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Aptitud para el Largo Plazo


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29 de de mayo de 2000 -. Usted no tiene que ser un atleta olímpico senior o un centenario trucado genéticamente para cosechar los frutos de ejercicio y una buena nutrición Nunca es demasiado pronto -. o demasiado tarde -. para empezar a ponerse en forma

Karl Knopf, EdD, director ejecutivo de los educadores la aptitud de los adultos Mayores Asociación, dice que las personas mayores necesitan para encontrar "sensible leve a ejercicio moderado" que disfrutan. también dice que el estiramiento es importante para un buen envejecimiento. el yoga puede ser útil, pero las personas con dolores y molestias deben evitar algunas de las poses más difíciles. Si un ejercicio o estiramiento causa dolor, no continúe. Y en el registro con su médico antes de iniciar un programa de entrenamiento es crucial.

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Además del ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, Knopf recomienda un cierto grado de entrenamiento de la fuerza, ya sea en un gimnasio o en casa con pesos ligeros y bandas de ejercicio de goma. Es importante que los principiantes reciben instrucción de alguien que entiende las necesidades de los órganos de mayor edad; por lo menos deberían invertir en un buen libro de ejercicios
.
Si su cuerpo está en el dolor dos horas después de hacer ejercicio, usted debe retroceder un poco, dice Knopf. Añade que los adultos mayores probablemente no deberían tratar de aumentar su tasa de ejercicio en más de un 10% a la semana, pero incluso pequeños aumentos sumar rápido que las personas a menudo esperan.

Thomas Perls, MD, de la Universidad de Harvard gerontólogo e investigador, de acuerdo en que el entrenamiento con pesas es cada vez más importante a medida que envejecemos. Después de los 30 años que tienden a perder un tercio de una libra de músculo al año, y nuestros huesos se vuelven más débiles, así si no se someten a ejercicios con pesas. Perls cita investigaciones que demuestran que el entrenamiento con pesas puede triplicar la masa muscular en general en las personas de edad avanzada y mejorar notablemente todas las medidas de salud.

Como optimista como Perls se trata de la capacidad de la persona promedio para mejorar el bienestar y la longevidad, que insta escepticismo hacia soluciones fáciles no probados. El sector de "anti-envejecimiento" promociona una serie de elementos potencialmente peligrosos fuente-de-la juventud (como la hormona de crecimiento humana), que pueden tentar a los consumidores que están más dispuestos a gastar dinero que tiempo y esfuerzo en cada vez más saludable. Mejor simplemente levantarse y usar esos músculos. Y para los fumadores, dejar de fumar es la mejor cosa que puede hacer por su salud a cualquier edad.

El escritor David R. Dudley se basa en Berkeley, California. Sus cuentos han aparecido en
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y
El San Jose Mercury News.

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