Usted es el alma de la fiesta
personas salientes son 50 por ciento menos propensos a desarrollar demencia. Los investigadores especulan que sus cerebros más resistentes pueden deberse a niveles más bajos de cortisol - los estudios muestran que la hipersecreción de esta "hormona del estrés" puede inhibir la comunicación células del cerebro.
Se ejecuta durante 40 minutos al día
Las personas de mediana edad que se ejecutan para un total de aproximadamente 5 horas por semana vivido más tiempo y funcionaba mejor física y cognitivamente a medida que envejecían. No se limitaron a obtener menos enfermedades del corazón - también desarrollaron menos casos de cáncer, enfermedades neurológicas, y las infecciones.
Le gusta frambuesas
La fibra dietética ayuda a reducir el colesterol total y el colesterol LDL ( "malo"), mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar la pérdida de peso. Las frambuesas son altos en fibra.
Se siente 13 años más joven que estás
Feeling juvenil está vinculado a una mejor salud y una vida más larga. Se puede mejorar el optimismo y la motivación para superar los retos, lo que ayuda a reducir el estrés y estimular su sistema inmunológico y, finalmente, disminuye el riesgo de enfermedades.
Abrazar las tendencias techie
Aprende a Twitter, Facebook o Skype para ayudar mantener las células del cerebro joven y saludable. Estar conectado con amigos, familiares y eventos actuales, y se siente vital y relevante.
Empezó la menopausia después de los 52 años de edad
Los estudios demuestran que, naturalmente, que lo experimenta más tarde puede significar una mayor vida útil. Las mujeres que pasan por la menopausia tardía tienen un riesgo mucho menor de enfermedades del corazón
Haces que cada caloría de recuento
hombres y mujeres que limitan sus calorías diarias de 1.400 a 2.000 eran literalmente jóvenes de corazón -. Sus corazones funcionado como los de las personas más jóvenes de 15 años
usted tuvo un bebé más adelante en la vida
Si usted quedó embarazada naturalmente después de 44 años de edad, que son un 15 por ciento menos propensos a morir durante un año después de los 50 años de edad. Si los ovarios son saludables y que son capaces de tener hijos a esa edad, eso es un marcador que tiene genes de funcionamiento que le ayudará a vivir más tiempo.
su pulso late 15 veces en 15 segundos
eso equivale a 60 latidos por minuto - o cuántas veces un corazón sano late en reposo. La mayoría de las personas tienen tasas de reposo entre 60 y 100 latidos por minuto, y cuanto más cerca del extremo inferior del espectro, más saludable. Un pulso más lento significa que su corazón no tiene que trabajar tan duro y podría durar más tiempo.
No ronca
El ronquido es un signo importante de la apnea obstructiva del sueño, un trastorno que hace que se deja de respirar brevemente debido a colapsos tejido de la garganta y bloquea las vías respiratorias. En casos graves, esto puede suceder de 60 a 70 veces por hora. La apnea del sueño puede causar presión arterial alta, problemas de memoria, aumento de peso y depresión.
Usted tiene un (relativamente) vientre plano después de la menopausia
Las mujeres que son demasiado redondo en el centro son 20 por ciento más probabilidades de mueren más pronto, incluso si su índice de masa corporal es normal. En mitad de la vida, se necesita más esfuerzo para mantener el ajuste porque cinturas hormonas cambiantes hacen que la mayor parte del peso extra para instalarse en el medio.
Dr. Comentarios de Mercola:
Si usted es como la mayoría de la gente, usted también quiere vivir hasta una edad avanzada. Uno de los ejemplos más inspiradores que se me ocurre es Jack LaLanne, quien a los 93 años sigue siendo el niño del cartel para una vida sana. Su vida es un importante testimonio de cómo el ejercicio y la nutrición óptima puede ayudar a preservar su mente y cuerpo. Y la mayoría de los elementos de la lista anterior son simplemente los "efectos secundarios" de un estilo de vida saludable y equilibrada.
Vamos a echar un vistazo a algunas de las estrategias más esenciales para maximizar su potencial de vivir para ver su 100
º cumpleaños.
Manejando el estrés puede hacer o deshacer usted
a pesar del hecho de que el manejo del estrés es quizás uno de los factores más importantes para una vida larga y saludable, es un aspecto que la mayoría de la gente luchar con, o ignorar por completo
sentido común y la ciencia están totalmente de acuerdo en esta área:.. el desarrollo de estrategias eficaces para recuperarse de la tensión tiene el poder para dar forma a su salud y afectar su longevidad
Esto tiene todo el sentido del mundo si tenemos en cuenta que la exposición a largo plazo a las hormonas del estrés con el tiempo toma su peaje en sus procesos biológicos y los órganos internos. Esto a su vez activa el sistema inmunológico, incluyendo la liberación de sustancias químicas que desencadenan la inflamación.
Por lo tanto, si usted está bajo estrés crónico, su sistema inmunológico está en estado de alerta constante, que puede conducir a enfermedades crónicas como la artritis reumatoide, la enfermedad de Alzheimer y la aterosclerosis, sólo para nombrar unos pocos.
Dado que la respuesta inflamatoria del cuerpo puede crear tanto daño sistémico, dirigiéndose a su estrés es clave si quieres estar en óptima salud.
