Ejercicio para personas mayores
Hace unos meses mis padres de edad avanzada (por fin!) Decidió empezar a cuidar de sí mismos. Ahora que los dos son mayores de 60 años, decidieron empezar a comer más saludable después de ver un par de documentales orientados a la salud como "Forks Over Knives" y "Fat, Sick, y casi muerto."
Ya que me encanta mis padres y quiero que vivan para siempre en perfecto estado de salud (no todos?), he estado tratando de convencerlos de que durante casi 2 décadas de comer más saludable y comenzar un programa de ejercicio regular. No eran exactamente en el amor con la idea de lo que nunca avanzado mucho, aunque me las arreglé para conseguir que comienzan a comprar productos orgánicos en lugar de los productos cultivados convencionalmente.
Sin embargo, después de una visita al médico reciente - de repente mis padres querían cambiar las cosas. Estudiaron arriba en la dieta y la nutrición, cortaron casi toda la comida chatarra que estaban comiendo, y empezaron a comer comidas más saludables. También reducir los aperitivos y bebidas eliminado como el café, zumo de naranja llenos de azúcar y refrescos.
Después de unos meses de centrarse en sus dietas, mi padre había perdido un sorprendente 55 libras y mi madre había perdido cerca de 30 libras. Ellos no hubieran sido realmente hacer cualquier ejercicio regular, pero que habían sido trabajar en el jardín semanalmente como rastrillar las hojas, las canaletas de limpiar, cortar leña, limpiar la nieve, etc., para mantenerse activo
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Una vez que vieron que eran la obtención de resultados y decidieron que querían incluir un programa de ejercicio en su rutina, me pidieron ayuda. Dado que tengo un fondo en la aptitud personal y estoy 80% del camino a mi certificación de entrenador personal y tienen varios amigos entrenador personal certificado, que pensaba que iba a ser capaz de ayudarles a empezar a trabajar con un programa de ejercicios.
Ejercicio Más del 50 es diferente
lo que no sabían lo que me preguntaban, sin embargo! Había pasado más de 2 décadas de aprendizaje todo lo que pude acerca de cómo obtener 20-30 años de edad en la mejor forma de su vida, pero no tenía en realidad no ha considerado siempre el ejercicio para las personas mayores de 50 años como un desafío por separado.
he hablado con mis amigos entrenador personal, así como un conocido fisicoculturista que es 66 años de edad y todavía ganar competiciones del edificio del cuerpo natural. Yo les pregunté qué todos los mejores pasos eran para las personas que nunca habían tenido una rutina de ejercicios antes, eran mayores de 60 años de edad, y tenían que ponerse en forma.
Me dejó en claro que necesitaban para comenzar reducir la velocidad y tienen ejercicios sencillos y directo que tenían bajo impacto en sus articulaciones (especialmente desde que la artritis se ejecuta en el lado de mi madre de la familia). Tengo un montón de diferentes consejos de todos los demás expertos de la aptitud que conocía, pero todo parecía bastante genérico y me dio la impresión de que en realidad no tienen más experiencia para ese grupo de edad que yo. Me daba vergüenza admitir a mis padres que estaba "trabajando en él" en lugar de tener respuestas para que puedan empezar a utilizar.
Por suerte, unas semanas más tarde recibí una llamada de Skype de un entrenador de salud y bienestar amigo que lo cambió todo.
Finalmente Ayuda
Así que había estado luchando con la forma de comenzar a mis padres con un programa de ejercicios adecuado a sus necesidades como personas mayores cuando recibí una llamada de Skype de mi amigo español Teresa .
Teresa ha pasado más de una década se centra en la construcción de un centro de entrenamiento de salud y bienestar en el norte de España para ayudar a las personas mayores recuperar su salud a través de la dieta, la nutrición, el ejercicio, la meditación, y la limpieza. A pesar de que había empezado pequeña, con los años se había convertido en todo un experto muy conocido y su centro de bienestar estaba haciendo muy bien.
Después de ponerse al día, me trajo a colación el tema de mi vergüenza de no poder ayudar a mis padres con un plan de ejercicios específicos para sus necesidades como mayores de 60 años y ella se rió y dijo que sabía que sólo la cosa.
ella pensó que era gracioso que yo estaba tan preocupado y le preguntó por qué era mi problema tan divertido para ella (me estaba poniendo un poco irritada, lo admito).
