comer su camino a una
saludables de presión arterial
Cuando la presión arterial se cuela en los 140s, muchos de nosotros llegamos a pastillas porque no sabemos que más hacer. Esta es Hubpage sobre otras opciones - maneras de mantener la presión arterial bajo control sin drogas. En lo que recomiendo libros, sitios web, alimentos y otros recursos que he descubierto en mi propia búsqueda de una presión arterial saludable.
Tenemos que ser proactivos en nuestra salud, pero no jugamos médico. Asegúrese de hablar con su médico acerca de la dieta y estilo de vida para ayudar a mantener su presión arterial bajo control. Él o ella puede tener algunas sugerencias para usted. Sin duda, deberían aprobar cualquier suplemento, nuevo programa de ejercicios o cambios en la dieta.
Si usted ha luchado presión arterial alta y ganado, no dude en ponerse en contacto conmigo y compartir sus estrategias!
Ah, por a propósito, el pomelo es un buen alimento para comer para mantener su presión arterial bajo control, pero no se combina bien con ciertos medicamentos. Así que si usted está tomando medicamentos recetados o suplementos, es mejor que consulte con su médico primero. Puede que le está bien comer otros cítricos. Yo uso limones, naranjas y pomelos, con buenos resultados.
Lo que usted puede hacer para ayudarse a sí mismo
A menudo se desconoce la causa de la hipertensión arterial. Los médicos pueden no discutir el tema, o pueden escribir apagado a su estilo de vida, su herencia, o el estrés. Pero la mejor manera de curar su presión arterial alta es de erradicar la causa. Su médico puede pensar que él sabe la causa. Usted puede pensar que usted sabe la causa. O ninguno de los dos puede tener una pista. Pero hay alguien que conoce la verdadera razón para ello:. Dios
Sí, Dios. Dios lo sabe todo. Él te conoce mejor que nadie. Si buscas a Dios, si le preguntas a decir por qué, tal vez no sólo que responder, pero que podría curarse de su presión arterial alta! Así que he juntado cuatro pasos sencillos para que usted pueda combatir esta cosa. Se inicia con Dios.
* Ore. Obtener otros para orar por ti. * Busca a Dios y tratar de vivir una vida de fe, no temiendo mañana de mañana o problemas. Ni siquiera temer la presión arterial alta. Jesús es el Señor de todos. Él es el Señor de sus circunstancias. declararlo Señor de la presión arterial y tratar de no seguir enojado. Dar a todos sus batallas /preocupaciones a Dios. A continuación, tratar de pensar en algo agradable ... (Asegúrese de leer la siguiente sección, "llegar a la raíz". La enseñanza del Pastor Henry Wright explica las causas espirituales de la presión arterial alta ". La enseñanza del Pastor Henry se utiliza con permiso.)
* tener una charla de corazón a corazón con su médico. Dile o ella no quiere estar en medicamentos para la presión arterial. hablar sobre su estilo de vida, su dieta, sus hábitos de ejercicio, otros problemas de salud y las tensiones en su vida. Habla de cómo lidiar con el estrés. el médico puede encontrar que hay una causa física subyacente que puede ser tratada. usted también puede querer a él lo pida hacer cuando se eleva su presión. ¿Cuándo se debe llamarlo o ella? ¿Debe tomar un poco de vinagre para bajarla? tome un paseo? tome una ducha relajante en agua caliente?
* Controle su presión arterial en casa. Buscar tendencias. Trate de evitar Weirding a cabo cuando su la presión arterial se vuelve un poco más alta de lo normal tratar de tomar de nuevo en un poco rato no se asuste;.. no ayuda. Se sentirá mejor si tiene un médico de confianza, que se puede llamar para pedir consejo.
