lectura
La última investigación de la Universidad de Missouri debe ser requerido para los 79 millones de estadounidenses con pre-diabetes y los 26 millones de dólares con la enfermedad en toda regla. Tomados en conjunto, esto equivale a uno de cada cuatro estadounidenses luchando con la diabetes y la gran mayoría de estos casos son de tipo 2.
Cuando se diagnostica con diabetes tipo 2, que muchos creen que su destino ha sido sellado y todo lo que pueden hacer ahora es "controlar" la misma. También más del 50 por ciento de los diabéticos tipo 2 no son ni siquiera conscientes de que tienen diabetes, mientras que otros millones de personas están viviendo en un estado de resistencia a la insulina (pre-diabetes) que pueden progresar a la diabetes en cualquier momento.
Si alguien le dijo que había un truco "mágica" que podría hacer que mejoraría casi al instante la forma en que su cuerpo regula el azúcar en la sangre, y también reducir los picos de azúcar en la sangre que se producen después de una comida (elevaciones en estos picos, conocidos como la glucosa postprandial, o PPG, están asociados con la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, y la muerte), ¿lo haría?
Bueno hay. Se llama ejercicio. Y ahora que ya sabe lo que es, el siguiente paso depende de usted ...
¿Quieres prevenir o revertir la diabetes? El ejercicio!
Lo más sorprendente de ejercicio es que ejerce sus efectos muy rápidamente. Claro, que sin duda obtener beneficios a largo plazo, y el ejercicio es bien conocido para impactar
enfermedades crónicas
, sino que también obtener
aguda, los beneficios casi instantáneos también. Esto debería ser una excelente motivación para aquellos de ustedes que están dilatando en su programa de ejercicios, ya que no tiene que hacer ejercicio durante un año o seis meses para experimentar los beneficios! Una nueva investigación publicada en Medicina & amp; Science in Sports & amp; Ejercicio encontró que
una sola sesión de Red de ejercicio moderado puede mejorar la forma en que el cuerpo regula la glucosa y reducir PPG.
Es una gratificación instantánea!
Sin embargo, lo contrario también es cierto, es decir, el aflojarse en su programa de ejercicio o sedentarismo interrumpirá la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre, y esto sucede dentro de
días.
Simplemente no hay manera de evitar el hecho de que su cuerpo está destinado a participar en la actividad física regular. Intenta escapar a esta realidad y que está pidiendo una serie de problemas de salud.
¿Por qué es el ejercicio de la "bala de plata" en el tratamiento de la diabetes?
Sin ejercicio es poco probable que obtener esta devastadora enfermedad bajo control. Funciona tan bien porque es una de las maneras más rápidas y más poderosas para reducir su insulina y resistencia a la leptina. Ver, los diabéticos tipo 2 tienen que hacer frente a la
root
del problema, que no es sus niveles de azúcar en la sangre, como la mayoría de los médicos convencionales quieren hacer creer.
Como escribió el Dr. Ron Rosedale en este artículo clásico, si se sigue la creencia equivocada de que la diabetes es una enfermedad del azúcar en la sangre, es probable orientada a la muerte prematura. Tomar insulina es una de las cosas lo peor que puede hacer, ya que en realidad hará que su resistencia a la insulina y la leptina empeorar con el tiempo. El Dr. Rosedale, un experto en la fisiología de la leptina y uno de mis primeros mentores en esta área, se desarrolló la sigla apropiada - D.I.E. - Para ilustrar lo que está sucediendo en el tratamiento diabético convencional
Médico inducida por exacerbación
Sí, la mayoría de los médicos empeorar la diabetes y aceleran el proceso de la muerte.. Le he explicado la mecánica de la resistencia a la insulina y el papel de la leptina y la insulina antes, pero vamos a revisar de nuevo.
La leptina es una hormona producida en las células de grasa. Una de las funciones primarias de la leptina regula el apetito y el peso corporal. Se le dice al cerebro cuándo comer, cuánto comer, y lo más importante, cuándo dejar de comer. Y la leptina le dice al cerebro qué hacer con la energía que tiene.
