Algunas mujeres lloran como el final de la juventud y la fertilidad. Otros dan la bienvenida como un tiempo de libertad y nuevas oportunidades. De cualquier manera,
la menopausia es un rito universal de paso para las mujeres, marcando los cambios físicos y emocionales significativos que pueden requerir un ajuste. Técnicamente hablando, la menopausia se refiere al tiempo cuando una mujer deja de tener la menstruación (considerada permanente después de 12 meses), pero por lo general el término que se refiere al proceso continuo y gradual de envejecimiento reproductivo, que también incluye tanto la perimenopausia y la posmenopausia.
para la mayoría de las mujeres, el proceso de la menopausia comienza en silencio en algún lugar alrededor de los 40 años, cuando la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona pueden causar la menstruación sea menos regular. El proceso lleva también a otros cambios físicos, como la reducción de la probabilidad de embarazo, la aparición de esos proverbiales y ldquo; sofocos, y rdquo; y posible adelgazamiento de los huesos que podría conducir a osteoporosis. Al igual que con la adolescencia, menopausia implica hormonas yo-yo y es diferente para cada mujer. Para la mayoría ocurre entre las edades de 40 y 58 (51,4 de media). Unas pocas mujeres llegan a la menopausia en sus treinta años (antes de los 40 IT & rsquo; s llama menopausia prematura, sino que puede ser inducida quirúrgicamente o por tratamiento de drogas), y un número más pequeño no llegan a la menopausia hasta que y rsquo; re 60. Lo más probable es predictor de cómo usted y rsquo; ll experiencia de la menopausia es la forma de su madre o abuela les fue
perimenopausia, el período anterior a la menopausia, a menudo es más dramática que la menopausia en sí.. Durante esta fase preliminar, los niveles de hormonas fluctúan ampliamente, causando una variedad de síntomas, incluyendo:
Los sofocos: Read experimentada por 75-80 por ciento de todas las mujeres, estos pueden variar de un rubor fuerte de sudoración profusa con calor intenso, que suele comenzar en la cabeza y el cuello
cambios del ciclo menstrual:.
menstruación pueden llegar a ser más pesado o más ligero; ocurrir con mayor o menor frecuencia; duran más o acortar la duración de
Cambios de humor:.
Es posible volver a sentir más irritable, llorosos, emocionalmente-adosadas o preocupado de lo habitual, ya que puede sentirse una vaga sensación de ansiedad sin una causa particular. Muchas mujeres experimentan la falta de motivación y una sensación general de cansancio
Los cambios en el apetito:.
Puede experimentar los antojos de alimentos (especialmente durante la segunda mitad de su ciclo menstrual), un aumento del apetito, o sufrir de náuseas
los trastornos del sueño:.
patrones de sueño alterado son bastante comunes, incluyendo la dificultad para conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche (o temprano en la mañana) y no poder para volver a dormir. Los problemas del sueño pueden conducir a sentimientos de depresión, aunque muchas mujeres pueden sentirse deprimidas normalmente en este momento, incluso sin perturbaciones para dormir
Cambios en la memoria:.
Se puede sentir como si se olvida de las cosas más fácilmente. Esto puede ser debido a la falta de sueño o el hecho de que la disminución de los niveles de estrógeno son la reducción de los cientos de receptores de estrógeno en el cerebro, lo que afecta a la función cerebral
Los síntomas urinarios:.
Es posible que usted tiene que orinar con más frecuencia, puede rsquo; t llegar al baño lo suficientemente rápido o, a veces sostener una pequeña fuga al estornudar, toser o reír. It & rsquo; s también común tener una mayor incidencia de infecciones del tracto urinario (ITU), debido a cambios en las bacterias normales en la vagina
Los cambios sexuales:
Debido a los niveles de estrógeno bajos, su. la libido (deseo sexual) puede disminuir. Debido a la sequedad vaginal que puede sentir dolor o molestias durante el coito o incluso experimentar sangrado ligero después del sexo (debido a que el cuello uterino y rsquo; s revestimiento es más frágil y delgado). Además, el adelgazamiento de la vagina revestimiento y mdash; una vez que mantiene altos niveles de estrógeno y el mdash; puede causar sequedad vaginal incómodo y picazón, así como la disminución de la lubricación que puede hacer que las relaciones sexuales dolorosas e incómodas
la sensibilidad de la piel:
Algunas mujeres experimentan & quot; rastreo & quot; la piel y el mdash;. una sensación de hormigueo, seca, o incluso sensación de ardor
Joint & amp; dolores musculares y dolores
trastornos digestivos:
La acidez es una queja común
nerviosismo del corazón:. Francia El sentimiento de un golpe o de carreras corazón puede dar mucho miedo. En la perimenopausia, este golpeteo y mdash; inofensivo para el cuerpo y el mdash; pueden ir acompañadas de falta de aire y los sofocos.
* It & rsquo; s importante asegurarse de que esto es debido a la perimenopausia y mdash; en caso de duda, consulte a su médico
crecimientos de ovario:.
Usted puede sufrir de crecimiento de quistes ováricos benignos.
* Siempre consulte a su médico para asegurarse de que y rsquo;. No es algo más serio
Si estos síntomas parecen abrumadoras, don & rsquo; t se desanime. No sólo es poco probable que usted y rsquo; ll sufre de
Red de todos ellos, pero también hay una fuerte evidencia de que puede aliviar o aliviar muchos de ellos comiendo bien. Lo y rsquo; s más, muchos cambios en la dieta de menor importancia que se realicen antes y durante la menopausia le ayudará a sentirse mejor y establecer hábitos saludables que le servirán para el resto de su vida.