* Sea paciente, pero persistente. Es muy posible que su presión arterial ha aumentado de manera constante durante un tiempo. Puede que no retorne a su nivel normal de todos a la vez. Pero a medida que buscan a Dios, vivir la vida de fe, cortó su estrés y hacer los cambios de estilo de vida que su médico le sugirió, es posible que sus declaraciones de la presión arterial a niveles normales -. Sin medicación
llegar a la raíz
llegar a la raíz de la presión arterial mediante la reducción de estrés y luchando contra el miedo y la ira. *
Pastor Henry Wright de Pleasant Valley Church en Thomaston, Georgia, ha vinculado la presión arterial alta a estos problemas espirituales. Así resistir al orar y buscar a Dios. Tal vez necesita reemplazar ese trabajo estresante; tal vez usted tiene que aprender a lidiar con el estrés de una manera más saludable. Dios sabe. Él sabe lo que es correcto para usted ...
blook Pastor de Henry, un camino más excelente, le ayudará a determinar las causas de la hipertensión arterial y otras enfermedades arraigadas espiritualmente. No es tan rápido como tomar una pastilla, pero es una gran solución a largo plazo. Usted puede comprar el libro en Inglés o Español aquí.
Mientras tanto, comienza la búsqueda de Dios en la oración y resistir el miedo y el estrés. Aprender a tomar pausas de trabajo y no permitir la acumulación de estrés. La oración de acuerdo de hermanos en la fe es una ayuda para poder.
* Pastor enseñanzas de Henry se utiliza con permiso.
Pomelo rosado (Foto Cheryl Rogers) cambiar su dieta y estilo de vida
Hay varias los alimentos que pueden ayudarle a mantener una manija en su presión arterial: el ajo, el vinagre de sidra de manzana, y el edulcorante natural stevia entre ellos. Hacerlos grapas en su dieta y que puede ser capaz de evitar los medicamentos con receta, al menos por un tiempo.
Dr. Julian Whitaker esboza una dieta de bienestar en su libro que invierte la hipertensión. Este libro es una guía completa para cambiar su dieta y estilo de vida, la incorporación de ejercicio y alimentos saludables para el corazón. También aprender más acerca de los suplementos que pueden bajar la presión, así como medicamentos para la presión arterial. Vea el enlace a continuación bajo
Los alimentos que he encontrado útiles son "Recomendado de Amazon.com.": El jugo de granada, jugo de remolacha fresca, zumo de pomelo, zumo de naranja, limonada hecha con stevia, cacao caliente hecha con stevia , pavo, pescado, arroz, frijoles y plátanos. Para algunos puede controlar su azúcar y los hidratos de carbono ayuda a mantener su presión arterial regulada, por lo que en esos casos puede que quiera saltarse las bananas y /o jugo de remolacha. jarabe de arroz integral es recomendado por el Dr. Whitaker. Tiene un sabor un poco como mantequilla y cuando se consume en grandes cantidades puede hacer que sus ojos inyectados en sangre.
Dr. Whitaker también señala que los aceites se espesan la sangre. Así omitir o reducir los aceites de cocina y optando por el queso sin grasa y yogur podría ser de gran ayuda. Saltar comidas fritas y otros alimentos con un alto contenido de grasa también. Mientras que la grasa es un perjuicio, el impulso de su proteína baja en grasa puede ser una ventaja. Por supuesto, esto también puede ser exagerado, así que asegúrese de obtener el consejo de su médico.
Algunas cosas a considerar
A medida que controla su presión arterial en casa, usted querrá ver cómo su sangre la presión reacciona a su dieta. Usted querrá ver cómo responde al aumento de la proteína, el aumento de fibra, azúcares y grasas. En función de los consejos de su médico, usted puede también querer ver cómo responde a vinagre, pomelo, e incluso la vitamina D.
Una de las tendencias más dramáticos que noté fue una mejora de varios puntos para comer mariscos. Así que empecé a comer marisco del día. A continuación, se hizo evidente que podía sustituir el pescado para otra proteína de alta calidad magras como el pavo o pechuga de pollo.
En mi esfuerzo para mantenerse en forma, de hecho me había cortado de nuevo en mis carnes. A menudo me limitaría la mayor parte de mi proteína al medio día o en la noche de la comida, que tiene una menor cantidad de proteína en el otro de estar. Fue este un mal hábito que me alcanzó? Me pregunto. Desde entonces he aprendido una porción regular de carne o pescado, o al menos arroz y frijoles y, preferentemente, la carne y el arroz y los frijoles, ayudó a bajar la presión arterial sistólica 10-20 puntos. Los máximos resultados fueron para hacer esto de forma regular. Incluso haciendo esto por un día mostró resultados.
