Qué es la fibra en la dieta?
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Fibra (tejido de celulosa que no puede ser digerida) es un complejo? carbohidrato que se encuentra en las plantas y actúa como una escoba que limpia el tracto gastro-intestinal.
es la parte de las plantas que no pueden ser digeridos por el tracto digestivo humano. Fibra no se desintegran y no se resuelven en el intestino delgado, porque nuestros órganos digestivos no secretan las enzimas, que son capaces de romper que la fibra que consumimos con los alimentos.
La fibra ayuda a eliminar el colesterol y varias otras sustancias (y toxinas) que de otro modo podrían ser absorbidos en el torrente sanguíneo. Fibra, según se cree, es la primera línea de defensa en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
Tipos de fibra dietética
Hay dos tipos de fibra dietética: soluble e insoluble.
Se necesitan ambas clases. Cada forma funciona diferente y ofrece diferentes beneficios para la salud.
La fibra soluble
La fibra soluble es suave y tierno y se encuentra en
avena y otros cereales, España
pulsos (todos los tipos de frijoles y lentejas), Francia
algunas frutas (especialmente secos y variedades con pepitas como moras, grosellas negras, grosellas, sino también en las peras y naranjas).
este tipo de fibra soluble de es importante en la regulación del colesterol en la sangre y el azúcar en la sangre (glucosa); que une los cuerpos grasos y tóxicos y promueve su excreción como residuos.
La fibra insoluble
La fibra insoluble es sólido y duro y que se encuentra en
trigo y otros cereales
verduras (especialmente las patatas con su piel, zanahorias, nabos, el brócoli, el apio y la col) guía empresas
Esta fibra tiene la capacidad de absorber agua y aumentar el volumen de las caras, ayudando a los alimentos pasan a través de la aparato digestivo rápido y fácil. Empresas El beneficios de alto contenido de fibra dieta
Los beneficios de la fibra son muchas:
Dieta rica en fibra se llena rápidamente; uno se siente más completa de un período de tiempo más largo.
Ayuda a estar en un ambiente sano y ayuda a sopesar con el peso perder.
Las mujeres con la ingesta más alta de fibra eran 50 por ciento menos probabilidades de ganar una cantidad importante de peso en la mediana edad.
Los alimentos ricos en fibra son bajos en grasa y proporcionan muchas vitaminas y minerales esenciales.
La fibra reduce el tiempo que los alimentos permanecen en el sistema digestivo ayudando a los alimentos más rápido salir del cuerpo, sin dejar que la grasa para ser resuelto.
ralentiza el ritmo de la digestión en el estómago, por lo que la la liberación de energía es más lenta y más gradual y es más fácil que esperar a la siguiente comida.
al aumentar el crecimiento de bacterias beneficiosas y mediante la absorción de agua, con fiberincreases y suaviza el volumen de las heces, ayudando así mantener la salud del sistema digestivo, y mantener el sistema sea lento; prevenir las hemorroides, estreñimiento y diverticulosis de colon.
Al regular el nivel de colesterol en el cuerpo, por indirecta previene la formación de cálculos biliares y protege el cuerpo contra las enfermedades del corazón.
diluye las sustancias carcinógenas y los une a los ácidos biliares - este proceso reduce la incidencia de los cánceres de colon
la fibra disminuye absobtion hidratos de carbono;. que tiene una fibra de bajo índice glucémico tiene su tendencia a aumentar el azúcar en sangre de un alimento. Esto ayuda a reducir el azúcar en la sangre en caso de enfermedad metabólica como la diabetes y la obesidad.
La fibra ayuda a la desintoxicación de su cuerpo y eliminar las toxinas y metales no deseados.
Cómo
iniciar dieta alta en fibra? Leer antes de inscrease alta ingesta de alimentos ricos en fibra?
A pesar de que hay muchos beneficios de la fibra, la ingesta debe ser lenta y gradualmente durante varias semanas:
El consumo de cantidades excesivas de fibra puede disminuir la absorción de estos minerales esenciales como el zinc, hierro y calcio.
Dieta rica en fibra puede causar estreñimiento andstomach molesta. La fibra funciona como una esponja en el cuerpo; que absorbe waterand hincha de manera que el cuerpo puede disponer fácilmente los residuos contenidos offood. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua (8 vasos perday) ..
¿Cuánta fibra necesita cagar todos los días?
La cantidad recomendada de ingesta de fibra es 30- 40 g por día, teniendo en cuenta la relación de 3:.. 1, tres partes insoluble y una parte soluble en
Añadir suplementos de fibra si no puede llegar a la cantidad recomendada de fibra a través de su dieta
fibra dietética en común alimentos
cereales legumbres y salvado página 5 a 8 gramos por porción
Las frutas y verduras 2,5 gramos por porción Los granos y almidones 2,5 gramos por porción Nuts 2,5 gramos por onza Tip: destress
Los alimentos altos en fibra incluyen frutas y verduras (brócoli, zanahorias, col rizada, col, y muchas legumbres (garbanzos, frijoles negros, judías, etc.) y cereales integrales (como la quinua). no es casualidad que estos mismos alimentos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para el metabolismo óptimo. Entonces, ¿qué hay de desayuno? Piense en fibra! Cocine la fibra! consumir fibra!
de fibra de alta Breakfast Fotos Agregar fibra a su desayuno!
Ahora, cuando usted ha aprendido acerca los beneficios de la dieta alta en fibra, por qué no comienzan justo en una mañana
Mi favorito:!.?
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¿por qué
Ezequiel cereales son alimentos ricos en fibra y alimento vivo con múltiples beneficios para la salud.
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Para comenzar el día con un
plan de alimentación saludable
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