Recientemente he descubierto el secreto para perder peso después de los 50 años y he escrito sobre esto antes en mi artículo "Cómo dejar de comer como un cerdo por acabar con su adicción de azúcar ". Por otra parte, he tenido mucho éxito con este estilo de vida de la abstinencia de azúcar refinado. Sin embargo, al mismo tiempo, he estado buscando y buscando una manera de ponerse en forma y aumentar mi metabolismo. Se podría pensar que yo estaba buscando la fuente de la juventud como friggen parecería que para que una mujer de más de 50 años aumentando el metabolismo se sitúa en algún lugar entre la búsqueda del Santo Grial y de ganar la lotería. De hecho, las probabilidades pueden ser mejores para ganar la lotería! Sin embargo, después de buscar alta y baja, de aquí para allá he encontrado una manera que parece estar funcionando y estoy feliz de compartir con ustedes.
En primer lugar, déjenme decirles aquí y ahora que los alimentos no ayuda a aumentar su metabolismo. No hay ninguna píldora mágica, la fruta milagrosa o manjar exótico que aumentará su metabolismo, así que deja de buscar y poner su tarjeta de crédito de distancia. La clave para aumentar su metabolismo es el ejercicio! Sin embargo, no es cualquier tipo de ejercicio que lo hará. Por otra parte, si usted es mórbidamente sobrepeso, que suena muy mal, pero puede ser, de hecho, sólo 25 libras más allá de su peso adecuado, debe usar extrema precaución al llevar a cabo un nuevo régimen de ejercicio. Usted no es 20 años más y es muy fácil de tensar los músculos o daño a sí mismo si usted no ha estado haciendo ejercicio y luego ahondar la derecha en él. El mejor curso de acción es lenta y constante.
Así que la primera cosa que usted quiere hacer para aumentar su metabolismo es empezar a hacer ejercicio lentamente. Si nunca ha hecho ejercicio antes o lo ha sido desde hace mucho tiempo. Comience por dar un paseo todos los días. Asegúrate de que tienes un buen par de zapatos para caminar y ropa cómoda. La parte más difícil de hacer esto será forzarse a salir por la puerta (especialmente si usted está haciendo esto por la mañana). Sólo hay que pasar ... no importa donde se puede caminar, simplemente caminar y caminar de manera constante durante 30 minutos al día. Ni siquiera tiene que caminar rápido, simplemente caminar a un ritmo que sea cómodo para usted. Haga esto por un par de meses. Después de haber estado caminando durante un par de meses durante 30 minutos al día, añadir otro 15 minutes..do lo mismo hasta que esté caminando una hora al día todos los días. Esto afecta a cada persona de manera diferente pero lo uso hasta 400 calorías al día sólo caminar una hora todos los días. Por otra parte, me siento bien. De hecho, en realidad me siento motivado no por las calorías gastadas sino por el bienestar físico y emocional gano.
Después de haber estado caminando durante una hora día, empiezan a caminar más rápido. La música me ayuda a caminar más rápido. Si tengo una canción en mi iPod que realmente me gusta Me automáticamente empezar a caminar más rápido a ella. No camine tan rápido que está corriendo, pero sólo a pie tan rápido que usted está respirando profundo. Haga esto por aproximadamente un mes. A estas alturas ya debe caminar a buen ritmo y más que probable (especialmente si también está siguiendo el artículo "Cómo dejar de comer como un cerdo") que se han perdido alrededor de una libra a la semana y tal vez más desde que empezó. Ahora ya está listo para aumentar realmente su metabolismo. Ahora en su hora de duración a pie unos 30 minutos quiero que trota. Quiero que sales a correr muy lentamente durante unos 3 minutos ... o simplemente contar hasta 200 y luego volver a su caminar rápido. Haga esto una vez a la semana durante un mes aproximadamente. Después de un mes (menos si se siente a la altura), empezar a ir a la longitud de una canción y lo hace dos veces por semana. Así que estamos hablando de unos 5 minutos fuera algunos de los 60 minutos a pie que va a hacer footing (a un ritmo muy lento). Si no ha recuperado totalmente de la sacudida anterior luego esperar hasta que tenga antes de hacerlo de nuevo. Después de un tiempo que no tomará una semana o incluso 3 o 4 días para recuperarse de su sacudida. Su cuerpo se ajustará y usted será capaz de hacerlo cada dos días. A medida que vaya mejor y mejor añadir más tiempo para correr, pero mantener a su hora de ejercicio. Después del footing continúan caminando rápido hasta la hora está arriba.
Al hacer estas "Wind-sprints" o trota, que no sólo está haciendo su cuerpo a quemar grasa, pero también está aumentando su metabolismo. En cualquier momento, si se siente adolorido o si se siente como si estuviera lastimando reducir la velocidad para el paso anterior. Hacer eso hasta que su cuerpo está listo para ser empujado hasta el siguiente nivel de nuevo. Otra cosa que puede hacer es realizar periódicamente 5 libras pesas de mano, mientras que su están caminando rápido. Si no es hasta que activan en un día en particular, ir para su paseo regular, pero llevar dos pesas de mano 5 libras mientras camina rápido.
Este proceso no requiere una membresía de un gimnasio, un entrenador personal, especial alimentos o cuotas semanales, pero se garantiza que funcione. No es lujoso, ni es la última moda, es, sin embargo, muy emocionante para perder peso, aumentar su metabolismo y sentirse bien después de los 50, cuando todo el mundo te dice que es imposible y que su vida es bastante más. Así que buena suerte, invite a sus amigos, su marido, un iPod y /o de su perro y salir allí!
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