Tiempo para la mecedora
Usted acaba de golpear un hito importante en su vida, su 50
º cumpleaños y el " sobre la colina "comienzan chistes. Usted se ríe junto con sus amigos y familiares, ya que le toman el pelo de envejecer, los dolores y molestias que pronto puede esperar, además de una larga lista de otras condiciones que suenan terribles que son inevitables ahora que le dirigen
descenso
. Usted pone un frente valiente y bromear espalda que ahora vas a tener que comprar esa mecedora del porche delantero. Todo el mundo se ríe. Usted se ríe, pero por dentro está encogiéndose. Es esto lo que ha trabajado toda su vida para lograr? Una mecedora en el porche? De Verdad? Uno se pregunta si ya ha visto los mejores años de su vida a medida que acabar con un medio galón de toda pistas alces mientras acurrucado en el sofá tejido a mano, su abuela de cubierta sobre sus hombros observar a una repetición de Amigos. No hay necesidad de un recipiente, sólo el recipiente de helado y una cuchara va a hacer, muchas gracias. Después de todo ¿por qué no? Ahora que está más allá de su primer no hay necesidad de preocuparse por lo que comen o cómo se mire más. Su principal preocupación pronto será asegurarse de que haya tenido su movimiento intestinal diario. Que reflexionar sobre las preguntas-ciruelas o Metamucil? -Como Que lamer los últimos restos de la bondad cremosa de su cuchara. Whoa! Un momento de devolución del camión del helado para arriba! Tengo una gran noticia-que no tiene por qué ser así. El hecho de que haya entrado en la segunda mitad de su vida no significa que su vida es
sobre
. Todo lo contrario. De hecho, si usted está dispuesto a poner en el esfuerzo y seguir algunas estrategias sencillas, usted podría encontrar que su vida tiene
más que empezar
.
Vista desde la parte superior
No envejece ! ¿O qué?
¿Qué pasa con esa frase molestos "sobre la colina"? ¿Se siente el término que define o es simplemente algo que se rían en su cumpleaños y luego olvidado? Cómo responder a esa pregunta dice mucho acerca de qué tipo de experiencia que tendrá en la segunda mitad de la vida. En mis 20 años, he trabajado como asistente de enfermera certificada en varios hogares de ancianos donde la mayoría de los residentes eran de edad avanzada. Muchos de los residentes me volvería a avisar: "No envejecer miel, es el infierno!" Mi respuesta era siempre la misma. "¿Qué opción tengo? Es mejor que la alternativa ". Me sentí triste ver a todas aquellas personas que pasan días ociosos vagando sin rumbo por los pasillos grises, sombras de lo que fueron, a la espera en torno a morir. Yo sabía que no quería sufrir el mismo destino. Esos recuerdos se han quedado conmigo a través de los años, y sirvió para reforzar mi determinación de ser tan saludable e independiente como sea posible, especialmente importante ahora que he entrado en los años centrales del
Mi otro vida.
Nuevas oportunidades
Por supuesto, todos se hacen mayores, y sí, finalmente llegamos al final de nuestra vida. ¿Cómo llegamos allí, cómo manejamos ese viaje, depende de nosotros. segunda edad no tiene por qué ser un estado negativo. " 'En lugar de una crisis, edad media debe ser pensado como una hora de una nueva forma de auto inversión", dice Reuter-Lorenz. "Este momento de la vida trae muchas nuevas oportunidades para invertir en sus propios recursos cognitivos y físicos, por lo que puede amortiguar los efectos de la edad avanzada" (Phillips, Mellissa Lee.
"La mente en la mediana edad" . web 30. Oct. 2015.) Por lo tanto, parece que la forma de manejar los años centrales y si va a ser satisfactorio y gratificante es una elección que desee. Sin embargo, no es cierto que el cuerpo comienza a disminuir y eventualmente romper? ¿Qué opción tiene usted en eso? Nuestros sistemas del cuerpo empiezan a frenar y disminuir a medida que envejecemos, pero ese proceso ocurre de manera gradual, casi imperceptivity, durante un período de años. Usted no sólo se despierta una mañana y decir: "Hey, yo soy viejo! ¿Cómo sucedió eso? "Por otra parte, hay algunas estrategias importantes que uno puede incorporar lo que puede ralentizar e incluso compensar algunos de los efectos menos deseables de envejecimiento.
La actitud es de suma importancia
Lo más importante, una debe tener la actitud correcta, porque si su actitud apesta, no vas a tener el deseo o la motivación para hacer las otras cosas necesarias para ser saludable. "De acuerdo a la investigación en agosto Journal of Personality and Social Psychology (vol. 83, núm. 27) R. Becca Levy, PhD, de la Universidad de Yale, y sus colegas encontraron que los adultos que desarrollan actitudes positivas sobre el envejecimiento vivieron más de siete años ya que sus compañeros que tenían actitudes negativas "
(" Las actitudes sobre el envejecimiento afectan a la longevidad, dice estudio. "octubre de 2002, vol. 33 web 6. Nov. 2015). Lo que diga en voz alta y que piensa en su cabeza puede afectar grandemente su salud y bienestar. Por otra parte, tener una actitud positiva puede ayudar a combatir los efectos del estrés crónico. Por lo tanto, cuando las cosas empiezan a sentir fuera de control, que son menos propensos a recurrir a conductas autodestructivas (
como comer una mitad de toda galón de helado en una sola sesión
) y más propensos a emplear estrategias saludables tales como el ejercicio, la meditación o las interacciones sociales positivas para ayudarle a calmarse y volver a su centro.
