hábitos alimenticios Bueno están directamente relacionados con la prevención de la osteoporosis en hombres y mujeres. A menudo se piensa que sólo las mujeres sufren de esta enfermedad, pero esto no es cierto. Mientras que las mujeres son más propensas a desarrollar osteoporosis, los hombres también sufren de esta enfermedad prevenible.
Osteoporosis hace que los huesos pierdan masa y densidad. A medida que los huesos se vuelven porosos y frágiles, el riesgo de fractura aumenta considerablemente. Para disminuir el riesgo de osteoporosis, trate de obtener al menos 1.000 mg (adultos edades 19-50) a 1.200 mg (adultos mayores de 51) de calcio cada día. Utilice el rastreador de la nutrición SparkPeople para analizar su consumo promedio.
Si usted no está satisfaciendo sus necesidades, son la leche y los productos lácteos adicionales, tales como leche, queso, yogur o pudín. Don & rsquo; t olvidan los alimentos hechos con leche como el queso de pizza, lasaña, y batidos de yogur. Otros alimentos que son buenas fuentes de calcio son el tofu con calcio, salmón enlatado y las sardinas con los huesos, jugo enriquecido con calcio, y el brócoli.
calcio es lo que fortalece los huesos y protege los órganos internos. Cuando hay una pérdida de calcio, se pierde fuerza, y los huesos se vuelven frágiles y se rompen con mayor facilidad. Algunas variaciones sencillas de mejorar su dieta son los siguientes:
Para el desayuno, utilizar leche en lugar de agua con su cereal y harina de avena. Beber abundante jugo de naranja fortificado con calcio.
Para el almuerzo, comer yogur como su postre, elegir leche en vez de refrescos y añadir el queso a su sándwich.
Para la cena, preparar sopa de tomate enlatado y macarrones con queso con leche. Han pudín hecho con leche o yogur helado de postre
He aquí una lista de ejemplos de los alimentos adecuados que debe integrar en su dieta para ayudar a prevenir la osteoporosis y ser más saludables:.
Los granos enteros y ndash; arroz integral, avena, maíz, cebada, trigo sarraceno, el trigo, el centeno
Verduras y ndash; brócoli, zanahorias, espinacas, lechuga, cebolla, apio, judías verdes, alcachofas, calabaza de verano, escarola, pepinos, espárragos, pimientos, el perejil, coles, tomates y
Beans & ndash; arvejas, lentejas, habichuelas, frijoles blancos, garbanzos, frijoles negros, frijoles blancos, frijoles de soya y tofu
Las nueces y semillas y ndash; semillas de girasol, de sésamo o de calabaza
Agua & ndash; 8 vasos al día
La Finalmente, si realmente no le gusta los productos lácteos o que no le gusta que, a continuación, intente algunos de estos consejos para aumentar la cantidad de calcio en su dieta sin sentir malestar estomacal:
uso de la leche en la preparación de chocolate caliente, puré de patata, harina de avena, y sopas.
Hacer un batido de frutas con yogur y fruta congelada para una comida ligera o un aperitivo refrescante.
uso yogur natural sin grasa para reemplazar parte o la totalidad de la crema agria, mayonesa o queso crema en recetas.
uso de salmón en lata, en lugar de atún para sándwiches y cazuelas.
Servir un sofrito empaquetado con alimentos ricos en calcio como el brócoli, col china y el tofu.
Haga una pasta para sándwich de queso cottage fortificado con calcio y verduras picadas.
Mezcle el queso ricotta bajo en grasa con canela y pasas de extender sobre bagels o panecillos ingleses.