Hay muchas maneras de abordar el estrés y las emociones. La oración, la meditación, el yoga, o incluso simplemente dar un paseo pueden ayudar.
Una estrategia particularmente útil es la técnica de Meridian Tapping, porque mientras que los protocolos de control del estrés convencionales como ejercicios de relajación y respiración profunda puede ayudar a
hacer frente al estrés, que no abordan el
Red de causar el estrés. La técnica de Meridian Tapping hace, y por lo tanto puede tener un impacto profundo y positivo en su salud emocional, mental y físico.
Cultivar una visión optimista de la vida puede añadir años a él
Así como el manejo del estrés puede mejorar su salud en general, extrovertidos y los que tienen puntos de vista optimista de la vida tiende a irles mejor que naturalmente reclusos y pesimistas.
los extrovertidos tienden a centrarse en el mundo alrededor de ellos, el deseo de estar cerca de otros, y tienden a pensar más feliz pensamientos. También tienden a tener una menor respuesta inflamatoria. Al estar involucrado más activamente en la vida y el mantenimiento de fuertes lazos con amigos y familiares, es posible que también sea apto para
sentirse más joven. Tener una red de apoyo confiable también puede ayudar significativamente a recuperarse de episodios estresantes.
Si bien es imposible especular qué es lo primero, una disposición soleada o una buena salud, yo creo que sí ofrece combustible a la idea de que al cambiar de opinión puede cambiar su estado de salud. Creo firmemente que el cultivo de una actitud más positiva y abrazar la vida con mayor ralladura de hecho puede tener consecuencias potentes y positivos para su salud física.
Aliento = Vida!
Otro aspecto a menudo pasado por alto que es esencial para la salud óptima y una clave para la longevidad es el acto de
la respiración.
De acuerdo con el Dr. Andrew Weil, técnica de respiración adecuada encabeza su lista personal de estrategias para mejorar la salud. Y él no está solo. Un estudio a largo de 30 años llegó a la conclusión de que
el factor más importante en su salud y la longevidad es lo bien que se respira
!
Se centró en la capacidad de predicción a largo plazo del volumen de espiración forzada como el principal marcador para la duración de la vida. Según los investigadores, España
"Esta medición de la función pulmonar parece ser un indicador de la salud y el vigor general y, literalmente, una medida de la capacidad de vivir."
También es importante para darse cuenta de que gran parte de la hipertensión es controlada por la forma de respirar, por lo que los ejercicios de respiración son un excelente complemento de sus otras estrategias de estilo de vida saludable para controlar la presión arterial alta.
un par de meses me revisó y demostró la 4 -7-8 ejercicio de respiración como lo aprendí de Dr. Weil en la conferencia Expo West en California. Es una poderosa estrategia de alivio de tensión que funciona como un tranquilizante natural para el sistema nervioso. Lo mejor de todo es que puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento.
En lo personal, creo que uno de sus mayores valores se puede ganar cuando se combina con las comidas. La mayoría de nosotros comemos tres veces al día, por lo que hace recordar hacer que sea más fácil. Además, creo que la combinación con la actitud de agradecimiento por la comida saludable que acaba de comer, o está a punto de comer, puede tener una influencia poderosa, beneficioso sobre su salud.
Con la aplicación coherente, dichas técnicas de respiración como la técnica de respiración 4-7-8 puede desencadenar una amplia gama de beneficios para la salud mediante la modificación y la aceleración de los mecanismos fisiológicos y bioenergéticos de autorregulación inherentes de su cuerpo.
Estos cambios son en gran parte debido al hecho de que usted está oxigenando el cuerpo correctamente, así como la corrección de su equilibrio interno y lleno de energía, y tiene un impacto directo a su sistema nervioso. Esto a su vez afecta a todo el cuerpo y sus innumerables funciones celulares, incluyendo todos sus sistemas de energía sutil
Ejercicio para la Vida
Lo he dicho antes, y vale la pena repetirlo:. No se puede lograr una salud óptima y la longevidad sin hacer ejercicio físico.
El ejercicio, al igual que otras técnicas de manejo del estrés, reduce la respuesta inflamatoria del cuerpo. De hecho, el ejercicio es una de las estrategias de reducción de estrés mejores disponibles! Incluso funciona tan bien o mejor que la mayoría de los medicamentos antidepresivos.
Cuando se hace ejercicio, su cuerpo, naturalmente, aumenta los niveles de endorfinas, o "sentirse bien" las hormonas, en su cerebro.
Este es también el motivo por el ejercicio puede ayudarle a cultivar una mejor disposición, y puede ayudarle a ser menos introvertido y más comprometidos con la vida y las personas que le rodean.
Usted es lo que come
por último, pero no menos importante, no hay esperanza de una vida larga y saludable sin tener en cuenta sus hábitos alimenticios.
Uno de los artículos más importantes en mi sitio contiene lo que he aprendido acerca de la nutrición óptima para la salud y la longevidad. Muchos de ustedes pueden haber perdido este amplio conjunto de directrices nutricionales saludables.
Le recomiendo que revise con mucho cuidado cuando se tiene un momento.
Estas directrices se descomponen en principiante, intermedio y avanzado, dependiendo del nivel que está empezando a partir. Todo el programa es completamente gratis, y mi regalo para ti con la esperanza de que va a vivir más sano, más tiempo.
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