Yahoo Shine señala que comer los alimentos equivocados - o no comer los alimentos adecuados - puede dar lugar a síntomas que la mayoría de la gente tiende a asumir son debido al envejecimiento. Aquí hay cuatro consejos que han ensamblan para guiarlo en la dirección correcta:
Error#1: Usted evita todas las proteínas animales
La vitamina B12, la cual es esencial para la energía, sólo se encuentra en Los alimentos que se derivan de los animales. Este nutriente ayuda a regular el metabolismo, y es una parte importante para mantener un cerebro sano y el sistema nervioso. La fatiga es un signo clásico de deficiencia de B12
Error#2: Usted no está recibiendo suficiente manganeso y cobre
El manganeso y el cobre prevenir el dolor de las articulaciones, y son esenciales para el mantenimiento de cartílago articular y la flexibilidad . En muchos casos, conseguir suficiente de estos nutrientes se invierte deterioro de las articulaciones y elimina el dolor articular
Error#3:. Evita las grasas saludables
Grasas omega-3 son parte de bloques de construcción de su cerebro. Si usted no está recibiendo suficiente en su dieta, la arquitectura de su cerebro se vuelve débil, y la función cerebral, incluyendo la memoria, se deteriora
Error#4:. Usted a favor de los alimentos envasados en toda
mayoría de alimentos procesados no tienen suficiente potasio, que puede resultar en presión arterial alta. Comer mejor puede corregir el problema
Comentarios del Dr. Mercola:.
La mayoría de las veces los comentarios de salud de los medios convencionales son bastante débiles más graves por lo que se sorprendió al ver éste que en realidad era el objetivo para la mayor parte. Así que pensé que podría ayudar si he proporcionado mi punto de vista de su importante noción de errores de la dieta como yo creo que dejaron atrás la más importante e incluían una que es relativamente irrelevante. Realmente no toma un gran salto de la comprensión intelectual para darse cuenta de la evidente omisión, pero como la mayoría de los "expertos" que simplemente no se dan cuenta de lo obvio a pesar de que los está mirando a la cara.
Entonces, ¿qué es?
La fuente número uno de calorías en los EE.UU..
Eso sería fructosa, pero más genéricamente todos los azúcares que son, en mi opinión, la variable dietética más importante que necesita ser tratado. Por favor, entienda que este es un juego de números, aunque y la única cosa que es intrínsecamente tóxica con fructosa es la cantidad que se consume. Si se toma menos de 25 gramos por día se encuentra en el rango seguro, pero la ingesta media es 300% más que eso y el estadounidense típico consume 75 gramos cada día.
Afortunadamente, la investigación que ya está comenzando para ver la luz del día en todos los sentidos, lo que he estado advirtiendo desde hace más de una década.
Curiosamente, mientras que el azúcar, la fructosa y, en particular, actúa como una toxina en sí misma, y como tal unidad múltiple procesos de la enfermedad en su cuerpo, el exceso de carbohidratos de granos, que se descompone en glucosa, que ha sido encontró que perjudicialmente
afectan a su expresión genética
y contribuyen a un envejecimiento acelerado de esa manera!
el papel de la insulina en la salud y la longevidad
me han dicho durante mucho tiempo que la clave para una óptima salud y la longevidad está reduciendo su resistencia a la insulina, y esto se ha demostrado cierto una y otra vez.
por desgracia, durante los últimos 30 años más o menos, las recomendaciones oficiales de atención primaria han sido reducir la ingesta de grasas y comer un montón de hidratos de carbono complejos (almidones) de larga duración para mantener su cuerpo alimentado con energía. Esta ha sido una receta para el desastre de la salud, y hemos disparado las estadísticas de enfermedades que mostrar por ello. Abogando por el consumo de carbohidratos pesados, nuestros funcionarios de salud han hecho resistencia a la insulina en la norma más que la excepción, que a su vez está impulsando una enorme máquina costosa, farmacéutica ...
