¿Qué es con todos los juguetes de aspecto extraño que se ven en los gimnasios, tiendas de artículos deportivos, y las revistas de fitness de hoy? Vemos un aspecto divertido cosas como un balón de estabilidad de corte en la mitad de una llamada de BOSU. Hay la pequeña circular & quot; & quot discos de almohada; que están llenos de aire. Don & rsquo; t olvidarse de los otros artículos como cuñas de equilibrio, tableros del bamboleo del eje de balancín, tableros y tableros indo. Se ven bastante interesante, a veces incluso divertido, pero ¿cuál es el punto de todos estos dispositivos?
Estas herramientas de fitness están especialmente diseñados para ayudar a las personas a mejorar su equilibrio. Usted puede pensar que los ancianos son los únicos que deberían estar preocupados por el equilibrio, pero que no podría estar más lejos de la verdad.
Piense de nuevo conmigo a cuando eras un niño. ¿Recuerdas algunas de las cosas que hemos utilizado para retar a otros a hacer? Cosas como y ldquo; ¿Cuánto tiempo puede saltar en un pie y rdquo?; o en & ldquo; ¿quién puede caminar sobre el borde de la acera más tiempo sin caerse y rdquo?; Nosotros no llamamos ejercer o equilibrar la formación entonces, pero eso es exactamente lo que estábamos haciendo. Actividades como éstas nos han ayudado a desarrollar el equilibrio y la estabilidad y para sobrevivir nuestra torpeza juvenil. Hoy en día, los mejores atletas del mundo reconocen que el entrenamiento del equilibrio les ayuda a obtener mejores resultados en sus deportes y expertos en acondicionamiento físico saben que un buen equilibrio y un núcleo fuerte van de la mano.
Usted no tiene que ser un atleta de clase mundial para añadir un poco de entrenamiento del equilibrio a sus entrenamientos. Un montón de ejercicios simples que usted puede hacer en casa (o en el gimnasio) mejorará significativamente su saldo. Pero si se pega un desmontaje o evitar una entrada no están en su lista de prioridades diarias, ¿por qué es importante el entrenamiento del equilibrio? . Deje y rsquo; s vistazo a las razones por las que el entrenamiento del equilibrio es tan importante
Beneficios de entrenamiento del equilibrio
Permítanme dar la palabra grande en usted aquí: propiocepción. Es el cuerpo y rsquo; s capacidad de interpretar y utilizar la información acerca de su posición en el espacio. A través de un complejo sistema de retroalimentación del entorno, las señales de la planta de los pies, la relación de su oído interno a la gravedad, y lo que se ve, su cuerpo sentidos que los músculos para activar o desactivar para mantener su posición deseada. Esto lo hace cuando está de pie, levantarse de una silla, o caminar en la acera. También utiliza todas estas señales cuando se está montando una bicicleta, el esquí, el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, y de pie en puntas de pie para agarrar algo de un estante alto. Cuando la información recibida es demasiado complejo para traducir, el sistema se abruma y pierde su equilibrio. Pero con la práctica y la experiencia (es decir, el entrenamiento del equilibrio) se puede dominar lo que antes parecía tareas imposibles & mdash; igual que lo hizo cuando se quita primero las ruedas de entrenamiento de su bicicleta de la infancia o lo hizo a la parte inferior del conejito colina primera vez sin caer . Por
de formación para desarrollar un mayor equilibrio, podrá observar mejoras en la coordinación, habilidad atlética, y la postura. Esto a su vez dará lugar a un menor número de lesiones y una mayor estabilidad a medida que envejece, que pueden ayudar a prevenir las caídas y mantener a la vez fuerte e independiente por más tiempo. Estas son las mismas ventajas que se han llevado a muchos entrenadores, entrenadores y atletas para incorporar el entrenamiento del equilibrio en sus entrenamientos. Así que, ¿cómo empezar?
Prueba de balance general rápida
Aquí es una buena prueba para evaluar su propio equilibrio. Ponte de pie y se imagina que va a caminar hacia adelante en una línea recta, colocando un pie directamente delante del otro para que el talón de su pie delantero toca los dedos del pie hacia atrás. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Mantenga esa posición y cierra los ojos. Si usted puede mantener su equilibrio durante 30 segundos, lo está haciendo bastante bien. Si está tambaleo casi tan pronto como se cierran los ojos y mdash; o antes y mdash; su saldo es pobre.
