Si tuviera una elección y bien podría edad
bien, disfrutando de sus "años dorados" con energía y vigor, libre de discapacidad y la enfermedad -
o
edad mal, y se sentó a horcajadas con problemas de salud que le impiden vivir plenamente los últimos años de su vida ... ¿cuál elegiría
usted realmente tiene una opción, o por lo? menos puede optar por utilizar estrategias que permitan influir sobre gran medida sus posibilidades en una dirección o la otra. Y estoy seguro que la mayoría todos los que lean esta prefieren experimentar un envejecimiento saludable que la alternativa ...
4 estrategias clave para asegurar el envejecimiento saludable
Una nueva investigación ha encontrado cuatro principales comportamientos que reducen el riesgo de discapacidad , enfermedades y problemas de salud mental crónicos como edad.1
No fumar
El consumo moderado
ejercicio con regularidad (al menos 2,5 horas una semana de actividad moderada o 1 hora a la semana de actividad vigorosa)
el consumo de vegetales y frutas todos los días
Ahora aquí está lo interesante. Si bien cada uno de ellos fue moderadamente genera sus propios beneficios, aumentando las probabilidades de "envejecimiento exitoso" hasta en un 50 por ciento, las mejores recompensas siguiente vinieron de
todos ellos de
simultáneamente. Los que practicaron los cuatro de estos triplicado sus posibilidades de evitar la discapacidad y la enfermedad durante un período de 16 años, y con experiencia buena cognitiva, mental, físico, respiratorio y el funcionamiento cardiovascular.
"
A pesar de que los comportamientos saludables individuales se asocian con el envejecimiento moderadamente exitosa, su efecto combinado es sustancial",
los investigadores dijeron.
6 Estrategias adicionales envejecimiento saludable para agregar a su arsenal
La conclusión es, los hábitos más saludables que los abrazan, más posibilidades tendrá de envejecimiento "éxito" se convierte. Y mientras que las estrategias mencionadas anteriormente son importantes, hay varios otros que creo que pueden beneficiarse en gran medida la mayoría de la gente también.
1. Evitar el azúcar /fructosa
limitar el azúcar en su dieta es una clave conocida a la longevidad, debido a todas las moléculas capaces de infligir daños en su cuerpo, las moléculas de azúcar son, probablemente, el más dañino de todos. La fructosa, en particular, es un agente pro-inflamatorias extremadamente potente que crea productos tóxicos avanzados de glicación (AGE), que se asocian con el desarrollo de enfermedades degenerativas crónicas asociadas con el envejecimiento.
El exceso de consumo de fructosa también promueve la clase de peligroso crecimiento de las células de grasa alrededor de los órganos vitales que son el sello de la diabetes y enfermedades del corazón. En un estudio, 16 voluntarios que consumieron altos niveles de fructosa producen nuevas células de grasa alrededor de su corazón, el hígado y otros órganos digestivos en tan sólo
10 semanas!
2
El azúcar /fructosa también aumenta la insulina y los niveles de leptina y disminuye la sensibilidad de los receptores para estas dos hormonas vitales, y esta es otra
principal factor de Hoteles en envejecimiento prematuro y enfermedades degenerativas crónicas relacionadas con la edad, como la enfermedad cardíaca y diabetes. Tenga en cuenta que, si bien es perfectamente normal que sus niveles de azúcar en la sangre aumentando ligeramente después de cada comida, es
No
natural o saludable cuando sus niveles de azúcar en la sangre se hacen excesivamente elevada y permanecer de esa manera.
Por desgracia, eso es exactamente lo que ocurrirá si usted está comiendo como el americano medio, que consume un asombroso 2,5 libras de azúcar a la semana en promedio! Y cuando se agrega en otros alimentos de carbohidratos de baja calidad, tales como pasteles, galletas, dulces y "carbohidratos complejos" con almidón como el pan y las pastas, que también se descomponen en azúcar (glucosa) en su cuerpo, que no es tan difícil ver por qué por lo que muchos estadounidenses están en tal mal estado de salud.
Además, según el profesor Cynthia Kenyon, a quien muchos expertos creen que debería ganar el Premio Nobel por sus investigaciones sobre el envejecimiento, los hidratos de carbono (glucosa) afectan directamente a los genes que regulan la juventud y la longevidad. Por lo tanto, en realidad se puede ser capaz de extender su vida y mantenerse en forma durante su vejez con un cambio en la dieta simple que conecta el gen de "la juventud".
