El cuerpo humano es divertido ... las galletas de un minuto, que está comiendo, alimentos grasos y casi cualquier cosa que desee, sin embargo, parece como si nada se puede perder tiempo-incluso se puede todavía puede caber toda la ropa! Al minuto siguiente, BAM! Eres más lento, más cansado, la grasa es más difícil de bajar y así sucesivamente. ¿Que pasó? La vida pasó.
Después de un cierto número de años, la genética y los antecedentes familiares juegan mucho en esto, su cuerpo se ralentiza. Nos pasa a todos. Pero la buena noticia es que podemos frenar este proceso de envejecimiento hacia abajo y gire de nuevo en nuestros cuerpos máquinas para quemar grasa.
A pesar de la genética y de género, hay algunas cosas que hay que hacer más con el fin de aumentar su metabolismo y quemar más grasa después de la edad de 35. Aquí hay 7 pasos para hacerlo:
1. Hacer más ejercicio. La elaboración es la forma número uno para mantener su arranque del horno. El más músculo magro que tiene, más calorías se queman durante todo el día. Eso es porque el músculo utiliza la energía -. Incluso cuando usted está descansando
"hacer tres días de actividad aeróbica y dos días de levantamiento de pesas", aconseja Shawn Talbott, PhD, fisiólogo del ejercicio, bioquímico nutricional, y el ejecutivo productor del asesino suelto, un documental sobre la epidemia de obesidad en Estados Unidos.
2. Hacer más cardio. intervalos aeróbicos le ayudará a maximizar su quema y el doble de las calorías que quema. Intervalos también mantener su tasa metabólica más alta que un paso constante rutina hace durante el tiempo que una hora después de dejar de hacer ejercicio, de acuerdo con Michele Olson, PhD, un miembro del consejo asesor de fitness y profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, en Alabama. Así que empieza fácil, ir a lo real durante unos minutos, y luego se alternan entre los dos para su entrenamiento entero.
3. Construir más músculo. Una rutina de fuerza de la cabeza a los pies se impulsará de su cociente de calorías de chorro. Añadir cinco libras de músculo a su cuerpo y se puede zap hasta 600 calorías por hora durante su entrenamiento, dice Olson. Asegúrese de elegir una rutina de levantamiento de pesas que se dirige a sus centrales, las piernas, los brazos, el pecho y los hombros; numerosos músculos difíciles le ayudará a su cuerpo a funcionar como una máquina de quemar calorías, de acuerdo con Goldsmith.
4. Comer más a menudo. Sabemos que está superbusy, pero asegúrese de tomar el almuerzo. "Simplemente masticar, digerir y absorber los alimentos golpea su metabolismo en marcha," dice Jim White, RD, portavoz nacional de la American Dietetic Association.
"Cuanto más frecuentemente se come, más a menudo se acelera, mientras que saltarse las comidas ralentiza el metabolismo, dice White. "Tu cuerpo cambia en modo de hambre y el sistema se ralentiza para conservar la energía, por lo que tener tres comidas saludables de 300 a 400 calorías y dos refrigerios de 200 a 300 calorías cada día."
5. Comer alimentos más relleno. Comience por servir a ti mismo proteínas en cada sesión, como por ejemplo bajo la medida de yogur, pollo y salmón, dice Darwin Deen, MD, profesor de medicina en el departamento de salud de la comunidad y la medicina social en el City College de Nueva York y coautor de Nutrición para la Vida . Los tres de los alimentos por encima contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a promover la pérdida de peso mediante el aumento de su sensación de saciedad.
Además, comer más alimentos que liberan lentamente el azúcar que usted necesita para obtener energía sostenida, como la escuela -fiber frutas y verduras y panes integrales y pastas. También, comiendo un alimento de alto contenido de fibra tres horas antes de su entrenamiento puede ayudar a quemar grasa extra, según un estudio reciente. Incluso el café puede ayudar, ya que la cafeína estimula la producción de adrenalina, lo que acelera el metabolismo. Sólo se limite a no más de dos tazas al día!
6. Sea más activo. Sentado demasiado (en el ordenador o en la parte frontal del televisor), disminuye su metabolismo, incluso si usted está haciendo ejercicio con regularidad. Una solución fácil es estirar, de pie en su escritorio durante unos minutos, pasear, e incluso inquietarse durante todo el día. Eso es lo que los científicos llaman NEAT, o actividad termogénesis no ejercicio, y puede aumentar su quemadura y ayudará a bajar de peso, dice James Levine, MD, PhD, profesor de medicina en la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota, y autor de moverse un poco, perder mucho.
7. Dormir más. Privarse de sueño y su cuerpo comienza a responder como si fuera en estado de sitio. "Al llegar dos horas menos de ojos cerrado de lo normal, el sistema se convierte en estrés y produce un 50 por ciento más cortisol," dice Talbott. "Que a su vez desencadena el apetito."
Al mismo tiempo, la falta de zzz tiros de hambre del cuerpo de las hormonas leptina y grelina fuera de control, lo que hace más probable que coma en exceso. Escatimar en tiempo almohada durante demasiado tiempo y que podría estar frente a un grave problema de peso, dice Michael Breus, PhD, autor de la Noche Buena: 4 semanas de programa del doctor del sueño a dormir mejor y una mejor salud. En un estudio de 16 años de las mujeres con falta de sueño publicado en el American Journal of Epidemiology, los investigadores encontraron que aquellos que dormían siete a ocho horas por noche tenían el menor riesgo de aumento de peso importante, mientras que las mujeres que recibieron seis horas por noche eran 12 por ciento más propensos a la pila en un número significativo de libras, y los que registra cinco horas o menos eran 32 por ciento más propensos a ganar peso.