El ejercicio puede Efectos de amortiguamiento del estrés
El ejercicio vigoroso se apliquen los frenos Envejecimiento Relacionado con el Estrés Celular, según un estudio
28 de mayo de 2010 - Las explosiones cortas de ejercicio vigoroso - el tipo que te hace realmente romper a sudar y aumentar el ritmo cardíaco -. puede ayudar a amortiguar los efectos devastadores que el estrés puede tener sobre el envejecimiento celular, según un nuevo estudio
breves períodos de actividad física vigorosa reducidos uno de los principales signos del envejecimiento celular: acortamiento de los telómeros. Los telómeros son pequeñas tiras de material genético que se parecen a las colas en los extremos de nuestros cromosomas. acortamiento de los telómeros es un indicador conocido de envejecimiento en las células. El estudio aparece en la edición en línea del 26 de mayo
PLoS ONE.
En el estudio, 63 mujeres sanas de edad avanzada fueron divididos en un grupo inactivo y un grupo activo, en función de sus niveles de ejercicio durante un período de tres días. Muchas de las mujeres fueron los cuidadores de los cónyuges o padres con demencia sometidos a grandes esfuerzos. Las mujeres en el grupo inactivo quien informó de altos niveles de estrés tenían telómeros más cortos; las mujeres activas en el grupo de alto estrés no tenían telómeros más cortos
Dicho de otra manera:. las mujeres que participan en la actividad física vigorosa breve - por lo menos 40 minutos durante el período de estudio de tres días - y se hizo hincapié tenían telómeros más largos que sus homólogos inactivos, estresados. Los autores llegan a la conclusión de que 13 minutos o más de ejercicio vigoroso al día parece ser la cantidad crítica correlacionado con telómeros más largos.
"La actividad física es tan bueno para usted y el estrés es malo para usted, pero el nuevo estudio muestra la amortiguadores del estrés efectos de la actividad física en los que están crónicamente estresados ", dice el autor del estudio Eli Puterman, PhD, un psicólogo de la salud en la Universidad de California en San Francisco.
" la gente sabe que el estrés es malo para el corazón y te hace ver cansada y ojerosa y nos hace más vulnerables a las infecciones ", dice Puterman. "Y no es tanto la acumulación de evidencia que vincula el estrés para la salud, por lo que muestra que hay algo que podemos hacer cuando estamos estresados que puede retrasar o amortiguar el impacto es emocionante."
En cuanto a un estrés -busting va prescripción de ejercicio, Puterman dice que la recomendación de los CDC de 75 minutos de actividad vigorosa o 150 minutos de actividad moderada, además de ejercicios con pesas a la semana para los adultos, será suficiente.
"esa es una gran receta en mi mente ", dice.