Resistencia a la insulina es de hecho un importante contribuyente a la crónica enfermedad y acelera el proceso de envejecimiento, todos los cuales pueden afectar a su longevidad.
Por ejemplo, la insulina:
altera la expresión de numerosas hormonas
estimula el sistema nervioso simpático
Promueve la vasoconstricción
el exceso de azúcar, granos y alimentos procesados en su dieta, combinada con la falta de ejercicio es una combinación letal, los "efectos secundarios" de los cuales incluyen:
la presión arterial alta
la obesidad
Diabetes
el colesterol alto
¿Cómo carbohidratos causar resistencia a la insulina y la diabetes
He aquí un rápido repaso de cómo los carbohidratos afectan a la insulina los niveles y la forma de desarrollar resistencia a la insulina, que te prepara para los problemas de salud que acabamos de mencionar.
Cuando usted come carbohidratos (almidón alimentos como cereales, arroz, pasta, pan y cereales), su sistema digestivo los descompone a los azúcares simples que causan un aumento agudo de su azúcar en la sangre. Si su nivel de azúcar en la sangre, donde continúe aumentando que iba a morir de un coma hiperglucémico.
Sin embargo, su cuerpo reduce sabiamente este nivel con la insulina y esto funciona muy bien. Sin embargo, cuando lo haces todos los días durante muchos años, ya que la mayoría de la población tiene, este avanza en la resistencia a la insulina, especialmente si usted no está involucrado en ejercicios apropiados.
Encienda el "gen de la juventud" Evitando los hidratos de carbono
Según el profesor Cynthia Kenyon, a quien muchos expertos creen que debería ganar el Premio Nobel por sus investigaciones sobre el envejecimiento, los hidratos de carbono (glucosa) afectan directamente a los genes que regulan la juventud y la longevidad! Por lo tanto, en realidad se puede ser capaz de extender su vida y mantenerse en forma durante su vejez con un cambio en la dieta simple que conecta el gen de "la juventud".
La mayoría de las personas están seriamente confundido acerca de la importancia del ejercicio en la optimización de peso y grasa corporal. Sólo tiene un papel 20%, un 20% de vital importancia, pero sin embargo juega un papel mucho filial a la importancia de la dieta y la exclusión de los azúcares y granos. Al optimizar su peso corporal y el% de grasa corporal se disminuye drásticamente el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar radicalmente sus posibilidades de vivir más tiempo.
El envejecimiento es el resultado de una serie de procesos, incluyendo el acortamiento de los telómeros, que me han discutido antes en profundidad. Sin embargo, la investigación innovadora de Kenyon ha encontrado que los genes específicos también juegan un papel importante. He escrito anteriormente acerca de cómo su dieta puede pasar por encima de la predisposición genética a la enfermedad, y esta investigación refuerza aún más estas afirmaciones, ya que los dos genes clave en cuestión pueden ser activados o desactivados
como consecuencia de comer hidratos de carbono
.
Sus demostraciones de la investigación que la disminución de la ingesta de carbohidratos puede conducir a la extensión de la vida significativa y una mejor salud a largo plazo.
El profesor Kenyon trabajó con gusanos redondos C. elegans, pero sus resultados se han repetido con éxito en otra laboratorios de todo el mundo a través de otros animales, incluyendo ratas, ratones, y en cierta medida, los monos. Los seres humanos también tienen estos genes, lo que indica que estos resultados deben aplicarse a nosotros también.
Uno de los detalles más interesantes de sus hallazgos es que no sólo los gusanos viven hasta seis veces más de lo normal, pero mantuvieron su salud y vigor juvenil hasta el final y mdash; y no es que lo que "envejecimiento saludable" es realmente todo?
La investigación anterior ha demostrado que se puede prolongar su esperanza de vida al reducir el consumo de calorías, y he escrito sobre esta técnica en el pasado. El problema es que la mayoría de la gente no entiende cómo cortar correctamente las calorías, porque a fin de mantenerse saludable, usted tiene que cortar calorías de una fuente específica y ndash; es decir,
hidratos de carbono!
