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Ejercicios para la tercera edad Citizens

Senior enfrentan a un mayor riesgo de varios problemas de salud que pueden ir desde la simple indigestión a un accidente cerebrovascular, su edad también los hace susceptibles a una caída o lesión física. En los ancianos, el envejecimiento de los músculos y huesos, combinados con la fuerza disminuida conduce a la inactividad que más resultados en un sistema inmunológico débil, lo que disminuye la flexibilidad y el equilibrio mental, que son reconocidos como algunos de los factores importantes de un cuerpo sano y mente. Una buena manera de luchar contra este tipo de preocupaciones de vejez, es importante tomar hasta algunos ejercicios físicos o actividades para el bienestar del cuerpo y la mente.
Ejercicios simples o hechos a medida para la tercera edad serán promover la buena salud en la fase de oro de su vida, lo que ayudará a mantener el equilibrio físico, mental, así como emocional. Sin embargo, cabe señalar que cuando la edad es un factor crucial para un cuerpo de responder, no hay que ir fuera del camino para que coincida con la resistencia de otros a su alrededor.

ejercicios sencillos


A pie:
Para empezar, caminar es uno de los mejores ejercicios primarios que las personas mayores pueden optar. El caminar de forma regular por la mañana y por la noche puede mantener una forma y saludable. Esta actividad puede ayudar a quemar grasa, aumentar la flexibilidad y elevar el espíritu de uno


Yoga:.
El yoga es una forma de ejercicio tradicional de la India. Tiene un efecto curativo en el alma de uno. Incluye ejercicios de respiración y meditación que desempeñan un papel vital en el mantenimiento de un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. Esto puede ayudar a los adultos mayores para reducir los niveles de estrés y disminuir la presión arterial alta. Promueve la flexibilidad y proporciona una relajación


Natación:. Francia El principal beneficio de la natación es que es fácil en las articulaciones. Esto rejuvenecer y mantener el factor de estrés a raya, además de la retención de sus niveles de aptitud


El entrenamiento con pesas:.
Las personas mayores también pueden optar por el entrenamiento con pesas con la ayuda de pesas ligeras. Esto ayudará a mejorar el metabolismo y aumentar la fuerza muscular, la mejora de la estabilidad


Aerobic:.
Aerobic es rítmica por la naturaleza y calienta el cuerpo. Esta actividad se acopla cada parte del cuerpo y es beneficioso para estirar y tonificar los músculos. Aeróbicos también fortalece el sistema respiratorio, proporciona suficiente oxígeno, mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y palpitaciones rápidas, además de mejorar la salud mental.

El estiramiento o ejercicios de flexibilidad
medida que las personas envejecen , sus músculos se ponen rígidos y su rango de movimiento disminuye. Para preservar el rango de movimiento y para mantener la flexibilidad y una mente relajada, ejercicios de estiramiento son muy eficaces. Estos implican estiramiento lentamente, manteniendo la respiración normal durante cada movimiento. Esto ayudará a las personas mayores a relajar su cuerpo, así como la mente. Por ejemplo, España
Extiende los brazos rectos hacia arriba, tomar una respiración profunda y exhale lentamente mientras se dobla hacia abajo para tocar los dedos para los dedos de los pies.

Estire los brazos hacia los lados, mantener la espalda recta y tuerza su parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos y volver a la posición original. Repita este procedimiento para otro lado y hacerlo par de veces según su conveniencia.

Estire los brazos paralelos al suelo, cierra los puños y girar en sentido horario y anti-horario.

actividades para impulsar su aguante
Si están ganando terreno en la edad, pero se sienten jóvenes de corazón y como tomar desafíos, que pueden aumentar su resistencia mediante la realización de algunas actividades que pueden ser poco exigente para su edad. Trate de andar en bicicleta, si es posible, tomar las escaleras si es posible, o disfrutar de un deporte o actividad, asegúrese de que no te deja sin aliento. Esto le dará un punto de referencia en cuanto a donde tiene que dejar. Si usted tiene éxito en este desafío, que sin duda será elegible para acelerar su felicidad y estar orgullosos de lo que podría llegar a hacer a su edad. Y no tenemos que añadir que permanecer feliz también es bueno para mantenerse en forma. Una vez que haya desarrollado la confianza de llevar a cabo este tipo de actividades, se podría cuestionar su nieto de superar a usted. El que gana, usted está en última instancia, impulsar su resistencia!

Algunas cosas que debe recordar

Comience lentamente y aumentar gradualmente la actividad de acuerdo a su capacidad

Use ropa y calzado cómodo durante el ejercicio

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Consulte a un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio
el ejercicio no tiene límite de edad, única diferencia, el método y el nivel de hacerlo. Después de haber alcanzado la mayoría de la vida en términos de la especie y en dinero, dedicando su tiempo para la salud y el bienestar encabeza la prioridad para la tercera edad.

exención de responsabilidad: Los ejercicios mencionados en este sitio se proporcionan sólo como una fuente de información. Por favor, consulte a su médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con la salud.

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