¡Felicitaciones! You & rsquo; has tomado la decisión de incorporar el ejercicio regular en su estilo de vida saludable, y tomar ventaja de los de sus numerosos beneficios. jugada inteligente
Pero como muchas cosas buenas, el ejercicio también puede ser arriesgado y mdash;. especialmente si y rsquo; s sido un tiempo desde que ha trabajado a sudar, o si tiene alguna condición de salud (incluyendo la obesidad ) que podrían aumentar el riesgo de lesión. Por lo tanto, y rsquo; s importante saber cómo mantenerse a salvo y evitar problemas potenciales antes de que sucedan. La siguiente información lo ayudará a hacer exactamente eso
Antes de empezar:. Precauciones de seguridad
Si usted está planeando aumentar su actividad física o iniciar un programa de ejercicios, se inicia con una actividad sedentaria y mdash; respondiendo a algunas preguntas cortas, es decir. El PAR-Q (Preparación Actividad Física Cuestionario) es el estándar de oro en la seguridad física, utilizado por los médicos, entrenadores y clubes de salud de todo el mundo. Generalmente consta de 5-7 preguntas, puede ayudar a descartar cualquier problema de salud subyacentes que podrían empeorar con el ejercicio. Responder sí o no a las siguientes preguntas.
¿Su doctor le ha dicho que usted tiene una condición del corazón
y Windows que sólo debe hacer actividad física recomendada por un médico?
¿siente dolor en el pecho cuando realiza actividad física?
en el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no estaba haciendo actividad física?
¿se pierde el equilibrio debido de mareos o alguna vez ha perdido la conciencia?
¿tiene un problema óseo o conjunta (por ejemplo, la espalda, la rodilla o la cadera) que pueda empeorar por un cambio en su actividad física?
¿Es su médico actualmente la prescripción de medicamentos (por ejemplo, diuréticos) para la presión arterial o el corazón?
¿sabe usted de cualquier otra razón por la que no debe hacer actividad física?
Si la respuesta es
SI
a
cualquier Red de las preguntas de esta lista,
debe comprobar con su médico y obtener aprobado para el ejercicio antes de empezar.
Puede descargar o imprimir una copia del formulario oficial PAR-Q para sus registros, por cortesía de la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) haciendo clic aquí. (Este es un documento PDF y se necesita Adobe Acrobat Reader para abrirlo.)
Del mismo modo, si usted tiene alguna condición médica crónica (como diabetes, presión arterial alta o artritis) o factores de riesgo (tales como fumar o estar más de 20 libras de sobrepeso), y no han discutido el ejercicio con su médico, debe hacerlo antes de comenzar. El ejercicio es a menudo una parte importante del tratamiento para estas enfermedades, pero puede tener algunas limitaciones o necesidades especiales que su médico le puede informar sobre.
Y siempre recuerde la regla de oro de seguridad en el ejercicio: Inicio
lentamente, y construir la intensidad y la duración de su ejercicio
gradualmente. Tratando de recuperar el tiempo perdido, o pasar de la patata de sofá para ejercer experto durante la noche, es una receta para problemas
Introducción:. El engranaje derecho
Muchas lesiones y retrocesos se producen porque la gente don & rsquo; t toman el tiempo para llegar a sí mismos bien equipado para su ejercicio. Asegúrese de que:
Use zapatos que le queden bien y sean capaces de proporcionar el apoyo adecuado para su actividad y tipo de cuerpo. Si usted y rsquo; re un corredor o caminante, consigue sus pies y la marcha analizados, y obtener el tipo de zapato para usted y mdash; este servicio se proporciona generalmente libre por las tiendas especializadas en zapatos para correr. Lea & quot; Si el zapato encaja, lo lleva, & quot;!
Use ropa apropiada. Las telas que absorben el sudor, eliminándolo de la piel son los mejores; peso de algodón holgada, la luz también está muy bien. Las mujeres deben usar sujetadores deportivos de apoyo. Pero nadie debe usar NUNCA trajes de goma o de plástico o cinturones & mdash; éstos impiden que su cuerpo se disipe el calor adecuadamente y puede conducir a graves riesgos de salud del sobrecalentamiento y la deshidratación
Use el equipo de protección:. Cascos para andar en bicicleta o de alto contacto Deportes; rodilleras y coderas para patinar; prendas de vestir y /o las luces para el ejercicio nocturno reflectante; gafas de sol, protector solar y gorros para hacer ejercicio al aire libre.