Otro Investigaciones confirman bajos de insulina es absolutamente necesaria para la longevidad
Estudios previos han encontrado que las dietas con alto contenido de azúcar y los granos son el principal culpable de la obesidad, y que
delgadez
en sí es un factor clave para una larga vida. Uno de estos estudios fue publicado en 2003 en la revista
Ciencia
. Este elegante estudio de Harvard confirma que
la insulina es el principal mecanismo a través del cual está mediado este resultado.
Otro estudio, publicado el año pasado, también ilustra cómo la longevidad está íntimamente ligada a la insulina y las los niveles de leptina. Se examinaron los efectos de los alimentos sobre los signos biológicos típicos de la edad avanzada. Los signos típicos de envejecimiento incluyen niveles elevados de glucosa, insulina y triglicéridos. (Por lo tanto, su edad física puede ser menor o mayor que los dictados del calendario.)
En este estudio, los participantes se les dio un alto contenido en grasas, dieta baja en carbohidratos con una cantidad adecuada de proteínas. Esta dieta ha mejorado todos los factores medidos relacionados con el proceso de envejecimiento, disminuyendo:
La insulina en un 48 por ciento
La glucosa en ayunas en un 40 por ciento
triglicéridos en casi un 8
ciento
leptina en suero en un 8 por ciento en promedio
es muy lamentable que tan pocos médicos han adoptado este conocimiento, porque una firme apreciación del papel de la insulina en la salud humana y la enfermedad es una de Los factores más importantes que pueden hacer o romper su salud!
La fructosa y mdash; incluso peor que los granos
Como ya he mencionado al principio, hay dos factores dietéticos primarios que contribuyen a la resistencia a la insulina y la progresión de la enfermedad subsiguiente:
carbohidratos de granos. Esto incluye todos los granos, incluyendo los orgánicos, arroz, pasta, pan, etc
Todos los azúcares, incluyendo el azúcar refinado, la fructosa (ya sea de maíz, en forma de jarabe de maíz de alta fructosa o frutas enteras), la miel , y el agave.
La fructosa, por lo general en forma de jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS), es quizás el peor culpable de la dieta, ya que:
aumenta radicalmente la resistencia a la insulina, la cual es no sólo una causa subyacente de la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, sino también la mayoría de los cánceres
metaboliza en grasa mucho más fácilmente que otros azúcares, lo que aumenta significativamente el riesgo de obesidad, disminución de HDL, LDL, aumento de los triglicéridos elevados, azúcar en la sangre elevada, y la presión arterial alta
Causas glicación y la inflamación, lo que favorece las enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón, y acelera el proceso de envejecimiento
eleva los niveles de ácido úrico, lo que aumenta el riesgo de sufrir una serie de enfermedades, incluyendo:
Hipertensión
la enfermedad renal
el hígado graso
Los triglicéridos elevados, colesterol LDL elevado, y las enfermedades cardiovasculares
la fructosa recomendación
Como recomendación estándar, yo recomiendo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día. El estadounidense promedio consume tres veces esta cantidad, así que esto es una reducción bastante importante para la mayoría de la gente.
Para la mayoría de la gente también sería prudente limitar su fructosa de la fruta de 15 gramos o menos, como usted ' re prácticamente garantizado para consumir fuentes "ocultas" de fructosa si toma bebidas que no sean agua y comer alimentos procesados. Recuerde, la media lata de 12 onzas de refresco contiene 40 gramos de azúcar, al menos la mitad de los cuales es la fructosa, por lo que una lata de refresco SOLO excedería su asignación diaria.
Quince gramos de fructosa no es mucho - que representa dos plátanos, un tercio de taza de pasas de uva, o dos fechas Medjool. En su libro,
The Sugar Fix
, el Dr. Johnson incluye tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos - una base de información que no está fácilmente disponible cuando usted está tratando de averiguar exactamente cuánto fructosa es en varios alimentos. Os animo a recoger una copia de este excelente recurso.
