2 semanas a una mejor memoria
Plan de 4-Paso Participa Body & amp; Mente para mejorar la memoria
Dic. 13, 2005 - La mejora de la memoria podría tomar tan poco como dos semanas, según muestra una investigación
Recientemente, un pequeño grupo de adultos trató de un programa de mejora de la memoria de dos semanas.. Siguieron cuatro reglas:
Siga una dieta saludable.
Haga ejercicio aeróbico (como caminar rápido).
Practica ejercicios de relajación.
Desafío del cerebro con juegos mentales y técnicas de entrenamiento de la memoria.
Después de dos semanas, al parecer, sus cerebros se hicieron más eficientes en el manejo de la memoria.
el hallazgo proviene de Gary Small, MD. Es un profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la escuela de medicina de la UCLA.
Implicaciones para la enfermedad de Alzheimer?
"Para mí, es interesante que un estilo de vida saludable puede tener un impacto significativo sobre la función cognitiva y el cerebro en tan sólo dos semanas, "Pequeño WebMD.
" Debido a que estos hábitos de vida se asocian con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer, la implicación es que si las personas mantienen un estilo de vida saludable para períodos más largos de tiempo, que retrasaría la aparición de la demencia ", continúa
." el impacto potencial de tales cambios de comportamiento en una población grande sería genial: Si nuestras suposiciones son ciertas - que los hábitos de vida más saludables en realidad mejorar la salud del cerebro y que algún mecanismo contribuiría eficazmente a las personas alteran el estilo de vida - a continuación, la prevalencia de la demencia podría reducirse considerablemente en pocos años, "Pequeño escribe
Acerca del estudio
el estudio de Small. incluidos 17 adultos sanos de edades 35-70. Los participantes tuvieron puntuaciones normales en las pruebas de memoria. Ninguno tenía demencia.
Ocho participantes seguido plan de mejora de la memoria del pequeño. Los otros siguieron sus rutinas diarias habituales. Los escáneres cerebrales se realizaron al inicio y al final del estudio.
Vida sana, las mentes más agudas
Después de dos semanas, con los cambios de estilo de vida especificados, los participantes tuvieron una caída del 5% de la glucosa (azúcar) en el metabolismo un área del cerebro involucrada en la memoria.
las células del cuerpo a metabolizar o descomponer, la glucosa como combustible. Esto sugiere una mayor eficiencia en esa parte del cerebro, Pequeño escribe en su informe.
Los hallazgos fueron presentados en Waikoloa, Hawaii, en la reunión anual del Colegio Americano de Neuropsicofarmacología.
Más los detalles sobre la dieta
¿Quieres la letra pequeña de los alimentos que aparecen en el plan? Aquí están los detalles
Los participantes que siguen el programa de memoria de superación comieron cinco comidas diarias con énfasis en:.
Los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran en los pescados grasos (como el salmón y el arenque), nueces, semillas de lino y
los carbohidratos bajos en el índice glicémico. Piense en granos enteros y verduras, no pasteles o productos refinados, como el pan blanco.
Los antioxidantes, que son sustancias químicas naturales que se encuentran en una amplia variedad de plantas