Por lo tanto, para mantener las cosas en claro, que significa dos porciones de una carne magra y /o pescado al día, o al menos uno y frijoles todos los días, además de algunos productos lácteos, huevos o nueces. Las porciones de carne y pescado pueden ser del tamaño de la palma de su mano. Las porciones grandes probablemente causar aumento de peso - no es una buena cosa. Así que consulte con su médico acerca de cambios en su dieta; demasiada proteína puede empeorar las cosas
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Usted puede encontrar azúcares aumentan su presión arterial, o puede que le hace que se da sueño. La presión arterial puede disminuir también. Mira cómo su presión arterial reacciona a una cena de carne o alimentos fritos, si te gusta comer them.Try pruebas a ti mismo cuando estás estrictos sobre el consumo de sal y cuando esté flojo.
Mis pruebas regulares mostraron buenas lecturas después comer arroz integral y frijoles caseros hechos con ajo y cebolla, una buena proteína también alta en fibra. Es posible que desee probar su presión arterial con un aumento en la dieta de fibra, uno que incluye más granos enteros como arroz integral.
En mi caso, mi médico ordenó análisis de sangre para comprobar mi nivel de vitamina D y que era bajo. Creo que la adición de un suplemento de vitamina D era útil para mí, aunque puede no ser un factor si usted pasa bastante tiempo al aire libre o consumir más vitamina D de alimentos enriquecidos con. Asegúrese de obtener el asesoramiento de su médico sobre cuánto debe tomar; usted no quiere causar ningún problema de colesterol para tomar demasiado.
También se puede notar que su presión arterial cae algunos puntos si está tomando vinagre de sidra de manzana, pomelo o beber el jugo de granada, o comer un plátano o albaricoques.
al realizar un seguimiento de su presión arterial con regularidad, usted aprenderá lo que es más útil para usted. Si hay deficiencias que causan o contribuyen a su problema, usted puede ser capaz de identificar y erradicarlas con la de Dios y ayuda.
Monitores de presión arterial de su médico de Amazon
Si su presión arterial está arrastrando hacia arriba, sobre todo más de 140, es posible que desee comenzar a controlar su presión arterial. Examine también estas máquinas para comprar un monitor y mantener control de su presión arterial en casa, donde se puede aprender de los problemas a tiempo.
La monitorización domiciliaria consigue que utilizó para la idea de tener su presión arterial tomada, lo que puede disminuir el estrés en la oficina del doctor y le permiten obtener un mejor resultado. También puede advertirle que es hora de cortar el azúcar y la grasa en su dieta, bajar de peso, el ejercicio o iniciar medidas más activas para mantener su presión arterial bajo control.
A menos que sea una enfermera o profesional de la salud, es probable que desee un monitor automático como estos para simplificar el proceso.
Cortar su estrés
No va a ser el estrés en su vida y que el estrés es probable que aumentar su presión arterial. Con suerte, su presión arterial está controlada suficiente para tomar esos obstáculos en el camino. Pero si usted está en el lado más alto de lo normal, o incluso un poco por encima de eso, los niveles de estrés de todos los días podría tomar su presión arterial por encima de los límites aceptables.
Por qué no buscar maneras de reducir el estrés en su vida? Aprender a construir en las pausas, o más descansos, en su rutina. No hay forma de escapar del estrés de un miembro de la familia enfermo o trabajo difícil, pero se puede aprender a adaptarse a las circunstancias así se comprueba su estrés. Es posible que desee cambiar a un trabajo menos estresante, pagar un cuidador para ayudar con sus deberes, o incluso retirarse antes de lo previsto. Es probable que encuentres la jubilación libera su horario para las actividades que realmente quiere hacer, reduce el estrés en general, y reduce su presión arterial naturalmente.
exersize (oh que de nuevo) es grande para reducir su estrés. La lectura es grande. duchas y bañeras son grandes. Así es la música. Y aficiones. Estos le ayudarán a reducir el estrés. No se sorprenda si usted consigue una reducción del 15 o 20 puntos. Wow.