La investigación de Kenyon con gusanos redondos C. elegans mostró que la disminución de la ingesta de carbohidratos puede conducir a la extensión de la vida significativa y una mejor salud a largo plazo. Uno de los detalles más interesantes de sus conclusiones es que no sólo las lombrices viven hasta seis veces más de lo normal, pero mantuvieron su salud y vigor juvenil hasta el final, y no es que lo que "envejecimiento saludable" es realmente todo sobre
Como recomendación estándar, yo recomiendo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día. Sin embargo, la mayoría de la gente sería prudente limitar su fructosa a 15 gramos o menos, sobre todo si usted tiene niveles elevados de ácido úrico, los cuales pueden ser utilizados como un indicador de la toxicidad fructosa. (Para obtener más información al respecto, consulte este artículo reciente.)
2. Alta Intensidad "Anti-Aging" El ejercicio como el pico de fitness
Incluso si usted está comiendo la dieta más saludable en el mundo, todavía necesita hacer ejercicio para alcanzar los más altos niveles de salud, y tiene que estar haciendo ejercicio
efectivamente, lo que significa que incluye actividades de alta intensidad en su rotación. Un estudio reciente publicado en la revista
Mecanismos de envejecimiento y desarrollo Estrellas: 3 confirmó el efecto "anti-envejecimiento" de entrenamiento de alta intensidad, como el pico de fitness
.
de alta intensidad tipo de intervalo entrenamiento también da un impulso natural para la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es esencial para una salud óptima, fuerza y vigor. He discutido la importancia de la aptitud de pico para su salud en numerosas ocasiones, por lo que para obtener más información, por favor revise este artículo anterior.
3. La reducción del estrés y el pensamiento positivo
No se puede estar en óptima salud si se evita abordar el componente emocional de su salud y la longevidad, ya que su estado emocional juega un papel en casi todas las enfermedades físicas - por enfermedades del corazón y depresión, a la artritis y el cáncer. Es simplemente una coincidencia que muchos centenarios mencionan pensamiento positivo y el bienestar emocional en sus consejos sobre cómo mantenerse saludable. Como se dijo 114 años de edad, Walter Breuning antes de su muerte:
". Dígase a sí mismo que cada día es un buen día, y hacerlo de esa manera"
Efectiva mecanismos de defensa son un importante factor de la longevidad de promoción, en parte, porque el estrés tiene un impacto directo sobre la inflamación, que a su vez la base de muchas de las enfermedades crónicas que matan a la gente antes de tiempo todos los días. La meditación, la oración, el apoyo social y el ejercicio son todas las opciones viables que pueden ayudar a mantener el equilibrio emocional y mental. También creo firmemente en el uso de herramientas simples, tales como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) para abordar más profundamente, a menudo ocultos, problemas emocionales.
4. Para llevar la alta calidad de los Animales basado en grasas omega-3
basados en animales grasa omega-3 es un factor importante en ayudar a la gente a vivir más tiempo, y muchos expertos creen que es probable que la principal razón por qué los japoneses son el carrera más larga vida en el planeta (ya que sus dietas son naturalmente ricos en omega-3). En los Estados Unidos, muchos de ellos son deficientes en ácidos grasos omega-3.
Según el Dr. William Harris, un experto en grasas omega-3, los que tienen un índice de omega-3 de la edad por ciento menos de 4 mucho más rápido que aquellos con índices superiores a 8 por ciento. Por lo tanto, el índice de omega-3 también puede ser un marcador eficaz de su tasa de envejecimiento.
Aunque esta investigación es preliminar, sugeriría que la optimización de los niveles de ácidos grasos omega-3 por encima del 8 por ciento sería una buena estrategia si usted está interesado en retrasar el envejecimiento. (Su médico puede ordenar la prueba del índice de omega-3 de un laboratorio llamado Laboratorio de Diagnóstico de Salud en Richmond, Virginia.)
