Lo que usted come - y cuando lo comes - puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Estos consejos de alimentos, además de seguir los consejos de su médico, pueden ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
hacer un cambio a la vez
"Cuando haya pasado toda la vida desarrollando comer hábitos, que no sólo puede accionar un interruptor y cambiarlos durante la noche ", dice Dee Sandquist, MS, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. En su lugar, Sandquist sugiere comenzar con un cambio y trabajar desde allí.
No se salte comidas
Para obtener un buen control de azúcar en la sangre, el espacio de sus comidas alrededor de cuatro a seis horas de diferencia. El consumo de comidas o menos a la misma hora cada día también puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable.
Espacio entre los hidratos de carbono de manera uniforme durante todo el día ayuda a mantener su nivel de azúcar en la sangre.
Saltarse las comidas no es un buen idea cuando se tiene diabetes. Esto es cierto incluso si usted está pensando en ir a una fiesta o evento. No se salte las comidas para "salvar" sus calorías para más tarde. En cambio, comer sus otras comidas en el horario habitual. Al llegar a la fiesta, trate de comer la misma cantidad de hidratos de carbono lo haría en una comida. Está bien tener un regalo, simplemente no ir por la borda
Carbohidratos:. Cortar tamaño de la porción
No es necesario cortar todos los carbohidratos - como el pan, pasta, patatas, y arroz. Tome un vistazo a la cantidad que está comiendo. Para mantener su energía constante, es probable que sólo necesita comer un poco menos. En lugar de su tamaño habitual ración, trate de hacer que dos tercios de la cantidad. Haga esto para cada comida y merienda.
Trate de recortar sus porciones de carbohidratos durante unas pocas semanas. Usted puede notar que sus niveles de azúcar en la sangre son más bajos, e incluso se puede bajar algunas libras.
equilibrar su placa
Contar carbohidratos y calorías o calcular el índice glucémico de los alimentos puede ser complicado! Aquí hay un truco sencillo que puede ayudarle a empezar a comer mejor. El "método de la placa" le ayuda a comer la mezcla y las cantidades de los diferentes grupos de alimentos a la derecha - hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. Comer la combinación adecuada puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre bajo control y mantener su energía constante.