Erase una vez un distinguido político que entró en retiro después de una larga carrera de horarios agitados, tareas importantes, y centro de atención continua. Después de colgar alrededor de la casa para la primera semana de su nueva libertad, que fue castigado con suavidad por su esposa, quien le informó que ella se había casado con él para mejor o peor, pero
No
para el almuerzo.
¿usted también necesita un poco de ayuda para hacer la transición de la abeja ocupada trabajador ocupado de jubilados? El viaje de trabajo a retirarse de la vida es uno y rsquo; s gran transitions-- incluso si usted y rsquo; has planeado para él y ya está mirando adelante a la misma. Un momento de decisiones delicadas y nuevas posibilidades de miedo, la jubilación puede sentirse a la vez estimulante y confuso. Las elecciones hechas ahora reverberarán por el resto de su vida. Las opciones acerca de la aptitud y la nutrición puede ser el más importante de todos.
¿Cómo va a gastar su tiempo, y qué es lo que quiere hacer en un día típico? ¿Qué desea aprender, y qué es lo que desea enseñar? ¿Dónde y cómo va a vivir? ¿Es posible ahora para resucitar algunos de los sueños y metas que y rsquo; he diferido? Al planear el resto de su vida, la incorporación de sus creencias, valores y compromisos, asegúrese de prestar la debida atención a su bienestar físico. Si usted y rsquo; re en buena forma, muy bien! You & rsquo; ll desea mantener esa valiosa condición. Si no, no y rsquo; s hay mejor momento para hacer cambios saludables. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
La actividad física es más importante que nunca
Si usted y rsquo; re no está interesado en unirse a. programa de acondicionamiento físico formal, usted puede permanecer activo físicamente de otras maneras:. proyectos de bolos, pesca, jardinería, ciclismo, o de la comunidad que requieren esfuerzo físico
Si
son
interesado en un programa de entrenamiento formal, , averiguar si las iglesias locales, centros recreativos, o asociaciones cívicas ofrecen clases y actividades para las personas mayores, sobre todo, ya que también pueden ofrecer descuentos
para flexibilizará sus extremidades & mdash;. y para mantener al menos una actividad que y rsquo; s gratis , de bajo riesgo, y conveniente en casi cualquier lugar y mdash; trate de caminar o correr 20-30 minutos, de tres a cinco veces a la semana
socio con un compañero de gimnasio y mdash;. alguien que y rsquo; s tan grave como usted acerca de la aptitud . Haga su régimen de ejercicios una buena excusa para mantener amistades, o renovar viejos lazos que se haya perdido cuando estaban atados al mundo día de trabajo
Considere hacer entrenamiento de fuerza una prioridad y mdash;. Que ofrece numerosos beneficios para las personas mayores, como el aumento los niveles de energía durante todo el día, lo que reduce el estrés y la ansiedad, que retrasan o impiden los trastornos relacionados con la edad, y la mejora de sueño, equilibrio, resistencia y flexibilidad.
Comer, beber y ser feliz y mdash; y saludable.
Coma una variedad de alimentos.
Evite los alimentos ricos en colesterol y limitar la grasa total y grasa saturada.
Aumentar la ingesta de fibra y, sobre todo si usted y rsquo;. es una mujer, calcio
Limite el uso de azúcar, la sal y los compuestos de sodio
Beba por lo menos 8 vasos de agua cada día
Crear.. seguro recetan medicamentos don & rsquo; t chocan con sus opciones de alimentos
Obtener una buena noche y rsquo;..! s el sueño de manera regular
Establecidos en nuevas aventuras
Programación al menos parte de su tiempo en función de los objetivos que establezca por sí mismo y mdash; IT & rsquo; sa perversa axioma de la naturaleza humana que cuanto más tiempo tenga, cuanto más se pierda. (It & rsquo; s la inversa del viejo dicho de que & quot;. Si quieres algo bien hecho, usted debe preguntar a una persona ocupada & quot;)
Aprender algo nuevo-- los expertos dicen que la estimulación intelectual es una de las necesidades básicas de los seres humanos. Haga una lista de todas las cosas que usted y rsquo; siempre he querido aprender o intentar, a continuación, seleccionar algo que y rsquo; s factible ahora
Ayuda alrededor de la casa y mdash;. Su cónyuge estará encantada! Si su pareja ha sido siempre la de cocinar, vuelta a la tortilla. Tome una clase de cocina o jardinería saludable, a continuación, mostrar apagado lo que usted y rsquo; has aprendido. Experimento con el nuevo alimento que usted y rsquo;. Nunca he intentado
Tome una actividad física que se puede hacer con su media naranja y mdash; tenis, bailes de salón, mini-maratones. Centrarse en
divertido
.
Voluntario para las actividades que valgan la pena, sobre todo los más cercanos a su corazón. Cuando se tiene el propósito de su vida, conseguir y mantenerse en forma se hace más fácil.
Haga un esfuerzo consciente para construir tanto el ejercicio y la alimentación saludable en los recorridos que se entregan a. Al planificar un itinerario, buscar maneras de ser activo , como nadar, caminar o pasear en barco. Limitar o comidas ricas en calorías a una o dos veces a la semana. Hacer equilibrada, alimentos saludables la mayor parte de su tarifa
Claramente, él doesn y rsquo;. T toma una gran cantidad de dinero o importante la planificación para hacer la mayor parte de sus años dorados. Usted también puede convertir su retiro en un renacimiento!