Si no se desempeñan tan bien como creía que debería, que está bien. s trabajo en esto juntos
Usted don & rsquo;; y dejar que el rsquo. t necesidad de comprar un equipo costoso para mejorar su equilibrio. Usted puede hacer varios ejercicios sin ningún equipo. Echa un vistazo a este artículo para ejercicios que puede hacer en casa o en el gimnasio y mdash; sin ningún equipo especial. Trate de añadir 5 o 10 minutos de ejercicios de equilibrio a sus entrenamientos tres veces a la semana. ¿Cómo se puede saber si usted está mejorando? Cuando usted puede mantener su equilibrio durante los diversos ejercicios (o el test-entrenamiento del equilibrio arriba) durante períodos de tiempo más largos.
Si desea hacer algún entrenamiento del equilibrio grave (una buena idea después de haber dominado algunos de los ejercicios básicos), se puede elegir entre una variedad de juguetes de entrenamiento de equilibrio para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Si usted tiene una membresía de un gimnasio, el gimnasio puede llevar a algunos o todos estos tipos de equipos. Mientras que algunos son más caros que otros son, tener en cuenta que el equipo de entrenamiento del equilibrio no es necesaria para la mejora de su equilibrio y mdash, sino que sólo ayuda a que los lleve a la siguiente nivel. De hecho, un estudio publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación encontró que las tablas de equilibrio y las bolas se involucran más fibras musculares en otras áreas del cuerpo: la espalda baja (42-70% más de esfuerzo), abdominales inferiores (22-34% más esfuerzo), quads (61-84% más de esfuerzo), isquiotibiales (33-70% más de esfuerzo), y los terneros (17-51% más de esfuerzo) en comparación con los ejercicios que se hacen sin esos dispositivos de equilibrado. Aquí están tres de las piezas más comunes de los equipos a considerar tratar:
pelota de estabilidad ($ 10- $ 20)
¿Sabías que cada vez que se sentarse, acostarse o apoyarse en esa pelota para realizar ejercicios de fortalecimiento también está ayudando a mejorar el equilibrio? Es como el entrenamiento de fuerza una doble función! Con sólo cambiar su banco o una silla para un balón de estabilidad durante los ejercicios sentado o acostado. Sea creativo y llegar a más formas de mantener el equilibrio sobre la pelota, ya sea con tablones, flexiones, o Pilates!
Tablas de Balance ($ 15 en adelante)
Pruebe un disco de equilibrio inflable. Esta es una alternativa económica a las tablas de equilibrio de madera más caros, que también pueden ser mucho más difícil para los principiantes a dominar. Usted puede hacer muchos de los mismos ejercicios como puedas en un BOSU con esta pieza de equipo más portátil. Echa un vistazo a las instrucciones y entrenamientos de ejercicio de Sparkpeople para el disco de equilibrio para ayudarle a empezar.
Bosu Ball ($ 100)
Disponible en la mayoría de los gimnasios (o para la compra para usar en casa), bolas de BOSU son versátiles. Se puede realizar una amplia variedad de ejercicios en el BOSU para mejorar su equilibrio. Este vídeo de introducción explicará un poco más sobre el entrenador BOSU. También se puede encontrar clases de fitness BOSU, DVD de entrenamiento BOSU y más ideas del ejercicio en Internet.
A medida que avance en su entrenamiento del equilibrio, puede integrar ejercicios de equilibrio y la estabilidad de formación con otras piezas de equipo. Por ejemplo, puede realizar sentadillas sobre una tabla de equilibrio en el principio, y mientras se recupera, añadir un poco de peso (pesas) con el ejercicio. Para un mayor desafío. combinar varios ejercicios, tales como un cuclillas una bola de BOSU con un press de hombros. Las posibilidades son infinitas!
Los ejercicios de equilibrio es bueno para las personas de todas las edades, por lo que la familia en cuestión. Todo el mundo de su niño a los abuelos y puede beneficiar, porque es muy divertido, puede que ni siquiera reconocen que están ejerciendo! La mejor noticia es que usted puede comenzar ahora y mdash; y ver mejoras rápidamente!