El conseguir una nutrición adecuada puede ser un desafío a medida que envejece. Con la edad, el número de calorías que necesita comienza a declinar. Todas las calorías que consumes debe embalar con la nutrición con el fin de dar en el blanco.
Incluso entonces, puede quedarse corto. "A medida que envejecemos, el cuerpo se vuelve menos eficiente en la absorción de algunos nutrientes clave", dice Katherine Tucker, RD, PhD, director del departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad Northeastern en Boston. Además, la capacidad de probar los alimentos disminuye, embotamiento apetito. Algunos alimentos se vuelven difíciles de masticar o digerir.
Varios nutrientes claves en particular pueden ser escasas a medida que envejece. Aquí están los mejores vitaminas y nutrientes a tener en cuenta -. Y la forma de obtener suficiente
La vitamina B12
B12 es importante para la creación de células rojas de la sangre y de ADN, y para el mantenimiento de la función nerviosa saludable . "Obtener suficiente vitamina B12 es un reto para las personas mayores, porque no pueden absorber de los alimentos, así como las personas más jóvenes", dice Tucker. "Incluso si su dieta contiene suficiente, se le puede quedando cortos."
¿Cómo dar en el blanco:
Coma más alimentos ricos en vitamina B12 las fuentes más ricas son el pescado, la carne, las aves de corral, huevos, leche y productos lácteos Hable con su médico acerca de si debe tomar un suplemento de vitamina B12...
el folato /ácido fólico
es posible que haya oído hablar de folato. Muy poca de esta vitamina B esencial es conocido por contribuir a la anemia y aumentando el riesgo de una mujer embarazada de tener un bebé con un neuronal las personas mayores defectos del tubo cuyas dietas no incluyen una gran cantidad de frutas y verduras o cereales de desayuno enriquecidos pueden ser quedarse corto
¿Cómo dar en el blanco:..
Ahora que los cereales para el desayuno están fortificados con el folato, las deficiencias son menos comunes. "sin embargo, si usted no come cereales para el desayuno o un montón de frutas y verduras, es conveniente preguntar a su médico si debe tomar un suplemento que contiene ácido fólico," dice Kathleen Zelman, RD, director de la nutrición para WebMD.
el calcio
el calcio juega muchos papeles en el cuerpo. Pero es más importante para construir y mantener huesos fuertes. Desafortunadamente, las encuestas muestran que a medida que envejecemos, que consumen menos calcio en nuestra dieta. "El calcio es tan esencial que si usted no obtiene suficiente, su cuerpo va a filtrarse fuera de sus huesos", dice Zelman. Quedarse corto en el calcio se ha demostrado que aumenta el riesgo de fracturas de huesos y quebradizas.