Hacer dieta Después de 60: 4 Cosas que usted necesita saber
Por Katherine Tweed
WebMD Feature Comentado por Melinda Ratini, DO, MS
Mantener un peso saludable es una objetivo importante a cualquier edad. Y a medida que envejece, puede ser más complicado.
Es posible que no se quema calorías la manera que lo hizo cuando era más joven, pero todavía se puede despegar las libras de más.
El oro se siguen aplicando las reglas de la pérdida de peso:.
quemar más calorías de las que come o bebe
Coma más verduras, frutas, granos enteros, pescado, frijoles y baja en grasa o sin grasa lácteos exento; y mantener la carne magra y aves de corral.
Limite las calorías vacías, como los azúcares y los alimentos que ofrecen poco o ningún valor nutricional.
Evite las dietas de moda, ya que los resultados no duran.
Hay algunas otras cosas que hay que hacer si usted es mayor de 60 y que quieren perder peso.
1. Estancia fuerte
Con la edad, se pierde masa muscular. Offset que al hacer el entrenamiento de fuerza. Es posible utilizar máquinas de pesas en un gimnasio, pesos más ligeros que tiene en sus manos, o su propio peso corporal para la resistencia (el yoga o Pilates, por ejemplo). Mantener su masa muscular es clave para quemar más calorías, dice Joanna Li, RD, nutricionista de Foodtrainers en Nueva York.
2. Coma más proteínas
Debido a que usted está en riesgo de perder masa muscular, asegúrese de que su dieta incluye aproximadamente un gramo de proteína para cada kilogramo (2,2 libras) de peso corporal. "La proteína también mantiene lleno por más tiempo, por lo que ayuda con los esfuerzos de pérdida de peso", dice Li. Ella recomienda el salmón salvaje, huevos enteros, polvo de proteína de suero orgánico, y de pastoreo carne de vacuno.
3. Hidrato, hidrato, hidrato de
Beba mucha agua, porque a veces sed máscaras como el hambre. A medida que envejece, puede que no sea tan rápido a notar cuando tienes sed, dice Li. Se recomienda obtener 64 onzas de agua al día. Se puede beber o conseguir parte de ella a partir de los alimentos que son naturalmente ricos en agua, tales como pepinos y tomates. Si no está seguro de si usted está recibiendo suficiente agua, un examen de orina: Debe ser de color amarillo pálido
4.. Sé más inteligente que su metabolismo
Comer comidas más pequeñas y bocadillos, y no ir mucho más de 3 horas sin comer. "Debido a su metabolismo ya es lento, si está usted de hambre, que sólo se pone más lento", dice Li.
Usted puede necesitar menos calorías de lo que hizo cuando era más joven. Pregúntele a su médico o dietista registrado sobre eso. "Si usted está comiendo la misma manera que lo hizo cuando era 25, que está definitivamente va a estar ganando", dice Li.
Comer para una larga vida