La mayoría de nosotros nos gustaría vivir hasta los 100 años o más, suponiendo que pudiéramos mantener un cuerpo altamente funcional y la mente. Por supuesto, ser funcional es lo importante.
La investigación ha demostrado que podemos vivir hasta una edad muy avanzada y vivir en buena salud, con tal que seguir unos sencillos pasos cada día.
Cada uno de nosotros puede vivir una vida fuerte y saludable, vibrante, enérgico durante mucho tiempo por venir. ¿La clave? En realidad, hay muchos de ellos. Leyendo, y puede que nunca vea a su plato de comida, sus amigos o sus zapatillas de deporte de la misma manera.
1. Comer menos calorías, pero más comida.
Eso no es errata. Perder peso puede ayudar a prevenir la enfermedad, y cortar camino de regreso a la cantidad que come (una llamada estrategia de la restricción calórica) incluso puede retardar el proceso de envejecimiento. Cuando los investigadores de nutrición invitados a sí mismos a comer en las cocinas de todo el mundo - desde Grecia a Japón para el estado de Pennsylvania - descubrieron un secreto panza que satisface a la buena salud: excelente plato con verduras y frutas, añadir porciones respetables de los granos y granos enteros, y minimizar la tarifa de alto contenido calórico como hamburguesas con queso, salsas de crema, y las carnes grasas
El resultado: Menos calorías.
, más antioxidantes aumentan la salud, y más larga, más feliz, más activos y una vida independiente.
2. Utilizar el ejercicio como una vacuna contra el envejecimiento.
El ejercicio puede ayudar a alcanzar una mejor calidad de vida a medida que envejece. No es ningún secreto que la actividad física tonifica los músculos, quema calorías, y pone un rebote feliz en su paso. Sin embargo, recientemente, los investigadores descubrieron una nueva, en beneficio de bonificación: El ejercicio actúa como una poderosa vacuna contra el propio proceso de envejecimiento. Cuando la Universidad de Florida, los fisiólogos del ejercicio ponen a las personas sanas de 60 a 85 en los programas de entrenamiento con pesas durante seis meses y luego los puso a prueba en busca de signos de daño de los radicales libres, que se vieron sorprendidos por los resultados. Al final del estudio, los deportistas de baja intensidad tenido una caída en los radicales libres, mientras hacen ejercicio de alta intensidad tuvieron un ligero aumento. Y un grupo control de no hacen ejercicio tuvo un aumento enorme 13 por ciento en el daño de los radicales libres.
3. Alcance para Red
El resveratrol, un ingrediente en el vino tinto, parece tener potentes efectos anti-envejecimiento. La investigación sugiere que ofrece los mismos beneficios de alargamiento de la vida como la restricción calórica - sin la sensación de hambre. Una advertencia: Las dosis que han demostrado ser eficaces son mucho más altas de lo que sería seguro o inteligente de obtener en forma de alcohol. Una píldora está en desarrollo, pero hasta que esté disponible, se toma un poco de Merlot con su cena no es una mala idea.
4. Conectar con amigos y familiares.
Cerrar las conexiones son una fuente de alegría y ofrecen una protección robusta contra el estrés que puede conducir a problemas de salud en el futuro. Las revistas científicas demuestran una y otra vez que tener amigos alrededor cambia la bioquímica del cerebro, el bombeo de sentimientos de alegría y bienestar que refuerzan la inmunidad
.
Cuando estás solo durante demasiado tiempo (y la definición de "demasiado largo "es diferente para cada uno de nosotros), los niveles de la hormona del estrés cortisol subida, trinquete de seguridad de sus probabilidades de enfermedades del corazón, presión arterial alta, depresión, pensamientos confusos, y los problemas del sueño.
5. Encontrar algo interesante que hacer.
La vida es perpetuamente ocupado, no importa cuál sea su edad. Pero la verdad es, como carreras a alcanzar sus etapas posteriores, como los niños maduran, y cuando se cumplan las ambiciones casa-mejora, el tiempo suele ser más disponibles para los adultos después de 60. Con este tiempo viene opciones. La fácil es simplemente para relajarse: ver más televisión, comer más a menudo, hablar por teléfono todo lo que quiere
La mejor opción.? Descubre algo más significativo para dedicarse a perseguir y de todo corazón. ¿Por qué? Un creciente cuerpo de investigación científica muestra que hacer algo que le interese le ofrece grandes beneficios para la salud en su 50s, 60s, 70s, y más allá. Un ejemplo: Cuando los psiquiatras de la Universidad de California, San Diego, comprobar para arriba en 500 adultos de entre 60 a 98 que vivían de forma independiente, obtuvieron una agradable sorpresa. Por las definiciones estándar de envejecimiento exitoso, que se centran principalmente en el bienestar físico, este grupo tenía un montón de desafíos. La mayoría se enfrentan a una afección médica dura como el cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y problemas de salud mental. Sólo uno de cada 10 cumplieron con los criterios habituales para el envejecimiento saludable, exitosa, anotaron los investigadores.