Aquí hay una lista de referencia rápida de algunas de las frutas más comunes que se pueden utilizar para ayudarle a contar los gramos de fructosa: Read Fruta Tamaño de la porción gramos de fructosa Limes 1 mediana 1 0 Limones medianas 0,6 1 taza de arándanos 0,7 fruta de la pasión 1 mediana 0,9 Podar 1 mediana 1.2 albaricoque 1 mediana 1.3 guayaba 2 2.2 Fecha medio (estilo Deglet Noor) 1 mediana 2.6 Melón 1/8 de med. 2.8 melón 1 taza de frambuesas 3.0 Clementina 1 mediana 3,4 kiwi 1 mediana 3.4 moras 1 taza de fruta de estrella 1 3,5 3,6 medianas Cerezas, dulces 10 3.8 Fresas 1 taza 3,8 Cerezas, agrio 1 taza de piña 1 rebanada 4.0 (3.5 "x 75") 4.0 pomelo, rosa o rojo medio 1/2 4.3 Tamaño de la porción de fruta gramos de fructosa moras 1 taza de naranja mandarina 4,6 /1 mandarina medio 4.8 Nectarina 1 mediana 5,4 melocotón 1 mediana 5,9 naranja (ombligo) 1 mediana 6.1 Papaya medio 1/2 6.3 Honeydew 1 /8 de med. melón plátano 6,7 1 7,1 medianas 1 taza de arándanos 7.4 Fecha (Medjool) 1 mediana 7.7 de Apple (compuesto) 1 mediana 9,5 caqui 1 mediana 10,6 sandía 1/16 med. melón pera 11,3 1 11,8 medianas pasas 1/4 taza de uvas 12.3, sin semillas (verde o rojo) 1 taza de mango 1/2 12.4 16.2 medianas albaricoques, se secan 1 taza 16.4 figuras, se secan 1 taza 23.0
Los cuatro pilares de la " fuente de la juventud "
¿hay una cosa tal como una" fuente de la juventud "? Creo que hay, simbólicamente hablando, y las cuatro piedras angulares de la misma son:
Evite el azúcar /fructosa
Evite granos
El ejercicio regular y efectivamente
Adaptar su dieta para su tipo nutricional
Estos cuatro pilares tienen una cosa en común, y que está ayudando a mejorar su sensibilidad a la insulina.
Además de evitar granos y azúcares , el ejercicio es una de las maneras más eficaces para recuperar la sensibilidad a la insulina. Y los estudios han demostrado repetidamente que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la hipertensión, la obesidad y las enfermedades del corazón, sólo por nombrar algunas de las enfermedades que contribuyen significativamente a la muerte prematura.
No es para desalentar que al igual que en mi mente es imposible estar siempre saludable sin hacer ejercicio, pero el ejercicio tiene un papel relativamente menor en la salud y es sólo responsable del 20% de su mejora. La mayoría de la gente cree lo contrario y creen que el ejercicio produce el 80% de la prestación. Trabajan como un loco en el gimnasio y no son tan cuidadosos con su dieta y se preguntan por qué no ven ningún progreso.
La CLAVE para el ejercicio para la salud y la longevidad óptima, en particular, es la incorporación de anaerobio de alta intensidad, como el entrenamiento de intervalo Sprint 8. Estos tipos de ejercicios para promover la hormona del crecimiento humano (HGH) la producción, que es otro aspecto importante del rompecabezas de la longevidad.
tipificación nutricional ayuda a modificar sus opciones de alimentos para asegúrese de que está suministrando a su cuerpo con el combustible exacta que necesita para prosperar, y al hacerlo, usted mismo dará la mejor oportunidad de una salud óptima y, naturalmente, prevenir las enfermedades relacionadas con la nutrición inadecuada. Este es un aspecto tan importante de la salud óptima, presento ahora mi programa de mecanografía nutricional GRATIS para que todos puedan beneficiarse.
tipificación nutricional es también cada vez más reconocido como un factor fundamental en el éxito
Red de tratamiento de la enfermedad, incluyendo el cáncer.