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No ensucie alrededor
La presión arterial alta no deben pasarse por alto, por lo que no permitan que se quede alta sin buscar ayuda profesional. Una vez que se eleva, si desea jugar con su dieta y estilo de vida, hacerlo bajo la supervisión de un médico. Buscar a un médico que sea compatible con sus preferencias, que permitirá a perder algo de peso, añadir un poco de pomelo y el zumo de granada a su dieta, o tratar algunos suplementos que aprueba para usted.
Los suplementos y remedios herbales pueden ser bastante potente, así que no creo que está bien para experimentar sin consejo médico. Usted puede encontrar el pomelo no es compatible con los otros medicamentos, o que mejora su eficacia. Usted puede encontrar algunos de estos remedios, especialmente cuando se utiliza en combinación, bajar la presión arterial demasiado.
Así que cualquier cosa que haga, que la guía de un profesional médico entrenado y lo sigue. Monitor de su propia presión arterial en casa para tener una idea de las tendencias. Esto le ayudará a descubrir lo que está funcionando, lo que no es, y cuando es el momento de pedir ayuda.
Las habas y más habas
Los frijoles han conseguido una cierta mala reputación en algunos círculos porque se le puede dar gas. Sin embargo, los beneficios superan con creces los inconvenientes. El frijol es barato, sabroso y bueno para usted! Se trata de uno de mis alimentos básicos para mantener la presión bajo un mejor control.
medicamento para la presión arterial puede ser bastante caro. Los frijoles son baratos y hay un montón de diferentes tipos. Fijarlas con ajo, cebolla, aceite de oliva y hierbas como el orégano y /o la hoja de laurel. Si usted no está acostumbrado a comer frijoles, la facilidad en ellas con pequeñas porciones al principio. Más tarde, es posible que desee sentarse a un tazón de sopa de frijoles o servir junto con su arroz.
Mientras tanto, si usted está cocinando los granos de usted mismo, hay algunos consejos que usted debe saber. Hay un montón de recetas de frijol que se basan en frijoles enlatados. Sí, son más fáciles y que probablemente saben muy bien también. PERO frijoles enlatados suelen tener bastante una sal poco más. Usted debe cocinar su propia cuenta sin sal o, por lo menos, leer las etiquetas y elegir un producto enlatado que tiene un contenido de sodio inferior.
Para reducir el gas, la mayoría de las recetas sugieren remojar los frijoles y desechar el agua antes cocina. O cocinarlos en una olla a presión y desechar el líquido antes de sazonar sus granos y de ebullición un poco más. Tengo una maravillosa receta que no recomienda desechar el agua. En su lugar, se basa en remojo los frijoles negros con pimiento verde durante la noche. Otro consejo de gas reductor es cocinar con ajo.
La fibra extra en los granos es bueno para ti, así que si necesita ayuda adicional para tratar con el gas, es posible que desee para tratar de bingo.
