Excursión por un sendero boscoso. Andar en bicicleta por la calle. Hacer abdominales sobre una pelota de estabilidad. Ir a las pistas. Subiendo por las escaleras con facilidad. Estos son más de los placeres simples se puede disfrutar de un estilo de vida saludable. También son una prueba de que la capacidad del cuerpo para equilibrar al hacer una variedad de cosas es bastante sorprendente. Aun cuando no se está pensando en ello, su cuerpo es el equilibrio y mdash; en la vida cotidiana, cuando se hace ejercicio, y durante sus pasatiempos activos
mayoría de las personas no gastan tiempo pensando en su equilibrio hasta. que sea demasiado tarde y mdash; cuando en realidad se caen o se lesionan. Pero el equilibrio no es sólo una preocupación para las personas mayores que son más propensos a las caídas (y las graves complicaciones esas caídas pueden causar). Los ejercicios de equilibrio es importante para todos, desde atletas a los deportistas ocasionales.
buen equilibrio y un núcleo fuerte van de la mano, y un núcleo fuerte por lo general significa una mejor postura, menos dolor de espalda y mejorar el rendimiento durante el ejercicio y atletismo. Además, el mejor equilibrar el menos probable es caer o lastimarse. Si usted no ha pensado mucho en el mantenimiento y mdash; o la mejora y mdash; el equilibrio, ahora es un momento tan bueno como cualquier otro para empezar
Usted probablemente ha visto un montón de artilugios de la aptitud de lujo que están diseñados para ayudar. a mejorar su equilibrio y mdash; todo, desde una pelota de estabilidad sencilla para equilibrar las juntas, discos inflables de equilibrio BOSU, formadores, rodillos de espuma y más. Si bien estos elementos sin duda añaden desafío a su entrenamiento, usted realmente no necesita ningún equipo de lujo y mdash; ni siquiera un Wii Fit & mdash; para mejorar su equilibrio. De hecho, puede convertir casi cualquier ejercicio estándar de entrenamiento de fuerza o flexibilidad en uno que cumple una doble función al mejorar el equilibrio mientras se trabaja los músculos. Con multi-tarea se mueve como éstos bajo su cinturón, eso significa que no tendrá que pasar más tiempo haciendo ejercicio sólo para mejorar su equilibrio. Descubre cómo!
cambiar su base de apoyo.
El equilibrio es su capacidad para mantener su centro de gravedad sobre su base de apoyo. Cuando estás de pie, las piernas son su base de apoyo. Las más amplias son las piernas, la más amplia de su base es y cuanto más fácil es para equilibrar. Cuanto más cerca esté piernas están juntas, más estrecho que su base de apoyo es y más difícil es permanecer equilibrado. Una de las maneras más fáciles que puede desafiar (y por lo tanto ayudar a mejorar) su saldo durante cualquier ejercicio de pie es reducir gradualmente su base de apoyo hasta que los pies y las piernas están juntas mientras se realiza el ejercicio. Llevar las piernas más juntas mientras se hace de pie curl de bíceps, levanta los hombros, sentadillas o cualquier otro organismo superior se mueve. Asegúrese de mantener los abdominales tirados en el apretado y asegurarse de que no está inclinado hacia atrás a medida que realiza sus ejercicios.
Nota:
También puede ampliar o reducir su base de apoyo mientras está acostado o sentado en un balón de estabilidad para realizar ejercicios, a fin de tratar esta progresión cuando estás en la bola, también
probarlo en una pierna.
Una vez que domine haciendo un ejercicio con una estrecha base de apoyo, ya está listo para el siguiente desafío: mantener el equilibrio sobre una sola pierna. En vez de pie sobre dos piernas durante algunos de los mismos movimientos anteriores, probarlo en una sola pierna. Para empezar, simplemente levantando un talón (manteniendo los dedos de los pies en el suelo) mientras que hace su cuerpo se mueve superiores o trabajar hasta una única posición en cuclillas de la pierna. A medida que vaya mejor, levantar el pie del suelo por completo. A partir de ahí, se puede jugar con la posición de la pierna levantada y mdash; sosteniéndolo detrás de ti, delante de usted, a un lado o, para un mayor desafío, que se mueve la pierna mientras se balancea en la otra pierna y llevar a cabo los movimientos del cuerpo superior . Sólo asegúrese de alternar las piernas para mantener su fuerza y el tono muscular equilibrada (sin doble sentido) entre ambos lados de su cuerpo.
Consejo:
También puede experimentar con saldos momentáneos de una sola pierna. Por ejemplo, en una embestida hacia adelante, levantar la parte delantera o la pierna hacia atrás por un momento cada vez que el empuje hacia arriba fuera de su estocada. Ver mis caderas 6 minutos, Colas & amp; Muslos de vídeo del entrenamiento por unos pocos ejemplos de esta técnica.
Cierra los ojos.
Su sentido de la vista es una parte importante de la ecuación de balance. Se trabaja mano a mano con el vestibular (oído interno) y los sistemas propioceptivos para mantener el equilibrio y evitar caídas. Por la mirada en un solo punto focal (minimizando la cabeza y el movimiento de los ojos), podrás equilibrar más fácilmente. Si mueve su mirada o tomar visión de la ecuación por completo, es más difícil de equilibrar. Esta opción es sin duda un desafío y mdash; no es algo para los principiantes y no es algo que puede hacer en cualquier situación dada. Usted querrá asegurarse de que está en un ambiente controlado y que su cuerpo se planta (no intente esto mientras caminar o ir de excursión o en movimiento a través del espacio). Puede comenzar con sólo ponerse de pie alto y cerrar los ojos sin moverse. Con el tiempo, se combinan la estrecha base de apoyo con algunos saldos de una sola pierna, mientras que cerrando los ojos. Puede que se sorprenda de lo difícil que es estar simplemente con los ojos cerrados, deje reposar por sí solo en un pie o mientras se hace un curl de bíceps. Sólo asegúrese de utilizar su mejor juicio y escuchar a su cuerpo cuando se trata de esta técnica. ! La seguridad ante todo
Ahora usted sabe cómo hacer balance de la formación de una reflexión previa en lugar de una ocurrencia tardía en sus entrenamientos y mdash; sin gastar más tiempo y dinero en el ejercicio. Mediante el uso de estas técnicas y realmente prestar atención a su cuerpo mientras se hace ejercicio, se debe notar mejoras en su equilibrio, la coordinación, la postura, la fuerza de la base y la agilidad y mdash; los que usted puede llevar con usted a medida que envejece, ayudará a prevenir derrames y caídas, y construir su confianza cuando se trata de nuevos y emocionantes actividades de acondicionamiento físico!