los triglicéridos en sangre y colesterol; una mejor función pulmonar (pulmón); y más masa muscular que no sepan nadar. Y la natación es realmente un ejercicio de cuerpo completo, el trabajo de su parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, y el núcleo, a la vez que obtener su ritmo cardíaco. Debido a que la natación no es un ejercicio de levantamiento de peso, la mayoría de investigaciones muestra que no se va a construir la densidad ósea de viajes regulares a la piscina, pero se va a construir la fuerza. El agua proporciona 12 veces la resistencia del aire!
Suena bien, ¿verdad? Bueno, hay un par de contras a considerar. Si su piscina tiene cloro en ella, puede reducir la calidad del aire y ser duro en sus pulmones. El cloro también puede causar irritación cutánea y ocular para algunos, especialmente si los niveles de cloro son bajos y hay orina y el sudor en la piscina (una ocurrencia común, pero bruto). Además, aunque el cloro mata los gérmenes que causan erupciones en la piel y el nadador & rsquo; s oído, no mata todo en el contacto. El cloro tarda más tiempo para matar el criptosporidio que causa diarrea. (Otra gran asco.)
Otro motivo de preocupación es que la natación puede afectar negativamente a su apetito. A pesar de la investigación que aquí se mezcla, algunos estudios muestran que la natación aumenta el apetito en algunas personas, que pueden hacer difícil la pérdida de peso. Además, cuando usted nada, su frecuencia cardíaca responde de manera diferente que cuando estás en la tierra. De hecho, a pesar de que se puede sentir como si estuvieras trabajando duro, su ritmo cardíaco en el agua puede ser de aproximadamente 17 latidos por minuto más baja de lo que sería para una intensidad similar en tierra. Por esta razón, la medición de la intensidad del ejercicio utilizando el índice de esfuerzo percibido (RPE) es una apuesta más segura que el seguimiento de su ritmo cardíaco.
A pesar de las desventajas, el agua es el entrenamiento de elección para muchos, y si te gusta que, lo más probable es que usted se pega con él y mdash; y eso es una buena cosa. Usted no está limitado a la natación ya sea: Hay una serie de actividades que se pueden hacer en el agua, que le da tanto la variedad para evitar el aburrimiento y la versatilidad para trabajar con cualquier objetivo que tenga, no importa dónde se encuentra en su estado físico y el viaje de pérdida de peso. A continuación se presentan cinco maneras de saltar en la piscina y quemar algunas calorías mientras que & mdash; me atrevería a decir que & mdash;? Diversión!
Aerobic Aerobic acuáticos en
no es sólo para la sala de ejercicio en grupo. Prácticamente cualquier cosa que se puede hacer en tierra firme, también se puede hacer en la piscina. aeróbicos en el agua no es necesariamente ejercicio en la piscina de su abuela! Muchos clubes de salud ofrecen clases tales como ciclismo en grupo (con bicicletas especiales a prueba de agua), el kickboxing, Pilates, yoga y más en el H20, haciéndolos emocionante, divertida y variada. Algunas clases incluso utilizar guantes especiales, fideos, bolas u otros apoyos de la piscina de la aptitud que proporcionan resistencia y divertido. Las clases varían en intensidad y duración, así que asegúrese de preguntar a un profesional de la aptitud en el club, que clase es adecuado para usted. Si realmente amas a este tipo de aeróbicos en el agua, considere invertir en un par de zapatos de agua para darle una mejor tracción sobre el suelo de la piscina y evitar la excesiva fricción en los pies y mdash;! Tus pies se lo agradecerán
Cómo empezar:
salida programa de ejercicio aqua de su centro de bienestar, o crear su propia clase de aeróbicos en el agua para uno. Para un entrenamiento de cuerpo completo rápida, hacer un minuto de cada uno: de pie patadas frontales, se colocan de nuevo patadas, de pie patadas laterales, pinchazos, cruces, cortes superiores y los aumentos de la pierna (aferrarse a la escalera con sus brazos y levante las rodillas como lo haría en una silla de capitán en el gimnasio). Si la piscina pasa a tablas de flotación de acciones, agregar algo de cardio por patear su camino desde un lado de la piscina a la otra. embarque patada es más fácil de lo largos de la piscina, especialmente si usted no es un buen nadador, pero aún así es muy bueno para el sistema cardiovascular.
agua corriente y Walking
Piense que correr y caminar es sólo para el carretera o la cinta de correr? ¡Piensa otra vez! Se puede caminar y correr en la piscina! Y es un entrenamiento increíble que luego va a hacer caminar y correr fuera parece como una brisa. Los principiantes querrán empezar a caminar o correr la parte menos profunda de la piscina, mientras que los deportistas intermedios y avanzados pueden comenzar en el extremo media o profunda de la piscina mientras lleva puesto un cinturón de flotación. Una vez que ha encontrado su lugar en el agua, todo lo que tiene que hacer es caminar o correr como lo hace en la vida real y mdash; misma forma, con la cabeza erguida y la postura de altura con una huelga de parte delantera del pie (si está funcionando) o el talón-a huelga de los pies (si caminar). Caminar o correr en el agua cuenta con una quema de calorías similar a la de la tierra, menos todas las sacudidas y empujones
¿Cómo empezar:
A pesar de la facilidad de esta actividad en sus articulaciones, caminar y trotar en el agua se sentirá mucho más intensa de lo que hace en la tierra. Comience haciendo cortos intervalos de 2 a 3 minutos de caminar rápido o correr seguido por al menos un minuto de descanso. A medida que su estado físico se basa, aumentar la longitud de su caminar /correr intervalos. Y recuerde que usted quiere ser realmente caminar o correr, no sólo & quot; & quot montar en bicicleta; sus piernas en el agua. Hacer exactamente como lo haría en la tierra!