"Porque, tonto!" ella se rió, "nuestro amigo Ken escribió el libro sobre ese tema. Incluso envió todo el mundo sabe que un correo electrónico al respecto. ¿Alguna vez se ha leído?"
tuve que admitir que me había olvidado de Ken y su último libro. Ken era un chico que había conocido en Carolina del Norte en una convención de fitness y aunque nos hubiera llevamos bien, yo realmente no había mantenido en contacto con él en gran medida que no sea a través de Facebook.
Me recordaba conseguir algunos e-mails de él acerca de su nuevo libro, pero francamente me había estado demasiado ocupado en el momento y yo recordaba haber pensado que era algo que no estaba interesado.
Tras google su nombre, me encontré con su libro en Amazon y ¿no lo saben! Era el libro exacto que necesitaba. Sintiéndose culpable por hacerle caso, me he comprado una copia del libro electrónico y luego recogió una copia del libro de bolsillo también. He leído el libro electrónico de inmediato en mi Kindle y vaya que mi cara roja.
La solución simple
La verdadera sorpresa para mí fue que después de leer su libro corto, a-la-punto con base científica sobre el ejercicio para las personas mayores, que en realidad había aprendido algunas cosas que me entusiasmó acerca de tratar algunos de los ejercicios de mí mismo.
había una gran visión de conjunto de los diferentes estilos de yoga en su libro, y para ser honesto I ' d nunca realmente se sabe mucho acerca de cualquier estilo de yoga que no sea Hatha. En la parte superior de la nueva comprensión que tenía sobre los diferentes tipos de yoga, había una sección fascinante hacia el final del libro sobre los rebotes.
El rebote es un ejercicio que yo siempre había pensado como una moda extraña que ello no tendría ningún beneficio de salud reales importantes más allá de el hecho de que se puso en movimiento su cuerpo por lo menos. No podía estar más equivocado!
El libro de Ken realmente me abrió los ojos a los poderes de los rebotes, cubriendo brevemente la ciencia, la historia con la NASA, y profundos beneficios físicos que tiene en el cuerpo humano. Estaba tan impresionado que casi me había olvidado de mis padres mientras corría a ir solo un reboteador y probarlo.
Alrededor de una semana mi reboteador llegó y empecé a rebotar en él como un loco. Yo había llegado a mis padres probarlo para ver si les gustó, y aunque mi padre era bastante resistente al principio, ambos terminó gustándole (y yo también!)
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Así que compré otra copia del libro de Ken y dotado para el Kindle de mi madre para que pudiera leerlo. Para mi sorpresa, me llamó dos días más tarde y me dijo que ya había leído el libro y que mi padre estaba a medio camino. Habían ordenaron un reboteador, estaban empezando a tomar caminatas diarias, y habían construido un programa de ejercicio simple basado en la plantilla incluida en el libro.
Yo estaba encantada de haber podido ayudar a mis padres con su estado físico metas, y usted puede apostar que agradeció tanto a Theresa y Ken para mí apuntando en la dirección correcta
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ya han pasado 6 meses desde que todo comenzó a tomar ventaja de la información en el libro de Ken y mi padre ha perdido otro 35 libras y es de la salud casi perfecta. Ha tenido 3 visitas al médico en una fila donde sus números fue mejor y mejor hasta el punto que su médico le ve como un ejemplo de la paciente "lo que hay que hacer bien". Mi madre también ha perdido otros 20 libras, ha bajado de sus medicamentos de venta con receta, y sus articulaciones ahora están sanos sin ninguna pista de la artritis
(NOTA:. Mi madre jura que un libro llamado "Transdermoterapia magnesio" junto con el libro de Ken "Ejercicio para personas mayores" era responsable de la mejora de su salud de las articulaciones. me hizo que incluyo aquí porque la ayudó tanto.)
Además de todo eso, yo en realidad mejoró mi propia salud de algunos de los consejos en el libro de Ken y tengo que admitir que estoy un rebotes tuerca ahora. Aunque amo calistenia como mi ejercicio primario (calistenia también están cubiertos en el libro de Ken), añadiendo en rebotes y el yoga como por libro de Ken realmente ha ayudado a mejorar mi salud cardiovascular, salud de las articulaciones, el nivel de condición física general, la resistencia, y me ayudó a bajo mi la tensión un poco.
le dije a Ken que necesita para hacer un libro para las personas más jóvenes con la misma información en ella, pero dijo que eso es lo que la gente como yo, están ahí para. Así que decidí escribir este artículo para que la gente sepa que sólo porque su libro está escrito para las personas mayores no quiere decir que no está lleno de grandes cosas para la gente de mi edad (36) también.