saludable
El hecho de envejecer debe ser aproximadamente relajante y tomando con calma, ¿verdad? No exactamente. El ejercicio es una parte necesaria de un envejecimiento saludable.
Usted se beneficiará de casi cualquier tipo de ejercicio a medida que envejece, siempre y cuando usted no está en riesgo de lesión. Los ejercicios de bajo impacto son a menudo la mejor opción, especialmente cuando se combina con ejercicios de pesas.
Estas son algunas opciones para mantenerse en forma y flexible, y la sensación de energía. Elija al menos un ejercicio de cada grupo:
El ejercicio cardiovascular. Cardio obtiene el bombeo del corazón y la sangre que fluye, y puede que dejar un poco sudoroso y sin aliento. Buenos ejercicios de cardio para probar son:
Natación
El caminar o trotar luz
Gimnasia acuática de agua u otro ejercicio o clases
Bicicleta
Senderismo
Tenis |
Golf (menos los carros) guía empresas
los ejercicios de equilibrio. Mantener los músculos se extendía, flexible y ágil le ayudará a sentirse mejor, y trabajar en el equilibrio puede prevenir las caídas. Fortalecer el equilibrio y la flexibilidad con:
Pilates
frecuente estiramiento
Yoga
Tai chi
El entrenamiento de fuerza. No es necesario para convertirse en un culturista, pero fortalecimiento de los músculos puede hacer las tareas y actividades diarias más fáciles, además de que ayuda a los huesos. Impulsar el uso de la fuerza muscular:
Las bandas elásticas de resistencia
pesas o mancuernas ligeras
Máquinas de peso
Uso de piezas de mobiliario o paredes en el hogar para la resistencia
¿Cómo ayuda el ejercicio a
general
El ejercicio te mantiene en movimiento, saludable y sintiéndose lleno de energía. Pero mantenerse activo también beneficia a su mente, espíritu y cuerpo por:
Mantenerse independiente y capaz de cuidar de sí mismo en su casa
Lo ayuda a mantenerse fuerte y en forma para que pueda jugar con los nietos
Ayuda a dormir mejor
Prevenir el aumento de peso y contribuye a la pérdida de libras adicionales
la reducción del riesgo de caídas y fracturas de huesos
la mejora de su autoestima y sentimientos de felicidad y autoestima
La reducción de su riesgo de enfermedades graves como la enfermedad cardíaca y diabetes
Mantener el cerebro y el funcionamiento de la memoria, así
hacer parte ejercicio de su horario
puede ser difícil de hacer del ejercicio un hábito y una parte regular de su día, pero los beneficios son bien vale la pena el esfuerzo. Hacer un compromiso con el ejercicio, y el uso de estos consejos para ayudar a facilitar en un programa de entrenamiento:
Consulte a su médico. Asegurarse de que es seguro para que usted pueda comenzar una rutina de ejercicios, y aprender qué ejercicios son los mejores y cuánto puede empujarse.
Haz que te equipado. Usted necesitará zapatos resistentes y de apoyo para cualquier ejercicio que elija, ya sea caminar o montar en bicicleta. También asegúrese de que tiene la ropa que es cómoda y ayudará a absorber la transpiración.
Haga el tiempo. Aparte tiempo cada día para hacer ejercicio, incluso si comienza con sólo tomar las escaleras en vez del ascensor, o con una vuelta a la manzana. Poco a poco su forma de trabajo hasta entrenamientos más largos en la mayoría o todos los días de la semana.
Activar tareas en el ejercicio. Usted no tiene que ir al gimnasio para que cuente como el ejercicio. Fregar su casa de arriba a abajo, cortar el césped, o hacer frente a grandes proyectos como limpiar el desorden en los armarios, el sótano o garaje.
Estar motivados. Pensar en conseguir un compañero de entrenamiento para mantenerse en la pista o contratar a un entrenador personal para desarrollar un programa. Un entrenador le anime a seguir con ella y ayudar a trazar su progreso.
Haga que sea divertido. El ejercicio no tiene por qué ser una tarea agotadora, sudoroso que le da miedo. Disfrutar de su entrenamiento! Ir a bailar, nadar, bicicleta con sus amigos, o tomar un nuevo deporte o juego. Mientras que usted está haciendo ejercicio, escuchar música, chatear con un amigo, o simplemente escapar en sus propios pensamientos.
Usted se sorprenderá de lo fácil que es trabajar en pequeños trozos de ejercicio cada día y cómo te vienen a disfrutar de ella y mirar hacia adelante a la misma. Todo el mundo quiere mantenerse saludable, activa e independiente a medida que envejecen, y el ejercicio regular es la clave.