Sunny actitud
Póngase en movimiento!
el ejercicio es otro componente importante de mantenerse saludable, y tiene la ventaja añadida de reducción de estrés, lo que una oferta! De hecho, el ejercicio puede:
Mejore su visión de la vida
Ayuda para crear un auto positivo -imagen
aumentar la flexibilidad y mantener el equilibrio (buenas opciones para esto son el yoga o un entrenador de equilibrio Bosu)
Mantener la fuerza muscular (mantiene el metabolismo acelerado)
Ayuda a controlar el peso (beneficio de tener un aumento del metabolismo)
que ayudan a dormir
La idea importante con un plan de ejercicios es encontrar algo que le gusta hacer lo que usted se pega con eso. No hace ningún bien para llegar a un régimen de entrenamiento elaborado si los ejercicios son monotonía para usted. Los adultos deben realizar "al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso (o una combinación de actividad moderada y vigorosa)" ( "Recomendaciones de la American Heart Association para la actividad física en los adultos". Febrero de 2014. Web 7. Nov. 2015). Esto puede ser caminar, correr, jugar deportes de equipo o unirse a un gimnasio en casi cualquier actividad que hace latir su corazón y se involucra músculos principales. Así que empezar a moverse, usted tiene todas las de ganar (
excepto el exceso de grasa corporal
)
el camino de la vida
"Eres lo que comes"
Está claro que el ejercicio es un importante componente de control de peso, pero es sólo la mitad de la ecuación. También necesita comer una dieta sana y equilibrada llena de un montón de frutas y verduras frescas. Añadir algunas fuentes de proteína magra (reparaciones y mantiene el músculo), hidratos de carbono complejos (para la energía) y un poco de
saludable grasa insaturada gratis (protege las células y ayuda a la absorción de vitaminas) y estará listo para salir. Está bien para derrochar de vez en cuando en un convite "comida chatarra" (
seamos realistas, todos lo hacemos
) con tal de que no es un hecho cotidiano. Recuerde el viejo dicho: Eres lo que comes! Si todo lo que se consume alimentos altamente procesados, vas a sentir como un vertedero de basura. Puaj! Sueños sobre Sweet ...
Finalmente, el último punto de nuestra ecuación de vida saludable es, absolutamente no escatiman en el sueño. Timoteo Morgenthaler, Doctor de la Clínica Mayo recomienda que los adultos reciben siete a ocho horas de sueño por noche. Y ese es el sueño real. Es posible que tenga más horas en la cama si tiene dificultad para permanecer dormido. Los efectos de la privación crónica del sueño son malas noticias en verdad. De acuerdo con Michael J. Breus, "Los estudios muestran un aumento del riesgo de mortalidad para los que reportaron menos de seis o siete horas por noche. Un estudio encontró que el tiempo de sueño reducida es un mayor riesgo de mortalidad que fumar, presión arterial alta y enfermedades del corazón "(" Sleep Habits:. Más importante que usted piensa, la falta de sueño crónica puede dañar la salud "
WebM.D.
web 6. Nov. 2015.) La clave es escuchar a su propio cuerpo y cuando se está cansado, el descanso. Incluso si se trata de una siesta diez por minuto durante el día, puede hacer toda la diferencia. Estoy hablando de la experiencia aquí. Además, ¿quién quiere pasear a través de sus días como un zombi con los ojos vidriosos de todos modos? Usted se pierda en los acontecimientos importantes que puede que realmente quiere prestar atención a, y es más probable que comer alimentos poco sanos en un intento de sentirse mejor. Por lo tanto, si usted se encuentra para llegar a una más dona de jalea o que medio galón de pistas de alce (
bien, por cierto, con moderación
) después del sueño de una mala noche, es posible que desee alcanzar para que la almohada en su lugar . Apenas diciendo!
Abrazo mitad de la vida!
No tenemos que aceptar el "sobre la colina" mentalidad sólo porque llegamos a media edad la segunda mitad de la vida puede (y debe) ser llenado con muchos años felices y aventuras estimulantes. Sí, todos envejecemos y nuestros cuerpos declive. Es un hecho de la vida. Sin embargo, usted tiene cierto poder sobre la tasa de ese declive y la forma de ver el proceso, por lo que aprovechar los cambios que son inevitables. No hay ninguna razón para poner esa silla mecedora en el porche por el momento. De hecho, vender la maldita cosa e ir de excursión-escucho la vista es espectacular desde la cima de la colina!