Pisando acuáticos en
Suena simple, pero pisando el agua hará que su ritmo cardíaco y proporcionar un gran entrenamiento cardiovascular. Además, flotando en el agua es una habilidad importante para tener la próxima vez que ir a la playa o salir de la casa del lago para una escapada de fin de semana! Otra ventaja es que se necesita ningún equipo: sólo tienes a ti mismo y el agua suficiente como para que la mayor parte de su cuerpo está sumergido. Sólo recuerde que escuchar a su cuerpo y siempre tienen una junto a la piscina o una escalera, tabla de flotación, fideos u otro dispositivo de flotación cercana en caso de que necesite un descanso. Si se puede avanzar en el agua a un ritmo moderado para un total de 20 minutos, se le quema alrededor de 91 calorías. Mezclar eso con algunos de los aeróbicos del agua se mueve por encima, y ha cumplido con sus metas de la aptitud para el día
¿Cómo empezar:
Si eres tímido y piscina-como la comodidad de ser capaz de tocar el fondo, la estancia en la parte menos profunda. De pie sobre sus rodillas y obtener los brazos y las piernas en movimiento lado a lado y de arriba abajo para mantener las rodillas al tocar la parte inferior. Vas a orientar su parte superior del cuerpo y construir su confianza pisado de agua. Si usted y rsquo; re un nadador fuerte, saltar en la parte más profunda y la banda de rodamiento para cualquier lugar de 30 segundos a 20 minutos, construyendo poco a poco. Si quieres un desafío extra, incluso se puede levantar las manos fuera del agua y por encima de su cabeza para que su parte inferior del cuerpo hacer más trabajo. Confía en mí, y rsquo; ll sentir la quemadura
Entrenamiento de la resistencia sumergida
La piscina no es sólo para cardio!. La resistencia adicional de las aguas hace que sea ideal para la construcción de músculo con entrenamientos de fuerza. De hecho, muchos de los movimientos de arriba no sólo obtener su bombeo del corazón, sino que también tendrá sus músculos de la cocción. Algunos clubes de salud incluso suministrar los miembros con pesas acuáticos para que pueda conseguir que la quemadura adicional. Y no se olvide de utilizar el
toda el área de la piscina
para su entrenamiento. Para entrar y salir de la parte más profunda a través de una escalera puede ser un ejercicio en sí mismo, y usted tiene un montón de espacio exterior de la piscina para flexiones, sitts de pared y otras más
Cómo llegar comenzado: Read Traiga su rutina de entrenamiento de fuerza tradicional en el agua! Hacer algunas sentadillas en la parte menos profunda de la piscina seguido de estocadas profundas para trabajar la parte inferior del cuerpo. Después haga clic en la cubierta de la piscina por un par de flexiones regulares o utilizar el lado de la piscina para flexiones modificadas. Coge esas pesas aqua para algunas flexiones de bíceps y tríceps y luego terminar su entrenamiento de fuerza con una bicicleta, donde se inclina hacia atrás contra la pared de la piscina y hacer una crisis de la bicicleta en el agua. Sea creativo y trabajar los músculos:. Empuje, la tracción, elevación y remo contra la resistencia del agua
Lap Natación
No podríamos tener una lista de ejercicios en el agua sin hacer largos tradicionales, ahora podría ¿nosotros? Vueltas de natación es una de cuerpo completo, no puede-latido que desafío entrenamiento. Mientras que la mayoría de nosotros no va a ser Michael Phelps o Dara Torres en el agua, definitivamente podemos canalizar nuestra olímpico interno mediante la práctica del arrastre /estilo libre, braza, espalda, y de costado en la piscina. Heck, incluso remar perrito es un buen entrenamiento! De hecho, nadar puede quemar más de 500 calorías en una hora si se mantiene el ritmo hasta
¿Cómo empezar:.
Si usted no se siente como pez en el agua, trato fácil accidentes cerebrovasculares como el dorso, pecho o remar perro. Haz una operadora de salvavidas o de la piscina, donde el carril de principiante está en la piscina, saltar y llegar a la natación. Si realmente disfrutar del agua y desea mejorar, considere invertir en clases de natación para adultos donde puede perfeccionar su forma y aprender nuevos golpes! Interiores o exteriores, ejercicios en el agua ofrece opciones para las personas de todos los niveles de aptitud y capacidad. Es una gran manera de mantenerse fresco en los meses de verano o para escapar del frío o la lluvia (siempre que su agujero de la natación local es una interior!), Si desea una sesión de ejercicios de bajo impacto o un nuevo desafío. Listo para saltar? Así lo espero y mdash; el agua está a la espera!