cerebro cuando se trabaja a cabo, algunas cosas que probablemente pasen por su mente: el cambio de su composición corporal, la quema de calorías, la construcción de más músculo y fortalecer su sistema cardiovascular. Pero ¿sabía usted que hay una parte del cuerpo que la mayoría de nosotros el abandono en que pensar en términos de ejercicio? ayuda a este órgano específico que hace, así, todo! ¿Qué es?
Su
cerebro
.
Los investigadores tienen mucho más que aprender sobre el cerebro, pero en la última década los científicos han aprendido bastante acerca de los efectos del ejercicio sobre el cerebro y el mdash; tanto físicas e intelectuales. Resulta que al hacer ejercicio regularmente y & quot; el entrenamiento de su cerebro, & quot; usted puede aumentar su capacidad cerebral al igual que la actividad física puede fortalecer los músculos.
El vínculo entre la que se resuelve y el poder del cerebro
Un estudio publicado en
Actas de la Academia Nacional de Ciencias Hola, ha encontrado que las sesiones regulares de sudor puede aumentar el tamaño de una región del cerebro llamada hipocampo y mdash; una parte del cerebro que comienza a declinar a los 30 años en la mayoría de los adultos. El hipocampo está escondido profundamente en el cerebro y juega un papel importante en el aprendizaje y la memoria. Según los investigadores, un hipocampo más grande se asocia con un mejor rendimiento en el razonamiento espacial y otras tareas cognitivas.
Otro estudio en
Neurología
mostró que el ejercicio puede ayudar a la contracción del cerebro lento en las personas con principios enfermedad de s; Alzheimer y rsquo. En el estudio, los adultos diagnosticados con principios de Alzheimer y rsquo; s que eran menos físicamente en forma tenían cuatro veces más encogimiento cerebral que los adultos mayores normales. Un estudio realizado en 2010 en la revista
Investigación del Cerebro Hola, ha encontrado una asociación entre la aptitud física y la capacidad cerebral de los niños, también. En el estudio, los investigadores encontraron que, en promedio, adaptarse de 9 y 10 años de edad, los niños tenían un hipocampo más grandes y obtuvieron mejores resultados en pruebas de memoria que sus pares más sedentarios.
Cómo ayuda el ejercicio cerebro
Aquí hay algunas maneras más que el ejercicio aumenta el poder del cerebro, de acuerdo con la AARP.
mejora la concentración y la atención.
Cuando estás en forma, tienen tiempos de reacción más rápidos y mejor puede centrarse en la información relevante.
promueve la neurogénesis.
Aunque no se ha demostrado en los seres humanos, los animales que se dan la oportunidad de ejecutar en ejercicio de las ruedas han mostrado un incremento en la creación y supervivencia de nuevas células cerebrales en el hipocampo.
Se puede mejorar la memoria.
En los animales, corriendo también aumenta la fuerza de las conexiones sinápticas, lo que mejora la memoria a largo plazo.
Se reduce la pérdida de materia gris.
Montar las personas muestran menos de una disminución de la materia gris que se observa normalmente con el envejecimiento.
cambia patrones de genes.
ejercicio cambia los patrones de expresión de una amplia variedad de genes, con algunos volverse más activo y algunos que muestra menos actividad. Muchos de los genes que se vuelven más activos son conocidos por desempeñar funciones en la estructura y la capacidad de adaptación de las sinapsis, lo que sugiere un papel directo para el ejercicio de la densidad de sinapsis.
Se mejora el flujo sanguíneo.
ejercicio también aumenta la densidad y el tamaño de los capilares del cerebro, lo que aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Esto a su vez puede ayudar a mantener la supervivencia de las neuronas nuevas y ayudar a sus neuronas se activan más rápidamente.