La leptina es en gran parte responsable de la exactitud de señalización de la insulina y de si está o no se vuelven resistentes a la insulina
.
insulino-azúcares y granos a elevar el nivel de azúcar en la sangre. Cuando esto sucede, se libera insulina para dirigir la energía extra en el almacenamiento. Una pequeña cantidad se almacena como un almidón llamado glucógeno, pero la mayoría se almacena como su principal de suministro de energía en grasa. importante papel de la insulina es
No
a reducir el azúcar en la sangre, sino más bien para almacenar la energía extra para futuros momentos de necesidad. El efecto de la insulina de bajar el nivel de azúcar en la sangre es más que un "efecto secundario" de este proceso de almacenamiento de energía.
Resistencia a la insulina: Resistencia a la insulina ocurre cuando el cuerpo se vuelve resistente a la hormona insulina. Cada vez que una célula se expone a la insulina que va a llegar a ser resistentes a la insulina más. Si usted come demasiados azúcares y granos, provoca aumentos repentinos de insulina y cada vez que provocan una oleada de insulina se expone a su cuerpo a producir más insulina. Lo mismo que entrar en un cuarto oscuro donde es difícil de ver, después de un tiempo su visión acomoda, sus pupilas se dilatan y se puede ver mucho mejor. Del mismo modo, cuando el cuerpo está expuesto a un exceso de insulina pronto ya no responde a ella correctamente y se vuelve resistente a la insulina.
El ejercicio es una de las maneras más eficaces para recuperar la sensibilidad a la insulina y la resistencia a la insulina inversa -. y los estudios muestran este beneficio se puede lograr incluso sin pérdida de peso
¿Cómo utilizar el ejercicio para la Prevención de la diabetes
Una de las claves para utilizar el ejercicio para normalizar sus niveles de insulina y leptina, y por lo tanto reducir drásticamente el riesgo de diabetes, es hacer lo suficiente de ella. Hay tres variables importantes con el ejercicio:
Intensidad
Frecuencia
Periodo de tiempo
La intensidad es clave para un ejercicio efectivo régimen, y la belleza de alta intensidad, ejercicios de tipo ráfaga tales como pico de fitness es que también reduce significativamente la cantidad de tiempo que tiene que pasar a hacer ejercicio. Las instrucciones completas sobre cómo realizar correctamente estos ejercicios se pueden encontrar en este artículo anterior.
ejercicios pico de aptitud antes de no más de tres veces por semana, y sólo toman un total de 20 minutos cada sesión. Una vez que llegue a su estado físico, la salud y los objetivos de peso puede bajar a una o dos veces por semana, ya que es todo lo que realmente necesita, pero la mayoría fuera de forma individuos se beneficiarán de tres veces a la semana - si lo hace más en realidad es contraproducente, ya que no hay suficiente tiempo de recuperación. Una vez que usted se convierte en muy buena forma y son capaces de llegar regularmente su ritmo cardíaco máximo calculado (220 menos su edad) entonces realmente sólo es necesario hacerlo una vez a la semana, siempre y cuando usted está empujando a su máximo absoluto.
He aquí un resumen de lo que es una típica rutina de fitness pico podría ser como el uso de una bicicleta reclinada, máquina elíptica o cinta de correr:
Calentar durante tres minutos
Ejercicio tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos. Debe sentir que no podría salir en unos segundos
Recuperar durante 90 segundos por continuar ejerciendo, pero a un ritmo cómodo reducida radicalmente
Repetir el 7 de alta intensidad fase de ejercicio y la recuperación más veces
Sea consciente de su nivel de condición física actual y no se exceda cuando se inicia por primera vez. Si no está en gran forma y acaba de empezar esto, es posible que desee comenzar con tan sólo dos o tres repeticiones, y su forma de trabajo a ocho. Puede que tenga que comenzar con sólo caminar y cuando lo hace su 30 segundos estalla sus piernas se mueven tan rápido como sea posible sin correr -. Y sus brazos sería bombear duro y rápido
Si está utilizando cardio equipos como una elíptica o bicicleta, no es necesario para llegar a cualquier velocidad "mágica". Es muy personal, basado en su nivel actual de fitness. Ya sabes que estás haciendo las cosas bien cuando se está ejerciendo a sí mismo hasta el punto de normalmente sin aliento después de una corta ráfaga de actividad.
