Cómo mantener un estilo de vida saludable
¿Quién realmente no quiere vivir una vida más larga y saludable? Si tuviera que describir la vida en una palabra, sería "Gran". ¿Cómo increíblemente sorprendente es que de estar vivo, de respirar, de experimentar la música, de ver en color, para saber que somos la culminación de millones de años de evolución y cómo astronómicamente suerte que tenemos de existir. Así que, ¿por qué estamos mejorando constantemente en formas de matar unos a otros ya nosotros mismos?
Somos humanos, somos la personificación de la imperfección y vamos a hacer una gran abundancia de errores en el futuro previsible. Sin embargo, podemos aprender, adaptarse y se atreven a ser mejor. Yo uso para beber, fumar, comer una cantidad constante de comida chatarra, y conducía sin cinturón de seguridad. No fue hasta que mi vida estaba en juego que he visto muy de cerca el regalo de la vida bajo un nuevo escrutinio.
Así, fregué el Internet, tratando de revertir la gama de los daños que había infligido a mí mismo. Recogí cada punta beneficiosos para la salud que he podido encontrar, yo no quiero morir todavía. No importa lo insignificante o minúscula beneficio, que servía de él. Dentro de este artículo son personalmente importantes seis hábitos que he retenido a vivir una vida larga y saludable.
El ejercicio y la longevidad llegar motivados y ponerse en forma
1. participar más activamente en la vida
El cuerpo humano no fue diseñado para ser inactivo, que fue diseñado para la movilidad. Sentado no es un estado natural para nosotros, es sólo que nuestro sistema esquelético alinear y conforman la manera que lo hizo para dar cabida a nuestros malos hábitos. Nuestro sistema esquelético es de suma importancia para nuestra salud y para nuestra propia vida. Con el aumento de la inactividad, los huesos y las articulaciones se desgastan, al igual que nuestros músculos comienzan a atrofiarse.
Para aquellos que no están acostumbrados a la actividad, caminar es un gran comienzo. Además, en el año 2002 un estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón determinó que caminar a paso rápido es igual de eficaz en la reducción de la tensión y el colesterol malo como correr sin cepas específicas en el cuerpo. También prevenir la enfermedad cardíaca y diabetes. Aquí hay algunas razones por las que debe caminar en lugar de correr:.
Consistente en marcha puede causar daño en el cartílago articular y también puede conducir a enfermedades óseas como la osteoartritis
Correr puede obstaculizar su la efectividad del sistema inmunológico, por lo que los corredores son más susceptibles a las infecciones, y más abierto a las enfermedades.
Running puede estresar el corazón y dar lugar a un daño mayor, caminar le sobra daño cardiovascular.
funcionamiento, puede conducen a daños en las articulaciones y pérdida de glico-proteínas, el lubricante en las articulaciones.
los corredores no sólo queman grasa, pero el músculo. Por lo tanto, si su objetivo es construir y mantener la masa muscular, no correr demasiado a menudo.
Cualquiera puede tirar hechos de actividad en usted, pero es en última instancia, que debe decidir si su longevidad es la pena caminar por la mitad una hora al día. Usted tendrá que encontrar la motivación para cambiar sus formas. Si no se está ejecutando o caminar, encontrar una actividad que se puede realizar a diario es imprescindible. Si no puede encontrar la voluntad por sí mismo, de encontrar la voluntad de un ser querido.
Investigación Felicidad de Coca-Cola página 2. Beneficios de una vida sexual sana
Tener relaciones sexuales saludables tiene una gran cantidad de efectos positivos en el cuerpo humano y la mente. Participar en dos o tres actividad amorosa a la semana puede aumentar el flujo de sangre, aumentar la inmunidad, bajar la presión arterial, mejorar sus ciclos de sueño, mejorar la eficiencia de su corazón, y quemar la mayor cantidad de calorías en forma de una carrera de 30 minutos. Además, la mera actividad en sí no es nada mal tampoco.