5. Optimizar su vitamina D niveles
En un estudio de más de 2.000 mujeres, las personas con niveles más altos de vitamina D se encontró que tenían menos cambios relacionados con el envejecimiento en su ADN, así como responses.4 inflamatoria rebajado Además, las personas con niveles bajos de vitamina D se han encontrado para ser más propensos a tener diabetes, presión arterial alta, y el músculo cardíaco enfermo - y son tres veces más propensos a morir por cualquier causa en comparación con aquellos con niveles5 normales
Hemos sabido durante mucho tiempo que es mejor para obtener su vitamina D de la exposición al sol, y si es posible, te recomendamos encarecidamente que asegurarse de que está recibiendo en el sol sobre una base diaria. Si no puede salir al sol, una cama de bronceado segura es la siguiente mejor opción. También es importante asegurarse de que obtiene suficiente vitamina K2 para equilibrar sus niveles de vitamina D. La mejor manera de obtener la vitamina K2 es a partir de vegetales fermentados que se crean a partir de cultivos iniciadores especiales que utilizan las bacterias que hacen que la vitamina K2.
6. El ayuno intermitente
Hay un creciente cuerpo de investigación que muestra que el ayuno tiene un efecto beneficioso sobre la longevidad en animales. Hay una serie de mecanismos que contribuyen a este efecto. La normalización de la sensibilidad a la insulina es una de las principales como sensibilidad a la insulina es crítica para la activación de la vía mTOR, que desempeña un papel importante en la reparación y regeneración de los tejidos incluyendo los músculos y contrarrestando así el proceso de envejecimiento. El hecho de que mejora una serie de marcadores de la enfermedad potentes indica que el ayuno puede tener un efecto beneficioso global de su salud general. Por ejemplo, el ayuno ciencia moderna ha confirmado puede ayudarle a:
Normalizar su sensibilidad a la insulina, que es la clave para una salud óptima resistencia a la insulina (que es lo que obtienes cuando su sensibilidad a la insulina cae en picado) es una primaria factor que contribuye a casi todas las enfermedades crónicas, desde la diabetes hasta enfermedades del corazón e incluso el cáncer
Normalizar los niveles de grelina, también conocidos como
Promover la producción de hormona de crecimiento humano (HGH) "la hormona del hambre", que juega un papel importante en la salud, condición física y ralentizar el proceso de envejecimiento
los niveles de triglicéridos
reducir la inflamación y disminuir el daño de los radicales libres
en el ayuno intermitente, el más largo el tiempo que jamás se abstienen de comer es de 36 horas, 14-18 horas, aunque es más común. También puede optar por
Delay simplemente
comer, por ejemplo, saltarse el desayuno, o dejar de comer temprano en el día. La cuestión del ayuno es un cambio importante de mis recomendaciones típicas. No he sido un gran defensor de que en el pasado, pero como muchos de ustedes que han estado leyendo este sitio desde hace años saben, siempre estoy aprendiendo.
A tal fin, ahora que he revisado mi horario de comidas personal para eliminar el desayuno y restringir la vez que como alimento a un período de aproximadamente seis a siete horas cada día, que es típicamente desde el mediodía hasta las 6 o 7 hs.
Una advertencia: los mismos genes que promueven la longevidad humana también parecen suprimir la capacidad reproductiva femenina. De ahí que el ayuno y protocolos de ejercicio intenso, ambos conocidos para promover la longevidad, los niveles de estrógeno también más bajos, modulando así la composición corporal en las mujeres y la supresión de la capacidad reproductiva femenina. Así que esto puede no ser una estrategia ideal para las mujeres en edad reproductiva que desean tener hijos.
Envejecimiento Saludable es un "en paquete"
No hay una "solución rápida" o una bala mágica cuando se trata de envejecer bien. En términos generales, mejor trata a su cuerpo a lo largo de su vida, el mejor de su experiencia de envejecimiento será.
La mayoría de la gente no deleitarse con la idea de conseguir mayor porque para muchos "envejecimiento" es sinónimo de dolores y molestias , el olvido y la soledad. Sin duda, es inevitable que se va a conseguir más viejo, pero puedo decir por experiencia personal que esto no tiene por qué ser una mala cosa.
Ahora, en mis finales de los 50, yo soy el que más apto ¿alguna vez ha estado en mi vida, y también yo vivo todos los días a su máximo potencial. Puede que haya sido capaz de correr más rápido cuando era más joven, pero nunca lo cambiaría que para la fuerza muscular, la flexibilidad y el conocimiento que tengo hoy. Usted también puede lograr el bienestar en ambos frentes físicos y mentales, y puede hacerlo a cualquier edad. De hecho, en muchos aspectos, la vida sólo sigue mejorando a medida que pasan los años.