Además de pico de fitness, tendrá que incorporar otros tipos de ejercer para redondear su régimen. Un plan de ejercicios verdaderamente integral incluiría también el entrenamiento de fuerza, ejercicios de la base, la flexibilidad y el estiramiento.
Recuerde hacer frente a este Otro culpable Diabetes ...
La diabetes tipo 2 es una enfermedad totalmente prevenible y reversible que surge de señalización de la leptina defectuosa y resistencia a la insulina. Por lo tanto, la diabetes puede controlarse o revertidos por la recuperación de sus sensibilidades de insulina y leptina. La única forma conocida para restablecer la leptina adecuada y señalización de la insulina es a través de una dieta adecuada y ejercicio! No existe un medicamento que puede lograr esto! Ensayos
Un nuevo meta-análisis de 13 controlados aleatorios con más de 33.000 personas mostraron que el tratamiento farmacológico de la diabetes tipo 2 no sólo es ineficaz, es peligroso también. El tratamiento con medicamentos hipoglucemiantes realidad mostró el potencial de aumentar el riesgo de muerte por problemas cardíacos y todas las demás causas.
Entonces, ¿cuál es la otra clave para recordar en la prevención de la diabetes, además de hacer ejercicio?
Su dieta!
Su dieta puede hacer o deshacer si usted es diabético o prediabético, pero por desgracia para los últimos 50 años más o menos, los estadounidenses han seguido las recomendaciones dietéticas de una alta en carbohidratos complejos, baja en grasas saturadas dieta exacta del
contrario de lo que realmente funciona! hidratos de carbono complejos altas son las legumbres, patatas, maíz, arroz y cereales. Aparte de las legumbres, en realidad se quiere evitar todo el resto para prevenir la resistencia a la insulina.
Si usted consume regularmente azúcares y granos, los picos de azúcar en la sangre dará lugar a un aumento de la resistencia a la insulina, lo que conduce a un mayor almacenamiento de grasa. El exceso de grasa y luego produce más leptina. El problema surge cuando los niveles de leptina se vuelven crónicamente elevada. En este punto, usted se convierte en resistente a la leptina su cuerpo ya no puede "escuchar" las señales hormonales antes decirle a su cerebro que está lleno y debe dejar de comer.
A medida que aumentan las reservas de grasa, su peso aumenta, y resistencia a la insulina se pone en su cuerpo ahora se ha convertido en "sordos" a las señales de ambas hormonas (leptina e insulina), y la enfermedad de la siguiente manera -. uno de los cuales es la diabetes. Casi todos los diabéticos tipo 2 tienen que intercambiar sus granos y azúcares por otros alimentos, tales como proteínas, verduras verdes y fuentes saludables de grasa. Usted tendrá que tener especial cuidado para eliminar la fructosa, que es mucho más perjudicial que cualquier otro tipo de azúcar. Esto es extremadamente importante!
Beber sólo una bebida endulzada al día puede aumentar el riesgo de diabetes en un 25 por ciento en comparación con beber una bebida azucarada al mes, por lo que realmente necesita para evaluar su dieta y buscar fuentes ocultas de azúcar y fructosa.
Esto también significa evitar la mayoría de los alimentos procesados de todo tipo, ya que se cargan con fructosa. Es posible incluso que evitar las frutas hasta que su azúcar en la sangre está bajo control. Le recomiendo a mantener su consumo total de fructosa por debajo de 25 gramos por día. Sin embargo, sería conveniente para la mayoría de la gente para limitar la fructosa de 15 gramos o menos, ya que está prácticamente garantizado que va a obtener de fuentes "ocultas" de fructosa a partir de casi cualquier alimento procesado que come.
Después de mi nutrición plan le ayudará a hacer esto sin mucho alboroto, ya que le guía a través de los pasos que necesita para volver en el camino hacia una salud óptima.