Tenga en cuenta estos consejos dietéticos para asumir la menopausia:
Coma una dieta saludable que incluya sin procesar, sin refinar, alimentos como las carnes magras, productos de soja, frijoles y legumbres, frutas y verduras frescas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables. Estos alimentos no sólo proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales, pero también pueden ayudar a equilibrar las hormonas y mejorar el estado de ánimo y la química del cerebro. Muchos alimentos vegetales no procesados proporcionan fitoquímicos que protegen al cuerpo. Los fitoestrógenos, por ejemplo, son estructuralmente similares a la hormona estrógeno, y pueden actuar como estrógeno débil en el cuerpo. Estos productos químicos & quot; & quot; trick el cuerpo haciéndole creer que tiene más estrógeno de lo que realmente hace y puede disminuir algunas de las molestias causadas por los niveles bajos de estrógeno
Una palabra de advertencia:.
investigadores no están seguros si el consumo de altas cantidades de estrógenos de la planta aumentará el crecimiento o riesgo de cánceres sensibles al estrógeno. Si usted ha tenido cáncer dependiente de estrógenos, consulte con su proveedor de atención médica o busque el consejo de un dietista registrado antes de comer soja adicional y los alimentos ricos en fitoestrógenos-.
Disfrute de soja
los alimentos de soya contienen isoflavonas, (hormonas vegetales) que actúan como una forma débil de estrógeno en el cuerpo. Dos porciones al día pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Aprender a incorporar los alimentos de soja en su dieta.
Introducir en los frijoles (y legumbres).
Estos tipos son el pequeño paquete perfecto de fibra, proteína, calcio, ácido fólico y fitoestrógenos. Ellos pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Objetivo de cinco o más porciones cada semana mediante la adición de legumbres en conserva para ensaladas, pastas, sopas y guisos, o tratando salsas de soja y puré de garbanzos.
chivato en zinc.
Zinc es un precursor de la progesterona, una hormona implicada en el equilibrio de estrógeno. El zinc también mantiene su sistema inmune en plena forma. Las buenas fuentes de zinc son las carnes magras, mariscos, huevos y leche.
Aumentar su boro.
Este mineral ayuda al cuerpo a aferrarse a los estrógenos. También ayuda a mantener los huesos fuertes por la disminución de la cantidad de calcio que se necesita cada día. Satisfacer sus necesidades de boro por el consumo de una variedad de frutas y verduras al día
Mantenga fuera de la & quot;. Sofoco & quot; alimentos.
Ciertos alimentos y bebidas pueden empeorar los sofocos. Evitar o limitar los alimentos picantes, la cafeína y el alcohol puede disminuir la severidad o frecuencia de sus síntomas.
pila
en el producto.
Una variedad de frutas y verduras frescas contienen estrógenos vegetales beneficiosos. Antes de la menopausia, el objetivo para cinco porciones (mínimo) cada día. Durante la menopausia, sin embargo, comer siete a nueve porciones es una necesidad!
mantener los huesos fuertes.
Debido a la falta de estrógeno, las mujeres menopáusicas están en riesgo de desarrollar osteoporosis. El calcio y la vitamina D (junto con una dieta saludable y ejercicio regular) pueden ayudar a prevenir esta enfermedad. Consulte con su proveedor de atención médica, pero muchos sugieren que las mujeres menopáusicas consumen 1200-1500 miligramos de calcio al día. Aquí hay 15 maneras de aumentar su ingesta de calcio. Si debe complementar, carbonato de calcio y citrato de calcio se absorben bien en el cuerpo. Para absorber el calcio, su cuerpo necesita vitamina D, que se puede hacer a través de la exposición solar. A tan sólo 15 minutos de luz solar en la cara y los brazos, tres veces por semana cumplirán con sus necesidades. La leche fortificada, junto con el calcio y los suplementos multivitamínicos /minerales también son buenas fuentes de vitamina D.
Más de magnesio!
Ayuda con cambios de humor e insomnio. También es un jugador clave en la salud de los huesos. Ir para los granos, legumbres, frutos secos, verduras de hojas verdes y cereales integrales.
Comprender las grasas buenas y malas. sobre Fat debe proporcionar el 30% o menos del total de calorías. Evitar las grasas saturadas y trans, que tienden a elevar los niveles de colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres post-menopáusicas. Limitar estas grasas no saludables mediante la reducción de las carnes grasas, leche entera, helados, margarina y mantequilla, y productos de aperitivo. Las grasas adecuadas, sin embargo, pueden proteger contra enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Las investigaciones indican que las grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3 son muy beneficiosos para las mujeres menopáusicas.
Cuidado para el azúcar oculta.
exceso de azúcar puede hacer que el azúcar pico, lo que estimula al páncreas a liberar más de la hormona insulina. Limite su consumo de bebidas gaseosas, jarabes, mermeladas, azúcar de mesa, dulces, postres, yogur endulzado y cereales azucarados. Averiguar la cantidad de azúcar oculta se esconde en sus alimentos.
Fiesta de lino.
La inclusión de semillas de linaza en su dieta es una de las formas más seguras para ayudar con el equilibrio hormonal durante la menopausia. Semillas de linaza ofrece una gran cantidad de ácidos grasos esenciales y lignanos, un antioxidante natural y fitoestrógenos. Añadir 1-2 cucharadas de semillas de linaza a su dieta diaria. He aquí cómo
llegar y rsquo;. S hay manera de evitarlo y mdash; a medida que avanza y ldquo; el cambio y rdquo; de la menopausia es probable que sufren algunos de los síntomas más experiencia menos-que-diversión mujeres. Pero al estar conscientes de los cambios & mdash; y el cumplimiento de ellos en la cabeza con una dieta sana y mdash; se puede asegurar que este tiempo de transición implica alguna y ldquo; cambio & quot; para el mejor.