Si hay una cosa que aficionados a la aptitud y entusiastas de la salud están de acuerdo en, es la importancia de tener un régimen de ejercicios. Más a menudo que no, estos ejercicios se pone en cuclillas tendrían incorporados en ellos. Sin embargo, casi todos los que hacen sentadillas le dirán que ellos experimentaron dolor de espalda baja de sentadillas. Es como una cosa dada para los ocupantes. ¿Por qué esto es tan? ¿Qué se puede hacer para evitar que esto
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Estas son algunas de las razones por las que hay dolor de espalda baja se pone en cuclillas y de lo que puede hacer para evitar que ocurran
Razón 1:. La barra puede ser demasiado alto. Recuerde que cuando uno está en cuclillas barra alta, su posición no debe ser similar a cómo se sienta cuando se hace una barra baja en cuclillas. Cuando lo haga, seguramente obtendrá el dolor de espalda baja. Esto se debe a que la barra es ahora demasiado lejos de su centro de gravedad. Esto se puede evitar mediante cuclillas barra alta, manteniendo un torso erguido o poniendo la barra inferior y se sienta de nuevo. Si usted es un principiante con sentadillas, es muy recomendable que se pone en cuclillas barra baja para lograr un mejor apalancamiento. Con el tiempo, usted será capaz de ganar más músculo porque se puede levantar más peso
Razón 2:. Es posible que en cuclillas demasiado profundo. Tenga en cuenta que no puede ponerse en cuclillas bajo listón demasiado profundamente que sus nalgas se tocarían el suelo. Esto se debe a una posición alta barra es obligatoria para eso. Si va a contratar a una posición alta bar con una posición en cuclillas fondo de la roca, usted tiene que asegurarse de que usted tiene la flexibilidad necesaria. De lo contrario, el resultado final será tener su baja de la espalda redondeo para arriba en su parte inferior y esto perjudicará a usted tan pronto como uno está en cuclillas weights.To prevenir el dolor de espalda baja, trate de ponerse en cuclillas bajo la barra y luego se detiene tan pronto como usted es paralelo. Las rodillas y zona lumbar se lo agradecerán. Y usted será capaz de ponerse en cuclillas con más peso
Razón 3:. Usted puede estar suelta en su posición en cuclillas. Una de las razones por las que aún así terminar el redondeo en la parte inferior, incluso cuando no se pone en cuclillas demasiado profundo es que se están perdiendo la tensión en la parte inferior de la squat.How para mantenerse apretado:
Póngase en cuclillas mientras se está sentado espalda con las caderas. Apriete la baja de la espalda, empujando el coxis hacia el techo - esto va a inclinar el cóccix hacia atrás
Una pizca del músculo psoas.. Una vez hecho esto, su espalda baja se enderezará automáticamente, y después apriete en el músculo entre los muslos y el vientre.
Reforzar la espalda superior. Recuerde que no se puede apretar su espalda baja, mientras que su parte superior no es firme. Hacerlo levantando el pecho y manteniendo los omóplatos apretados
Estas posiciones pueden ser incómodo al principio, especialmente si sus caderas se utilizan para estar mucho tiempo sentado
Razón 4:.. Usted no maximizar sus músculos de los glúteos. Si vas a pasar demasiado tiempo sentado, su primer instinto cuando se trata de sentadillas hará que te pones en cuclillas con arqueado inferior de la espalda. Esta hiperextensión es tan malo como el redondeo de la espalda baja en la parte inferior. Lo que puede hacer para que su inicio de espalda inferior en una posición neutral es mediante el uso de sus músculos de los glúteos como en cuclillas.
Trae las rodillas hacia fuera. Su postura debe ser por lo menos al ancho de los hombros. Exteriormente rotar sus caderas mientras que en cuclillas.
Mantenga los pies apoyados en el suelo con el fin de crear un espacio hueco que le permitiría llevar las rodillas a cabo de manera más efectiva.
Poner fin a la parte de bloqueo de sus posiciones en cuclillas por traer las caderas hacia delante mientras se contrae el músculo glúteo
Razón 5:. el olvido de los músculos abdominales. Tal vez, una de las razones por las que el dolor de espalda de okupas que pasa es que te pones en cuclillas, mientras que su vientre se tira para estimular la TVA. Pero esto es un error, que la práctica va a hacer que tenga una hernia secundaria a redondeo de la parte baja de la espalda
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La forma correcta de hacerlo es una posición en cuclillas tomando una respiración completa antes de ponerse en cuclillas, llenando la barriga de aire antes de llevar los abdominales hacia fuera. El aumento de la presión dentro del abdomen daría apoyo a la espalda que impulsará su posición en cuclillas
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Para utilizar con eficacia los músculos abdominales, se puede optar por usar un cinturón de levantamiento de pesas durante las sentadillas. Sin embargo, usted debe usar sobre una muesca suelta por lo que aún puede tirar un poco de aire en su vientre y hacer sentadillas a medida que empuja los abdominales hacia la cinta.
Una vez que se pone en cuclillas y hace sus experimenta dolores de espalda baja, reconsiderar su técnica. Más a menudo que no, es la técnica que es problemático y no el ejercicio. Incluso Mercola etiquetas se pone en cuclillas como el ejercicio mal entendido. ¿Por qué? Debido a que sólo hay tantos beneficios que se pueden obtener con este ejercicio. Como cuestión de hecho, el Dr. Mercola sugiere que esto debe ser parte integrante de cada régimen de ejercicio. Es muy sencillo de hacer, no se necesita ningún equipo, y se puede realizar en cualquier lugar de
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No se desanime por los llorones que se quejan de dolor de espalda baja de sentadillas. En su lugar, estar inspirado con estas razones por las que se pone en cuclillas debe ser parte de su rutina.
Es un ejercicio funcional que le permitirá realizar las actividades cotidianas manera más fácil.
Se pone en cuclillas permiten que le permite construir con eficacia los músculos de todo el cuerpo a partir de los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.
se le ayuda a quemar más grasas. Tener más músculos en su cuerpo perderá rápidamente más grasas.
Hacer sentadillas regulares ayudará a su cuerpo a mantener la movilidad y el equilibrio mejor. A medida que envejece, el equilibrio y la movilidad se ven comprometidas. Esto se puede evitar por tener las piernas fuertes a través de sentadillas.
Como resultado del incremento antes mencionado de equilibrio, que también evitará que más lesiones.
Si le gustan los deportes, definitivamente se puede se benefician de sentadillas como esto le dará piernas fuertes que son cruciales de saltar más alto y correr más rápido.
¿Quién no quiere un cuerpo tonificado? Si su sueño de tener abdominales tonificados y trasera, se pone en cuclillas darle una oportunidad.
Eliminar los desechos tóxicos de su cuerpo. Sí, se pone en cuclillas ayudar al cuerpo a eliminar el desperdicio, ayudando en la distribución de los fluidos corporales y la entrega de nutrientes al cuerpo.
¿Un dolor de espalda baja puede prevenir fácilmente desde sentadillas le impida estar sano? Haga su elección.