Evite cosas como pesas en los tobillos y las muñecas. Pueden alterar sus patrones normales de movimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Si tiene que añadir peso a su entrenamiento, un chaleco con pesas ayuda a distribuir el peso de manera más uniforme y le permite moverse más libremente y, normalmente, que los pesos conectados a sus extremidades
cuando parar:. Señales de advertencia
Una cierta cantidad de incomodidad durante el ejercicio es normal e inevitable y mdash; después de todo, usted está desafiando su cuerpo para hacer más de lo que está acostumbrado. Y se puede esperar a tener algunos dolores musculares después de un entrenamiento vigoroso; a menudo el dolor del doesn & rsquo; t aparece hasta uno o dos días más tarde, sobre todo con el entrenamiento de fuerza
pero el dolor y otros síntomas que se producen
durante el ejercicio puede ser
señales de advertencia. que algo está mal
. Usted debe dejar de hacer ejercicio de inmediato si:
tiene dolor o presión en la parte izquierda o hacia la mitad de su pecho, o en el lado izquierdo de su cuello, hombro o brazo izquierdo a la izquierda
Feel mareos o náuseas
estallar en un sudor frío
tener calambres musculares
Siente dolor agudo en las articulaciones, los pies, los tobillos o los huesos
Aviso que su corazón comienza a competir con o latido irregular
Si usted comienza a experimentar estos problemas durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad, lo mejor para frenar inmediatamente hacia abajo es. Permita que su FC disminuya gradualmente antes de detenerse por completo, ya que una parada brusca puede causar problemas con la circulación de la sangre y desmayos. Sin embargo, en los casos de dolor intenso y repentino, pare inmediatamente, buscar ayuda, y el seguimiento con su médico
Gimnasios & amp.; Formadores: Lo que hay que buscar
Si usted hace algo de su ejercicio en el gimnasio, ya sea por su cuenta, en las clases de grupo, o con un entrenador personal, hay algunas precauciones simples que puede tomar para mantenerse segura:
Asegúrese de que el gimnasio y rsquo; s formadores e instructores han sido entrenados y certificados por un organismo de certificación acreditado, nacional, tales como ACE, AFAA, ACSM o NSCA. También deben mantener CPR y certificaciones de primeros auxilios, para que puedan tomar medidas si se produce una emergencia.
Pregunta al personal del gimnasio sobre el plan de acción de emergencia (todos los gimnasios debe tener uno y los empleados deben conocer sus detalles) y equipos que tienen a mano, como por ejemplo un botiquín básico y un (desfibrilador externo automático) AED.
Dile a cada entrenador personal e instructor de fitness que trabaja con usted acerca de sus limitaciones o condiciones médicas. instructores bien entrenados debe preguntar acerca de esto al comienzo de cualquier clase de grupo o durante su primera sesión y ser capaces de ofrecer modificaciones.
Si usted no entiende las instrucciones dadas, o la forma correcta de hacer una ejercicio o utilizar una pieza de equipo, siempre pregunte primero. una técnica inadecuada o la posición del cuerpo es una de las principales causas de lesiones
conocer sus límites y amplificador.; Sus necesidades
Una gran parte de la seguridad en el ejercicio es la prevención. Al igual que su coche funcionará mejor cuando todas las reparaciones de manera regular, su cuerpo va a protegerse de lesiones cuando le das la comida, el agua, el descanso y la atención que necesita para funcionar en su mejor momento.
You & rsquo ; ll encontrar una gran cantidad de información en el Centro de recursos y en los foros acerca de la nutrición básica, y las preocupaciones relacionadas con el ejercicio como el estiramiento, calentamiento y enfriamiento correctamente, y hacer frente a los dolores y molestias menores antes de que se conviertan en grandes problemas
tanto, hacer su tarea en primer lugar, a continuación, salir y empezar a sudar!