Es cierto que cocinar los frijoles desde cero requiere un poco de dedicación, sobre todo cuando en remojo la noche anterior. No soy buena para recordar siempre a poner los frijoles en remojo antes de acostarse, por lo que me gusta usar una olla a presión. Con una olla a presión, que puede poner en un lote de granos de una o dos horas antes de la cena. Debe va a cocinar los frijoles con los condimentos, o tal vez hervir un poco más, para asegurarse de que todos los granos son suaves. Ollas a presión
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Los frijoles son parte de un plan de alimentación saludable, pero puede que no desee hacerlo por sí mismo, sin un poco de ayuda. ollas a presión hacen que los granos de cocción mucho más fácil. Ya no tiene que tener que recordar poner los frijoles en remojo durante la noche o temprano en la mañana. Ablandar los frijoles en menos de una hora, y luego terminar en la estufa o en su olla de barro. Estos son algunos productos para elegir:
ollas de cocción lenta de Amazon
Los potes del cántaro están grandes para hacer esas sopas rellenos de verduras y /o frijoles saludables. Hacer frijoles negros, frijoles rojos cualquier habas de color más fácil con una olla a presión y olla de barro. Suavizar sus granos en menos de una hora, la transferencia a la olla de barro junto con su ajo, cebolla, orégano, etc., y hacer lo suyo. Al llegar a casa se hacen los granos. Añadir un poco de arroz integral para una proteína completa o usar una segunda olla de barro. El arroz integral es ideal para la presión arterial también
batiendo la enfermedad del corazón con las plantas -. Una presentación por el Dr. Esselstyn
Dr. Esselstyn, un médico de Cincinnati, ha tenido un gran éxito el tratamiento de los pacientes del corazón a través de la nutrición basada en vegetales. A través del uso de la dieta, algunos pacientes han tenido incluso enfermedades del corazón al revés. Éste es, sin duda para la reflexión .... Más
del Dr. Esselstyn: Libros sobre el Dr. Esselstyn & amp; La nutrición basada en vegetales
Corte de la Sal
Comer menos sal se recomienda comúnmente para bajar la presión arterial. No añade sal en nuestras conservas y enlatados, en nuestras salsas de soya y teriyaki, en nuestros espaguetis salsas, entrantes sopas, quesos, alimentos congelados, y mezclas de salsas. En resumen, es difícil no dejarse sal. Realmente corte sal requiere compromiso. Se necesita leer las etiquetas. Y sí, no esperes a comer fuera todo el tiempo, al menos no sin un cuidado acerca de lo que pides.
Pero a pesar de que la sal se considera con frecuencia un villano, al menos en relación con la presión arterial alta, nuestros cuerpos no necesita sal. Así que no lo ven como el enemigo. Simplemente, debemos reconocer nuestra sociedad de comida rápida ha abusado de ella. Muchas personas no tienen una consecuencia inmediata, mientras que usted puede
Aquí hay algunas maneras fáciles de reducir la sal en su dieta, sin llegar a extremos:.
* No agregue sal a su comida en la mesa. Si usted es el cocinero, considere reducir o eliminar la sal en su cocción. Algunos de sus otros ingredientes ya pueden contener sales, como el bicarbonato de sodio y la mantequilla. Hable con su médico acerca de su sustitución por una sal de la luz, o utilizar las hierbas, el ajo y la cebolla.
* Pasar las salsas y jugos de carne, comer con menos frecuencia, o hacerlo por sí mismo sin la sal y la grasa. Una vez más, si usted es el cocinero, que tiene un margen de maniobra para utilizar el jugo de las carnes magras. También puede rozar la grasa y utilizar el caldo para hacer una salsa hecha en casa sin sal. Busque salsa de tomate baja en sal o en pasta, de soya baja en sal y otros productos similares para su uso en su propia cocina.
* Evitar MSG, glutamato monosódico.
* Evitar las carnes curadas. barbacoa regular está bien, pero no el material curado con el agregado de sal utilizada como conservante. Lea las etiquetas y elegir las variedades de sal reducido siempre que sea posible.
* A pesar de peces de agua salada están nadando en ella, no he encontrado por lo general se trata de un problema. Por supuesto que no soy médico, tampoco. Así que plantear la cuestión con su médico y obtener su /sus consejos. Algunos mariscos sabor más salado que otras. Por ejemplo, mariscos del Golfo de México no puede tener un sabor tan salada como mariscos del Atlántico. En diferentes restaurantes, he encontrado patas de cangrejo a estar perfectamente bien o salado al gusto. Así que deje que sus papilas gustativas que ayudan y tomar un hogar si el marisco tiene un sabor más salado de lo normal. Usted puede tener un poco de jugo de granada para ayudar a volcar la sal extra que acaba de ingerir. Y considerar trabajar hasta un buen sudor durante su próxima sesión de ejercicios si el médico lo permita. Eso va a volcar aún más la sal. Comer mariscos puede ayudarle a obtener la sal natural y saludable que su cuerpo fue hecho para funcionar en.
* El queso puede ser bastante alta en contenido de sal y grasa. Así que es una buena idea para eliminar el queso en los restaurantes y elegir las variedades de sal más bajas en el supermercado. Yo uso una mozzarella sin grasa y sin grasa cheddar con un contenido de sodio inferior.