La Investigación en & quot; ejercicio del cerebro de & quot;
Puede parecer raro, pero realmente se puede desarrollar un plan para ejercer su cerebro, similar a la forma el levantamiento de pesas aumenta su fuerza muscular. En lugar de entrenamiento con pesas, sin embargo, a entrenar a su cerebro para mejorar su atención y concentración a través de una variedad de ejercicios de la mente. Con el tiempo esto le permite bloquear mejor las distracciones y mejorar la concentración
De hecho, los investigadores de la Universidad Wake Forest Centro Médico Bautista encontraron que & quot;. Entrenamiento de la atención, & quot; como hacen regularmente crucigramas o Sudoku, puede ayudar a mantener la mente joven y los adultos mayores. La aptitud del cerebro en los adultos mayores (B-fit) estudio utilizó escáneres cerebrales para visualizar el flujo sanguíneo y la actividad cerebral para determinar cómo este tipo de formación afecta a la función cerebral. En el estudio, la formación involucrado, ya sea un programa de entrenamiento estructurado de uno-a-uno mental o un programa de ejercicio cerebral grupo. En las sesiones de uno-a-uno, se pidió a los sujetos a ignorar la información de distracción como tareas más difíciles consiguieron durante el entrenamiento de ocho semanas. Para las sesiones de grupo, los participantes aprendieron nueva información relevante para el envejecimiento saludable y se probaron en su capacidad para aplicar la nueva información. exploraciones de seguimiento cerebrales mostraron que en el grupo que recibió el entrenamiento de uno-a-uno, se incrementó la actividad relacionada con la vista, mientras que se redujo la actividad relacionada con el sonido. Además, se ha mejorado el rendimiento en la tarea. Básicamente, la formación de uno-a-uno permitió a los adultos mayores para un mejor enfoque. Al igual que el viejo dicho dice, & quot; La práctica hace perfecto & quot;!
Su Cerebro-Plan del edificio
lo tanto, sólo ¿cómo se utiliza esta información para cosechar su propio cerebro-estímulo de las prestaciones? Pruebe estas ideas para empezar a ejercer su propio cerebro.
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1. Leer algo nuevo cada día. Desafiar a su cerebro mediante la lectura de un artículo (como éste!) En algo que no está familiarizado con, o tratar de leer un tipo diferente de la literatura como un poema o Shakespeare.
2. Obtener trivial. Una vez a la semana, reunirse con sus amigos y jugar Trivial Pursuit o en otro juego basado en la trivia. Recordar hechos históricos o golosinas de la cultura pop puede ayudar a trabajar ese cerebro tuyo en nuevos caminos! Puede incluso intentar cada día!
3. Comer alimentos del cerebro de lactancia. Nosh regularmente en los alimentos que son altos en grasas saludables, como las nueces o el salmón, los cuales contienen esencial. No sólo son buenos para usted, son sabrosos!
4. Manténgase al día con sus entrenamientos! En muchos de los estudios de investigación del cerebro, los que eran los más aptos cosechó la mayoría de los beneficios para el cerebro, por lo que seguir haciendo ejercicio regularmente y desafiante de su cuerpo.
5. De estrés con regularidad. Su cerebro puede ser afectada negativamente por el estrés, y los estudios realizados en la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts encontró que la práctica regular y puede aumentar el tamaño del hipocampo.
6. irse a dormir temprano y con frecuencia. Los estudios han encontrado que se necesita un promedio de ocho horas de sueño cada noche para la función óptima del cerebro. También es muy bueno para su salud y estado físico general y mdash; por no hablar de su estado de ánimo juegos
7. Juego decida. Ya se trate de un crucigrama, Soduku o Scrabble, involucrar a su cerebro en algunos juegos la mayoría de los días de la semana. Y tratar de mezclar sus juegos. Al igual que la construcción de los músculos, el cerebro se adaptará a medida que crece más fuerte en una habilidad, así que hay que seguir desafiando de nuevas maneras. Amigos.com ahora eso es algo para pensar!
Fuentes :
Constructores cerebrales, de las ClubIndustry.com
la aptitud cardiorrespiratoria y la atrofia cerebral en la enfermedad de Alzheimer temprana, desde Neurology.com
Imaging se correlaciona de la función cerebral en monos y ratas aislados de una subregión del hipocampo diferencialmente vulnerables al envejecimiento, a partir PNAS.org
mejorar su concentración con la aptitud del cerebro Actividades, de About.com
entrenamiento de la fuerza para el cerebro, desde ClubIndustry.com
Tres Libras Uno nunca quiere perder , desde PsychologyToday.com