El estilo de vida anti-envejecimiento
de todas las estrategias de estilo de vida saludable que conozco que puede tener un impacto significativo en su longevidad, la normalización de sus niveles de insulina y leptina es probablemente el más importante. No hay duda de que esto es una necesidad absoluta si desea ralentizar el proceso de envejecimiento, y que significa modificar su dieta para evitar cantidades excesivas de fructosa, granos y otros ingredientes pro-inflamatorias como las grasas trans.
una vez dicho esto, la longevidad es el resultado de un estilo de vida saludable en general, lo que además de los cuatro pilares que acabamos de mencionar, estas estrategias adicionales pueden ayudar aún más a mantenerse joven y vibrante, más largo:
para saber cómo hacer frente de manera efectiva con el estrés y el ndash; El estrés tiene un impacto directo sobre la inflamación, que a su vez la base de muchas de las enfermedades crónicas que matan a la gente antes de tiempo todos los días, por lo que el desarrollo de mecanismos de afrontamiento eficaz es un importante factor de la longevidad de promoción.
La meditación, la oración, la actividad física y el ejercicio son todos opciones viables que pueden ayudarle a mantener el equilibrio emocional y mental. También creo firmemente en el uso de herramientas de la psicología energética, como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) para abordar los problemas emocionales más profundos, a menudo ocultos.
Optimice sus niveles de vitamina D de entre 60 y 80 ng /ml.
basada Animal grasas omega-3 & ndash; La corrección de la proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasas saludables es un factor importante en ayudar a la gente a vivir más tiempo. Esto normalmente significa aumentar la ingesta de grasas omega-3 de origen animal, tales como el aceite de krill, mientras que la disminución de la ingesta de grasas omega-6 dañadas (creo que las grasas trans).
Obtener la mayor parte de sus antioxidantes de los alimentos y ndash; buenas fuentes son los arándanos, arándanos, moras, frambuesas, fresas, cerezas, habas y alcachofas.
Haga que el resveratrol natural y ndash; Debido a que el resveratrol parece ser tan eficaz en la guardia de muchas enfermedades asociadas con el envejecimiento, se refiere a menudo como una "fuente de la juventud" que puede extender la vida útil. Buenas fuentes de resveratrol natural son pieles enteras de uva y semillas, frambuesas y moras.
Uso de aceite de coco y ndash; Otro alimento anti-envejecimiento es excelente aceite de coco, conocido para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y la enfermedad de Alzheimer, y bajar el colesterol, entre otras cosas.
Naturalmente aumentar sus niveles de glutatión con proteína de suero concentrado de alta calidad y ndash; Otra excitante descubrimiento anti-envejecimiento se relaciona con el proceso de desaceleración acortamiento de los telómeros, como se discute en más detalle en este artículo anterior. Hay algunas pruebas de que esto se puede hacer nutricionalmente, mediante el consumo de proteína de suero de leche de alta calidad.
Evitar la mayor cantidad de productos químicos, toxinas y contaminantes como sea posible y ndash; Esto incluye lanzando sus productos de limpieza domésticos tóxicos, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles repelentes de insectos, pesticidas e insecticidas, césped, sólo para nombrar unos pocos, y su sustitución por alternativas no tóxicas.
Evite los medicamentos recetados & ndash; Los fármacos matan a miles de personas cada año prematuramente y ndash; como un efecto secundario esperado de la acción del fármaco. Y, si se adhieren a un estilo de vida saludable, es muy probable que nunca hace falta alguno de ellos en el primer lugar.
La incorporación de estas pautas de vida saludable le ayudará a establecer de lleno en el camino hacia una salud óptima y le dará la mejor oportunidad de vivir una vida mucho más larga.