Así como todo lo demás, se trata de una situación de alerta comprador. Trate de tomar las mejores decisiones la mayor parte del tiempo y confiar en Dios para el resto.
Cheryl Rogers Sobre el autor
Dado que la presión arterial alta se extiende a ambos lados de mi familia, empecé a ver a mi presión arterial me acerqué a la menopausia. Queriendo evitar los medicamentos con receta, empecé a leer acerca de las alternativas y la gestión de mi propia presión arterial a través de la oración y la dieta. Después de la menopausia golpe, ya que estaba cuidando a mi madre en mi propia casa, me fui en medicina de prescripción.
Yo era uno que por un tiempo y probado diferentes medicamentos. Me quedé con la dosis más baja mediante el uso de suplementos. Ahora estoy feliz de informar que estoy sin medicación y confiando en los suplementos, incluyendo el vinagre de sidra de manzana, extracto de hoja de olivo, y CoQ10. Mantengo la esperanza de que la reducción de mi carga de toxinas puede llegar a mejorar mi presión arterial aún más. Creo que Dios es nuestro mejor aliado, no importa lo que comemos, o lo que los suplementos que tomamos.
Me encantaría saber más acerca de sus esfuerzos para controlar su presión arterial y lo que ha funcionado y lo que no ha funcionado. Soy un escritor y me gusta compartir lo que aprendo, así que puede escribir un libro sobre él algún día.
Actualmente escribo artículos relacionados con la salud para
Noticias Florida central Salud y
Florida central médico
revistas. También he escrito una serie de libros electrónicos, incluyendo lo que debe saber acerca de la auto editorial y del libro Consejos de Marketing para el vendedor renuente
Entre mis se pierde en el bosque cristianos e-títulos:. Un misterio campo de la biblia para los preadolescentes y adolescentes, al igual que los cuentos de Jonás Wail storybook recogida y Fast Track a la Victoria, una guía cristiana, un libro de devoción 40-lección en un formato sin denominación.
me publicar una revista en línea en www.newchristianbooksonlinemagazine.com
ejercicio regularmente
Resiste la tentación de ser un adicto a la televisión. Aprender a relajarse viendo la televisión, leer o navegar por Internet puede ser contraproducente. La moderación es la clave; se quiere evitar un estilo de vida sedentario.
Tome el tenis, la jardinería o incluso el golf o los bolos. Es mejor que demasiadas horas sentados alrededor. Si usted tiene un trabajo de escritorio, tendrá que equilibrar ese momento con alguna actividad vigorosa, o incluso no tan vigorosa, física en su tiempo libre.
Se puede tomar un poco de esfuerzo extra para encontrar un ejercicio rutina que funcione para usted, pero es bien vale la pena el esfuerzo. Considere la posibilidad de visitar la playa y nadar o caminar a paso rápido en la orilla. Tal vez se puede disfrutar de unirse a un equipo de bolos con tus amigos, o incluso montar una bicicleta estática mientras se navega por la web (que hago). Si le gustan las flores bonitas, o productos de cosecha propia fresco, intentar aumentar su propia. Hacer las tareas domésticas a sí mismo en lugar de contratar ayuda externa. Se le mantendrá en movimiento.
Puede tomar tiempo para desarrollar nuevos hábitos, pero sea persistente. Su nueva rutina le ayudará a mantener su corazón fuerte, disminuir su estrés y, posiblemente, su peso también.
Mantener su peso bajo control
Mientras que comer los alimentos adecuados son importantes, también lo es la cantidad. La reducción de su peso puede disminuir su presión arterial. Usted puede encontrar el ejercicio aprobado por el médico le ayudará a dejar caer el peso, lo que le permite tener una presión arterial de la salud.
Por lo tanto, trate de estos alimentos y se llenan de verduras en lugar de alimentos dulces grasos. Usted puede descubrir y más ligera - y saludable - que
del lector encuesta
Como escritor Tengo un montón de ideas para la elaboración de la cerveza historias, artículos y libros!. Es difícil encontrar tiempo para todos ellos, así que tengo que ser un poco selectivo y elegir los proyectos que llevan más amplio atractivo para la audiencia. Te agradecería sus comentarios.
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