Sin embargo, otro beneficio para la salud del aumento de las relaciones sexuales es simplemente todo el contacto humano. Un estudio de investigación realizado por la compañía Coca-Cola (irónico teniendo en cuenta lo poco saludable de Coca-Cola puede ser para usted.) Que incluyó 16 países de 4 continentes, llegó a la conclusión de que el contacto humano es el factor más prevalente en la consecución y el mantenimiento de la felicidad.
una forma secundaria a tener una vida sexual sana, es no arriesgarse a tener relaciones sexuales sin protección. ¿De qué sirve esforzarse por vivir una vida más saludable si vas a tirar los dados para evitar un inconveniente menor? No se limite a tener una vida sexual, tienen una vida sexual sana. Todas las recompensas, ninguno de los riesgos.
3. Cómo administrar su ingesta de calorías diaria
A diferencia de caminar o tener grandes cantidades de sexo para mejorar su salud y prolongar su vida, la gestión de lo que consume por voluntad ahora requieren la potencia más voluntad. Una dieta rica en proteínas saludables, grasas saludables, frutas /verduras y frutos secos que recorrer un largo camino para añadir años a su vida. Además, no es sólo lo que come, pero la cantidad que come.
Dan Buettner, un notable autor que lleva a cabo estudios de longevidad a nivel mundial descubrieron que los miembros más importantes de la población japonesa, dejaron de comer forma parte de ser completa . Además, los investigadores de la Universidad de St. Louis determinaron comer comidas más pequeñas más lento el proceso de envejecimiento.
Durante el estudio que tiene lugar en 2008, la investigación llegó a la conclusión de que la reducción de la ingesta calórica inhibe la producción de una hormona llamada T3, que adversamente afecta el metabolismo y aumenta el proceso de envejecimiento. Por lo tanto, si usted está planeando en vivir bien a través de los años 90, puede que no sea tan malo para no dejar el plato limpio. O bien, puede prepararse un plato que no va a saciar su hambre por completo, para evitar cualquier residuos no deseados de los alimentos.
En relación con la limitación de su consumo de calorías, consumir una buena cantidad de agua es clave en el mantenimiento de peso, en general la salud y la preservación de su juventud. En un clima templado, el Instituto de Medicina recomienda beber entre 2,5 a 3 litros al día. El agua limpia su sistema de toxinas dañinas, proporciona nutrientes a las células, y mantiene que verse y sentirse joven, no está mal.
4. Cómo evitar Carcinógenos
elementos
Los carcinógenos los que causan cáncer. En este día y edad somos más conscientes que nunca de carcinógenos y cómo evitar o eludir ellos. Si usted está buscando para ampliar su esperanza de vida, he aquí algunos carcinógenos para ser vigilantes contra:
El humo del cigarrillo - Si usted es un fumador, lo que tiene mi más sincera empatía. He tenido ese mono proverbial en la espalda y muchas personas tienen la suerte de que nunca sepamos las garras de ceniza que tiene sobre una persona. Dejar de fumar puede aumentar su vida útil hasta 15
años
Los rayos UV -. Cuando estás en el sol durante un período prolongado de tiempo, lenguado en algunos protector solar UVA muy necesaria y UVB. Para mí, personalmente, me quedo fuera del sol por completo, es el elemento número uno natural que envejece la piel. Además, las cortinas del deporte que son polarizados y tienen suficiente protección UV. Si tiene intención de vivir el tiempo y ver el futuro, usted va a querer proteger sus ojos
Pesticidas -. Utilizados para la matanza y el control de insectos, que contiene muchos carcinógenos, entre los que destacan de sodio 2, 4 -dichlorophenoxyacetate. Los períodos prolongados de exposición se ha relacionado con la leucemia y el linfoma. Compro y comer frutas y verduras sin pesticidas única certificada
Aditivos y Productos Químicos -. Prepárese, esto podría ser una sorprendente lista de sustancias cancerígenas que se encuentran en nuestros productos cada día. Como por ejemplo:
de Johnson Baby Shampoo
,
Cover Girl Acabado Natural Maquillaje,
Dove jabón de barra,
Pasta de dientes Crest con control Tarter, detergente de lavandería Tide, Cheer detergente de lavandería, desinfectante Lysol. Oscar Mayer Hot Dogs
para nombrar unos pocos.
puedo seguir adelante, pero yo preferiría que le animo a buscar los productos que se utilizan más frecuentemente, y hacer un poca investigación sobre los productos químicos que se están utilizando. Esto debería ser un recordatorio de que aún no hemos superado la edad en que se supera la preocupación del hombre por el hombre compañero sobre la codicia de los hombres. Sólo puedo describir estos envenenadores del planeta y es tan insidiosa ciudadanos.
¿Hay un más allá? página 5. Obtener Sueño Profundo naturalmente a vivir más tiempo
No hay sustituto para rejuvenecer la mente y el cuerpo, entonces, un profundo, libre de drogas, natural de seis a siete horas de sueño. Sí, he dicho siete y no ocho. Nuevos estudios están surgiendo que sugieren fuertemente que ocho horas de sueño podrían ser generalmente haciendo más daño que bien. Las personas que tomaron parte en el estudio que dormido seis a siete horas tenían una tasa de mortalidad más baja.
Objetivo para el sueño ininterrumpido tanto como sea posible, tratan de adherirse a un horario de sueño agudo. Cuando llegue el sueño REM, su cuerpo está ocupado tejido de reconstrucción, renovación del cuerpo de adentro hacia afuera. Dormir en la oscuridad total ayudará a conciliar el sueño más rápido, así que no dejen el televisor o computadora portátil en. También, evitar actividades estimulantes 20 minutos antes de ir a la cama.
No obtener suficiente sueño profundo reparador, inevitablemente dará lugar a la ansiedad, cambios de humor, los niveles de serotonina bajos, aumento de la tensión, fluctuaciones de peso, problemas en la visión y el debilitamiento de los sistemas inmune sistema. Pasamos un tercio de nuestra vida entera en una cama, asegúrese de que está durmiendo lo más cómodamente posible.
6. Beneficios para la salud de relaciones de apoyo
Muchas investigaciones han determinado que la soledad y la depresión son tapones de la demostración . Yo personalmente creo que es apropiado poéticamente en lo que se refiere a la mortalidad humana. Si está privado de fuertes lazos familiares, una multitud de amistades, y sufre ataques de soledad y depresión, entonces usted está en mayor riesgo de enfermedades del corazón.
La soledad y la depresión pueden causar inflamación y disminuir su sistema inmunológico defensas para que te proteja de infecciones y enfermedades. Pero creo que las consecuencias psicológicas son aún peores. Hay un montón de evidencia anecdótica de apoyo que cuando la gente pierde las ganas de vivir, la muerte no se queda atrás. Si los sonidos antes mencionados como de que le queda, de utilizar esta información como su fuerza para hacer un compromiso a hacer más conexiones con la gente que le rodea.
Para poner en marcha el procedimiento, tal vez se puede considerar la adopción de una mascota. El cuidado de una mascota alivia el estrés, la soledad y la mantiene a raya la depresión, y se ha demostrado para prolongar la vida de un individuo. Muchos animales maravillosos son sacrificados cada año, que puede salvar su vida, y en cambio pueden ayudar a salvar la suya.
Quiero dar las gracias a los lectores por lo que es a través de mi artículo y me gustaría ser extremadamente humilde para su Comentario, pensamientos, y su punto de vista sobre este tema - y que todos ustedes, vivir una vida larga y llena de alegría-saludables. Además, puedes compartir este artículo con un amigo que podría resultar útil o su red social, Facebook, pío que, pinta, compartirla gratis!